Ein 45-minütiger Ganzkörpertrainingsplan für vielbeschäftigte Schreibtischarbeiter und Studenten
Sie sind ein vielbeschäftigter Typ mit einem sehr hektischen Zeitplan. Sie möchten konsequent ins Fitnessstudio gehen und Ihre Arbeit gibt Ihnen nicht die Freiheit, dies zu tun. Und selbst wenn Sie es ins Fitnessstudio schaffen, haben Sie einfach nicht die Energie, eine anstrengende 1,5-stündige Sitzung für den Tag zu ertragen. Was machst du dann?
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Ist es für Sie überhaupt keine Option, in Form zu kommen?
Mach dir keine Sorgen, ich habe dich. In diesem Artikel werde ich Ihnen einen Trainingssplit vorstellen, mit dem Sie in 45 Minuten aus dem Fitnessstudio gehen können, während Sie die Arbeit erledigen.
Wie es geht
Führen Sie alle Übungen für 8 bis 15 Wiederholungen im Kreislauf mit minimaler Pause (oder nach Bedarf) zwischen verschiedenen Übungen durch. Sobald die Schaltung beendet ist, ruhen Sie 2-3 Minuten und wiederholen Sie die Schaltung wie unten erwähnt.
Übung 1: Lat Pulldown
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 2: Hantel / Maschinen-Brustpresse neigen
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 3: Beinpresse
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 4: Hantel rumänische Kreuzheben
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 5: Bankdrücken
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 6: Sitzreihen
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Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 7: Trizeps-Pushdowns
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Übung 8: Bizeps-Locken
Sets: 3
Vertreter: 8 bis 15
Diese dreimal wiederholte Schaltung würde im Fitnessstudio nicht länger als 45 Minuten dauern. Machen Sie zwischen den Sitzungen ein oder zwei Tage Pause. Auf diese Weise müssen Sie nur 90 bis 135 Minuten pro Woche im Fitnessstudio sein.
Die Vorteile dieses Trainings:
1. Natürlich zeitsparend.
zwei. Gut für den Fettabbau, wenn es mit einem Kaloriendefizit verbunden ist.
3. Kann auch während einer Muskelaufbauphase verwendet werden.
Vier. Trainiert alle wichtigen Muskeln.
5. Sie müssen nicht lange warten, bis Sie im Fitnessstudio an der Reihe sind, besonders während der geschäftigen Stunden.
Es ist auch vorteilhaft, ausreichend aufgewärmt zu sein, bevor Sie Ihre Schaltkreise beginnen. Ein 5-minütiger Cardio-Spaziergang mit halbschneller Geschwindigkeit und ein wenig dynamisches Dehnen am Anfang würden definitiv helfen.
Beachten Sie auch, dass ein oder zwei Tage Pause zwischen den Sitzungen optimal sein können, da Sie ausreichend ausgeruht sind, um während einer Sitzung Ihr Bestes zu geben.
Habe ich große Bälle?
Ein voller Terminkalender ist also kein Hindernis mehr, um in Form zu kommen.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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