Hören Sie auf, Isolationsarbeit zu übertreiben! Compound-Lifte sind der heilige Gral der Stärke und Größe für Anfänger
Das Schlimmste, was ein Anfänger in einem Fitnessstudio tun kann, ist, in die komplexe Welt des Isolationstrainings einzutauchen. Die Desi-Trainer unterrichten nicht besser und schieben Anfänger normalerweise direkt in das Isolationstraining. Die Wahrheit ist jedoch, dass zusammengesetzte Bewegungen eine starke Grundlage für eine gleichmäßige Kraftentwicklung bilden. Wenn Anfänger versuchen, im Internet verfügbare Bodybuilder-Routinen zu kopieren, geht etwas schief. Jeder Anfänger muss sich darüber im Klaren sein, dass selbst die besten Bodybuilder in ihren ersten Jahren beim Compound-Lifting groß und stark wurden. Die Situation verschlechtert sich weiter, wenn die Trainer keine Kenntnisse über Verbundlifte haben. Dies sind die beiden Hauptgründe, die ich bei den meisten meiner Kunden persönlich gesehen habe, als ich mich nach ihrer Trainingshistorie erkundigte. Folgendes müssen Sie verstehen.
1. Compound-Lifts sind für die menschliche Anatomie und das Krafttraining von grundlegender Bedeutung
Zusammengesetzte Bewegungen waren schon immer die Grundlage für Krafttraining. Unsere Muskeln bewegen sich erst dann wirklich isoliert, wenn wir dies absichtlich tun (z. B. Bizepslocken). Der Körper ist so konstruiert und soll sich als Mehrgelenkeinheit bewegen. Jede Muskelgruppe funktioniert in Verbindung mit einer anderen. Der richtige Weg ist, die meiste Zeit mit Compound-Lifts zu trainieren und die nacheilende Muskelgruppe / Körperteil mit Isolationsarbeit zu erziehen.
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2. Zielt auf mehr Muskeln ab, da dies Zeit spart
Da Compound-Lifts in einer einzigen Übung mehrere Muskelgruppen ansprechen, können Sie das Fitnessstudio in viel kürzerer Zeit verlassen. Nehmen wir zum Beispiel das Bankdrücken - Sie trainieren Ihre Brustmuskeln, Schultern und Ihren Trizeps, das sind 3 Gruppen in einer einzigen Bewegung. In ähnlicher Weise trainieren Sie Ihren Rücken, Rhomboide, hintere Deltamuskeln und sogar den Bizeps. Jetzt rechnen Sie selbst!
3. Bauen Sie mehr Kraft und schließlich mehr Größe auf
Da mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, können Sie im Vergleich zu Isolationsarbeiten viel schwerere Lasten heben. Dies bedeutet mehr Mikrotrauma für die Muskelfasern, daher mehr Größen- und Kraftzuwächse.
4. Mehr Kalorien verbrannt
Wenn Sie gedankenlos laufen, um Kalorien zu verbrennen, beachten Sie bitte, dass mehrere Gelenkstraffungen zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Dies bedeutet, dass mehr Fett oxidiert wird, wenn Sie mit Ihren Übungen fortfahren. (Daher können Sie mit mehr Cupcakes davonkommen, wenn Sie ein Schlingel wie ich sind!).
5. Symmetrische Physik
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Erinnerst du dich an den Kerl, der Hähnchenschenkel hat, aber einen massiven Oberkörper? Ja, du würdest nicht wie er sein wollen. Anfänger neigen normalerweise dazu, den oberen Körperteil häufiger zu trainieren als den unteren, was zu Ungleichgewichten und schließlich zu einem unverhältnismäßigen Körperbau führt.
Compound-Lifts ermöglichen es Ihnen natürlich, mehrere Muskeln von den Schultern bis zu den Beinen zu treffen. Sie müssen den natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers folgen, um Symmetrie zu entwickeln.
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6. Gemeinsame gesundheitsfreundlich
Als Anfänger sind Sie besser dran, wenn Sie Ihre Muskeln über mehrere Gelenke verteilen, anstatt einzelne Gelenke mit ungelenktem Isolationstraining zu zerschlagen. Wirkliche Kraft zeigt sich besser bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen, bei denen die Last auf verschiedene Muskelgruppen und Gelenke verteilt ist, als bei Bewegungen wie den Locken.
Zum Abschluss würde ich einfach sagen, dass die Compound-Lifte den größten Teil, wenn nicht das gesamte Trainingsprogramm eines Anfängers ausmachen sollten. Ab und zu können Isolationsbewegungen ausgeführt werden.
Singh Daman ist ein On-Floor- und Online-Personal Trainer und Inhaber eines PG-Diploms für Fitness und Ernährung, der glaubt, dass körperliche Fitness im Leben genauso wichtig ist wie Atmen, Schlafen und Essen. Sie verbinden sich mit ihm auf seinem YouTube-Seite
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