Top 4 Übungen für die Entwicklung und Dicke der unteren Brust
Wenn ich Sie bitte, sich die besten Brustmuskeln der Bodybuilding-Welt vorzustellen, würden Sie sicher sagen, Arnold Schwarzenegger. Haben Sie jemals bemerkt, was ihm diese majestätischen Brustmuskeln gab? Die Antwort ist ein vollständig entwickelter unterer Brustbereich. Du machst wohl Witze, wenn du denkst, dass nur die obere und die mittlere Brust dir diesen wahnsinnigen Brustlook verleihen.
Lassen Sie mich Ihnen ein paar Übungen erzählen, die Ihnen helfen, die Gewinne Ihrer unteren Brust freizuschalten.
1) Körpergewicht Dips
Fast jedes Fitnessstudio verfügt über die Geräte, die Sie für diese Übung benötigen - Barren.
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Senken Sie sich mit nach vorne geneigtem Oberkörper um etwa 30 Grad. Wenn Sie eine vollständige Dehnung verspürt haben, während Sie Ihren Körper vollständig gesenkt haben, verwenden Sie Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps, um nach oben zu kommen.
Die Vorwärtsbewegung dieser Übung ist, wenn Sie Ketten oder Hanteln an Ihrem Körper anbringen, um den Widerstand zu erhöhen. Dies ist eine sehr gute zusammengesetzte Übung für Brustmuskeln und Trizeps.
2) Hantelfliegen ablehnen
Legen Sie sich mit zwei Hanteln auf die Absenkbank. Verwenden Sie keine schwereren Hanteln, da Sie Ihren Trizeps und Ihre Unterarmkraft verwenden, um die schwereren Hanteln zurückzudrücken.
Stellen Sie sich jetzt mit zwei Hanteln auf Ihrem Schoß auf die Absenkbank. Senken Sie Ihren Oberkörper, um mit zurückgezogener Schulter und neutralem Rücken eine gute Haltung auf der Absenkbank zu erhalten. Führen Sie nun die Bewegung aus, während Sie die Hanteln weit weg von Ihrem Körper in Richtung Boden bringen, und spüren Sie die Dehnung in den unteren Brustmuskeln. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Brustmuskeln drücken.
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3) Hohe Kabelkreuzung
Die Kabelkreuzung ist eine Übung, mit der je nach Position der Riemenscheibe fast jeder Teil Ihrer Brust getroffen werden kann.
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Platzieren Sie die Riemenscheibe mindestens auf Gesichtshöhe, um Ihre unteren Brustmuskeln zu trainieren. Greifen Sie nun nach dem Lenker, während Sie mit einer aufrechten Wirbelsäule stehen. Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Knie, um mehr Fasern aus Ihren unteren Brustmuskeln zu rekrutieren. Diese Übung eignet sich am besten als Finisher für die untere Brust, wenn Sie einige Sätze bis zum Versagen ausführen.
4) Bankdrücken ablehnen
Obwohl es keine Isolationsbewegung für die unteren Brustmuskeln ist, gibt es Ihrer unteren Brust eine gute Spannung. Das Beste daran ist, dass Sie in dieser Übung von schwer zu sehr schwer wechseln können.
Steigen Sie einfach in ein Bankdrücken mit zurückgezogener Schulter und neutralem Rücken. Verwenden Sie einen Griff, der etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt ist. Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brustmuskeln und drücken Sie dann Ihre Brustmuskeln zusammen, um die Arme in die ursprüngliche Position zu bringen.
Strategien zur Entwicklung einer guten unteren Brust
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Wie bei jeder anderen Muskelgruppe sollten Sie die Häufigkeit des Trainings erhöhen, wenn Sie es ernst meinen, einen nacheilenden Muskel aufzubauen. Menschen verwenden im Allgemeinen nur Bankdrücken und Schrägbankdrücken und beschweren sich dann über schwache untere Brustmuskeln. Sie müssen an einem Muskel arbeiten, um ihn zu entwickeln. Nehmen Sie daher die oben genannten Übungen in Ihr Brusttraining auf und versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche auf Ihre Brust zu schlagen.
Ein weiterer Tipp ist, das Brusttraining mit den unteren Brustmuskeln zu beginnen und es dann voranzutreiben. Zum Beispiel können Sie Ihr Training mit einem Bankdrücken beginnen, anstatt mit einem Bankdrücken oder einem Bankdrücken. Auf diese Weise können Sie mehr Gewichte für Ihre untere Brust heben.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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