Willst du massive Schultern? Machen Sie diese Übungen so, als ob sie durchgeführt werden sollen
Ich bekomme viele Kommentare auf meinem YouTube-Kanal, um Videos zum Schultertraining zu erstellen. Ich habe das Video noch nicht gemacht, aber ich möchte meine Gedanken darüber teilen, wie Sie massive Schultern erreichen können.
Denken Sie daran, dies ist die Grundlage für jeden Schulter-Trainingsplan, den Sie im Internet sehen. Mithilfe dieser Funktion können Sie leicht herausfinden, wo Ihnen etwas fehlt, wenn Sie schwache Schultern haben oder warum Ihre Schultern nicht so muskulös sind, wie sie sein können.
1. Schulterpresse
Wenn es darum geht, Kraft und Größe aufzubauen, ist die gute alte Schulterpresse der König aller Schulterübungen. Das Beste am Schulterdrücken ist, dass es alle 3 Köpfe der Schulter bearbeitet, d. H. Vorne (vorne), Seite (seitlich) und Rückseite (hinten). Nicht nur die Schultern, auch Ihr Trizeps wird bis zu einem gewissen Grad bearbeitet.
funktionieren Giftextraktionskits?
Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, die Sie mit Langhanteln oder Kurzhanteln ausführen können, z. B. stehende Überkopfpresse, sitzende Frontpresse (Militärpresse), Arnold-Presse und liegende Hantelpresse.
Anfänger sollten die sitzende Variation immer beherrschen, bevor sie zu fortgeschrittenen Variationen übergehen. Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie unterschiedliche Schulterköpfe betonen können, indem sie beim Drücken der Schulter unterschiedliche Ellbogenpositionen und Griffbreiten verwenden.
- Isolieren Sie mit einem schmalen Griff, während Sie die Ellbogen nach vorne halten, den vorderen (vorderen) Deltamuskel und den Schlüsselbeinkopf Ihrer Brust. Schlägt auch den Trizeps härter.
Wie macht man Liebe mit einer Frau
- Wenn Sie einen breiten Griff mit seitlichen Ellbogen verwenden, werden die vorderen (vorderen) und mittleren Deltamuskeln isoliert.
2. Seitliche Erhöhungen
Wenn Sie etwas möchten, das als 3D-Schulter-Look bezeichnet wird, können Sie seitliche oder seitliche Erhöhungen nicht ignorieren. Diese Übung kann wieder mit einer Hantel, einem Kabel oder sogar einer E-Z-Stange durchgeführt werden. Seitliche Erhöhungen zielen hauptsächlich auf den mittleren Deltamuskel oder die Seitenschulter.
kontinentale Teilungspfadkarte New Mexico
Halten Sie eine Hantel entweder mit einer oder beiden Händen und heben Sie sie zur Seite, bis sie horizontal zum Boden verläuft, während Sie den Ellbogen leicht beugen. Senken Sie die Hantel unter Kontrolle ab, ohne sie 2-3 Sekunden lang unter der Schwerkraft fallen zu lassen.
Hinweis: Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten, um Ihre Muskeln effektiv zu trainieren. Da der Deltamuskel ein mehrjähriger Muskel ist, dh mehrere Reihen diagonaler Fasern mit einer zentralen Sehne (Gewebe, das den Muskel an einem Knochen befestigt) hat, die in zwei oder mehr Sehnen verzweigt ist, ist es sinnvoll, ihn aus allen Winkeln zu treffen.
3. Übungen für den hinteren Deltamuskel
Der hintere (hintere) Deltamuskel ist der am häufigsten ignorierte Kopf der Schulter. Menschen erhalten viel Arbeit am vorderen Deltamuskel durch verschiedene Drucke, die an Brust- oder Schultertagen ausgeführt werden, während der arme gegenüberliegende hintere Deltamuskel meistens allein gelassen wird. Ein stärkerer vorderer Kopf, aber ein noch schwächerer hinterer Kopf, ist problematisch. Schlechte Körperhaltung und Verletzungsgefahr erhöhen sich dadurch.
beste Mahlzeiten, um Camping zu machen
Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen wie Seilzüge, seitliche Verlängerungen mit hoher Riemenscheibe, über seitliche Erhöhungen und hintere Deltamuskelverlängerungen auf einer Pec-Dec-Maschine (hintere Pec-Dec-Fliege) zusammen mit den in den obigen Punkten genannten Übungen für eine maximale Schulterentwicklung hinzufügen. Das konsequente Befolgen des obigen Protokolls bei gleichzeitiger Konzentration auf Gewichtszunahme / Wiederholungen führt zu einer allgemeinen Schulterentwicklung.
Daman Singh ist ein international zertifizierter Sporternährungswissenschaftler und ein Athlet, der ohne die Hilfe von Anabolics an Strongman und Powerlifting teilnimmt. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal mit dem Namen: - SIKHSPACK. Sie können ihm auf Instagram folgen und die drogenfreie Bevölkerung trainieren.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
