Willst du ein Sixpack? Hören Sie auf, nach schnellen Lösungen zu suchen, und beginnen Sie mit diesen 3 grundlegenden Schritten
Ein Sixpack zu haben, ist etwas, das jeder Mann anstrebt, wenn es um einen guten Körperbau geht. Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist es sehr wahrscheinlich, dass sogar Sie so etwas im Internet gesucht haben:
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'Wie Bauchfett zu verlieren?'
'Wie bekomme ich Six-Pack-Bauchmuskeln?'
'Einfacher Weg, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bauen?'
Die Suchergebnisse, die Sie möglicherweise erhalten haben, sind Fettverbrennungsgetränke oder Fettabbauübungen oder Techniken zur Fettverbrennung im Bauch. Wie jeder andere auch, machst du diese Dinge und das Endergebnis ist ... nichts!
Es ist höchste Zeit, dass Sie feststellen, dass es keine magische Lösung gibt, die Ihnen helfen kann, in einer Woche ein Sixpack zu erhalten. Es braucht harte Arbeit und Engagement. Beginnen Sie mit diesen grundlegenden Schritten:
1. Machen Sie eine Diät
Jeder hat Bauchmuskeln, da dies Teil der menschlichen Physiologie ist. Der einzige Grund, warum Menschen ihre Bauchmuskeln nicht sehen können, sind zwei Gründe:
ein. Sie haben viel Körperfett, das es bedeckt
b. Sie haben keine Bauchmuskeln entwickelt
Lassen Sie uns den ersten Teil hier behandeln. Die Realität ist, dass Sie eine Diät einhalten müssen, um Ihren Körperfettanteil zu senken. Gleichzeitig möchten Sie die bereits vorhandene Muskelmasse erhalten.
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Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie für den Fettabbau benötigen, multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht in Pfund mit 13.
Um Ihre Muskeln zu erhalten, nehmen Sie ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts.
Wenn Sie 160 Pfund wiegen, würde dies bedeuten:
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zu. Kalorien = 160x13 = ~ 2100 Kalorien
b. Protein = 160 Gramm
2. Krafttraining machen
Sie müssen Gewichte heben, um Ihren Muskel zu halten, wenn Sie Fett verlieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie zusammengesetzte Übungen, auch Übungen genannt, ausführen, die Ihren Kern einbeziehen, und mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig bewegen, damit Sie Ihren Kern aufbauen.
Sie können auch direktes Bauchmuskeltraining mit und ohne Bauchmuskeln einschließen, um sie weiter voranzutreiben.
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3. Verlieren Sie jede Woche etwa 0,5 bis 1% Ihres Körpergewichts
Sie werden definitiv mit einer Diät beginnen, sobald Sie diese Zahlen aus Schritt 1 eingeben und anfangen, Gewicht zu verlieren. Dann gibt es zwei Fragen:
zu. Wie viel Gewicht zu verlieren?
b. Wie schnell, um es zu verlieren?
Um einen Sixpack zu erhalten, müssen Sie etwa 10 bis 12% Körperfett haben. Also, bis Sie diese Zahl erreichen, müssen Sie tief graben. Um Ihre Körperfettzahl zu ermitteln, können Sie viele Tools wie Online-Rechner oder Inbody-Geräte verwenden.
Idealerweise sollten Sie jede Woche etwa 0,5 bis 1% Ihres Körpergewichts verlieren. Wenn die Dinge schneller sind, könnten Sie einige zusätzliche Kalorien essen.
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Wenn Sie damit vertraut sind, können Sie das Tempo etwas steigern. Wenn sich die Dinge verlangsamt haben, können Sie entweder die Zahlen für Ihr neues Körpergewicht erneut berechnen oder Sie können einfach 100-150 Kalorien verlieren und die Dinge sollten sich beschleunigen.
Machen Sie also die Arbeit und folgen Sie einem Plan, anstatt die nächste schnelle Lösung für Six-Pack-Bauchmuskeln zu finden.
Autor Bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden.
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