Grundlegendes zum Gewichtsverlust-Plateau und wie man es überwindet
Für die meisten von uns war es immer viel schwieriger, Gewicht zu verlieren, als zuzunehmen.
Sie müssen sich zurückhalten, große Portionen Ihres Lieblings-Junk-Foods zu essen, einen regelmäßig aktiven Lebensstil pflegen und am schlimmsten auf die Waage treten, weil Sie befürchten, was es zu sagen hat, nachdem Sie wochenlang harte Arbeit geleistet haben.
Manchmal verlieren Sie zwar Gewicht, aber manchmal nicht, obwohl Sie sich gesund ernähren, Ihren Kaloriengehalt beibehalten und sieben Tage die Woche trainieren. Es ist entmutigend, deprimierend und wird als 'Erreichen des Gewichtsverlustplateaus' bezeichnet.
Was verursacht Gewichtsverlust Plateau?
• Kalorienarme Diäten:
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Forschung zeigt, dass eine Person ihren Gewichtsverlust wahrscheinlich bereits sechs Monate nach Beginn einer kalorienarmen Diät ein Plateau erreichen wird.
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(Lesen: So messen Sie Ihr Essen, um die richtige Menge an Kalorien zu essen )
Wenn Sie weniger als die Mindestanzahl an Kalorien essen, die Ihr Körper benötigt, um effizient zu funktionieren, denken Sie, dass Sie hungern und Energie aus allen Nahrungsmitteln erhalten müssen.
Infolgedessen sinkt die Rate, mit der Sie daran gewöhnt waren, Fette für Energie abzubauen (Stoffwechselrate), weiter, wodurch es für Sie schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.
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• Zu viel Cardio:
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Während Cardio-Workouts eine großartige Möglichkeit sind, Fett zu verbrennen, kann eine zu starke Konzentration tatsächlich dazu führen, dass das Gewichtsverlust-Plateau schneller erreicht wird. Wenn Sie Cardio-Übungen übertreiben, verlieren Sie allmählich Ihre Muskelmasse.
Ihre Muskeln sind metabolisch aktiv, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbrennen muss, um ihre Qualität zu erhalten. Wenn Ihre Muskelmasse hoch ist, verbrennen Sie eine gute Menge an Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren und gerade trainieren Ruhe (Grundumsatz).
Umgekehrt muss Ihr Körper bei geringer Muskelmasse nicht viele Kalorien verbrennen, um in Ruhe effektiv zu funktionieren, und daher nimmt Ihre Fettspeicherung langsamer ab.
(Lesen: Warum verschwenden Sie Ihre Zeit mit stundenlangem Cardio? )
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• Jeden Tag das gleiche Training:
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Ihr Körper soll sich an die Umstände anpassen, an die Sie sich gewöhnt haben.
Wenn Sie beispielsweise fünf Kilometer pro Tag laufen, kann dies in den ersten Tagen zu signifikanten Ergebnissen führen. Wenn Sie dies jedoch jeden Tag tun, hat Ihr Körper das Gefühl, dass dies die neue Normalität ist, und nimmt Anpassungen vor, um die geringste Menge an Kalorien zu verbrennen.
Lösungen für das Gewichtsverlust-Plateau - Wie kommt man darüber hinweg?
• Einbeziehen von Krafttraining:
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Während Cardio-Sitzungen von Zeit zu Zeit nicht nur für den Fettabbau wichtig sind, sondern auch für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens, müssen Sie auch Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, um an Muskelmasse zu wachsen.
Dies erhöht wiederum Ihren Grundumsatz und bricht das Plateau.
• Erhöhen Sie die Trainingsintensität:
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Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine weitere Variablen hinzu. Versuchen Sie, schwerere Gewichte zu heben, wenn Sie mit leichteren vertraut sind.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone und überraschen Sie Ihren Körper mit verschiedenen Trainingseinheiten. Dies verhindert, dass sich Ihr Körper an eine Norm gewöhnt.
• • Proteinreiche Diät:
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Proteinreiche Lebensmittel sorgen nachweislich dafür, dass sich eine Person über einen längeren Zeitraum satt fühlt, wodurch der Drang verhindert wird, zwischen der erforderlichen Anzahl von Mahlzeiten zu naschen.
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Ein weiterer Grund, warum Sie genug Protein in Ihrem Körper haben sollten, ist die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, was auch zu einer höheren Grundumsatzrate führt, wie oben erläutert.
• Genug Schlaf bekommen:
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Forschung legt nahe, dass das Schlafen sowohl für kurze als auch für lange Schlafzeiten zu einer Gewichtszunahme führen kann. 7-9 Stunden am Tag zu schlafen ist ideal zur Gewichtsreduktion.
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