Willst du nackt gut aussehen? Hör auf Cardio zu machen
Einige Leute verstehen einfach nicht die wahre Bedeutung von 'schlank' und 'geschreddert'. Erstens bedeutet schlank nicht, dünn zu sein. Die Bauchmuskeln eines mageren Mannes sind wie die großen Arme eines dicken Mannes. Sie zählen nicht. Zweitens: Wenn Sie lange Strecken laufen, sich auf dem Ellipsentrainer umbringen und stundenlang Fahrrad fahren, werden Sie nie geschreddert. Einfach ausgedrückt, Sie werden nur schlank oder geschreddert, wenn Sie mehr Muskelmasse und weniger Fett haben. Wenn du nackt gut aussehen willst, musst du aufhören, stundenlang dummes Cardio zu machen.
Je länger Sie laufen, desto schlechter wird Ihre Körperzusammensetzung
Laufen über lange Strecken ist die häufigste und gehen Sie zur Fettabbau-Lösung für die falsch informierten. Die Hierarchie einer effektiven Fat-Los-Strategie sieht folgendermaßen aus: richtige Ernährung, Gewichtheben und ein wenig Cardio und das auch überhaupt nicht im Steady State. In der Tat, wenn Ihr Krafttraining und Ihre Ernährung auf den Punkt kommen, würden Sie nie ein Cardio brauchen. Was noch schlimmer ist, ist, dass fette Menschen normalerweise auf nüchternen Magen tödliche Entfernungen zurücklegen, wodurch die Glykogenspeicher der Muskeln für Energie abgebaut werden und der Körper beginnt, Fett als Überlebensreaktion zu horten. Daher müssen sie nur dicker und unwissentlich schwächer werden.
Steady State Cardio bedeutet mehr Muskelverlust, was zu einer verringerten Stoffwechselrate im Ruhezustand führt
RMR ist die Rate, mit der unser Körper Kalorien verbrennt, während wir uns ausruhen. Die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt wird, ist geringer als die Menge, die Sie den ganzen Tag nach dem Training verbrennen. Sie verbrennen also mehr Kalorien, während Sie sich ausruhen, und der RMR entscheidet, wie viel. Der Muskelverlust während des Steady-State-Laufens führt zu einem beschädigten RMR, der den Kalorienverbrauch im Ruhezustand drastisch reduziert. Was Sie bekommen, ist eine hungernde, dünne, fette Person, die sich um hartnäckiges Fett um die Taille krabbelt. Wenig weiß er, dass er, sobald er anfängt normal zu essen, auf all das Gewicht hämmert, das er durch stundenlanges Laufen verloren hat.
Das Heben von Gewichten und das Intervalltraining mit hoher Intensität bringen Sie in die beste Form Ihres Lebens
Wenn du wirklich nackt gut aussehen willst, ist Krafttraining dein bester Freund. Krafttraining verbessert nicht nur die Fähigkeit des Körpers, die Ernährung zu verteilen, sondern auch die Insulinsensitivität. Lange Cardio-Sitzungen im Steady-State erhöhen das „Muskelfresshormon“ Cortisol. Cortisol wird zwar auch beim Heben freigesetzt, seine Wirkung wird jedoch durch die gleichzeitige Freisetzung von Wachstumshormon und Testosteron gedämpft, die beide beim Muskelaufbau und beim Fettabbau helfen. Außerdem ist HIIT eine Form von Cardio, die Muskeln aufbaut und ein starker Fettzerkleinerer ist. Wenn Sie ein paar HIIT-Sitzungen in Ihre Routine einbauen, werden Sie den Unterschied erkennen. Also, zieh dich jetzt von diesem Laufband zurück!
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