6 Übungen zu Hause, die Ihre schlechte Körperhaltung und Ihre schmerzenden Gelenke reparieren
Haltung ist die Form und Ausrichtung verschiedener Körpersegmente. Haltungsdefekte treten normalerweise aufgrund eines Ungleichgewichts der Muskeln in bestimmten Muskelgruppen auf. Zum Beispiel können einige Muskeln stark und kurz sein, während die gegenüberliegenden Muskelgruppen lang und schwach sein können. In einfachen Worten bedeutet das Erreichen einer korrekten Haltung, jeden Körperteil in Ausrichtung mit den benachbarten Körperteilen zu halten. Die richtige Haltung stellt sicher, dass alle Muskeln ausgeglichen und unterstützt werden. Die richtige Haltung ist ein einfacher, aber sehr wichtiger Weg, um die vielen tiefen Muskeln im Rücken und in der Wirbelsäule gesund zu halten. Dies ist viel mehr, als es aus ästhetischer Sicht zu betrachten. Eine gute Haltung und Rückenstütze sind wichtig, um Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
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Vorteile einer korrekten Haltung
Eine gute Haltung lässt Sie schlanker, jünger und Ihre Kleidung besser aussehen. Darüber hinaus bleiben Ihre Knochen und Gelenke in der richtigen Ausrichtung, sodass unsere Muskeln korrekt und mit der richtigen Biomechanik verwendet werden. Es kann auch den abnormalen Verschleiß von Gelenkoberflächen verringern, der zu einer Degeneration der Knochen, Arthritis und Gelenkschmerzen führen kann. Die Bänder, die die Wirbelsäulengelenke zusammenhalten, werden weniger belastet, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Das Sitzen und Stehen mit der richtigen Ausrichtung der Körperhaltung erhöht die Effizienz bei geringerer Ermüdung und Belastung der Bänder und Muskeln des Körpers. Sich einer guten Körperhaltung bewusst zu sein, ist der erste Schritt und es ist wichtig, dass Sie eine Haltungsanalyse durchführen, um Ihre Pluspunkte und Einschränkungen des Körpers zu ermitteln.
Bewegung und Haltung
Die Korrektur der richtigen Körperhaltung kann die Biomechanik im Fitnessstudio verbessern und sicherstellen, dass Ihre Form und Technik jeder Übung effizient ausgeführt wird, ohne dass dies zu Verletzungen führt. Selbst aus der Perspektive der täglichen Lebensvorbereitung kann die Arbeit an der Körperhaltung Ihnen helfen, bestimmte Aufgaben viel besser und einfacher auszuführen.
Machen Sie diese 6 Übungen zu Hause
1) Teilweise Knirschen
Obwohl ich Teilwiederholungen in keiner Form von Übungen wirklich unterstütze, ist in diesem speziellen Fall eines der kernstärkenden Workouts das partielle Magenknirschen. Partielle Crunches stärken sowohl den unteren Rücken als auch die damit verbundenen Bauchmuskeln und machen dies auch zu einer guten Übung für Menschen mit Spondylolyse.
2) Kniesehnenstrecken
Kniesehnenstrecken sind gut, um Verspannungen im unteren Rücken und im hinteren Teil des Beins zu reduzieren, wo sich einige der Muskeln befinden, die die Arbeit des unteren Rückens unterstützen.
3) Wand sitzt
Die integrierte Wand sitzt jedes Mal, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, einige Sekunden lang, damit Sie sich besser fühlen.
4) Beckenbrücken
Das Überbrücken ist eine großartige Übung gegen Rückenschmerzen. Es stärkt verschiedene Stützmuskeln für Ihren Rücken wie Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Bauch und Hüften. Es wirkt auch direkt, um die unteren Rückenmuskeln zu stärken.
5) Band auseinander ziehen
Dies ist eine der effektivsten Schulter-Reha-Übungen. Dazu benötigen Sie lediglich ein Widerstandsband. Sie sind normalerweise farbcodiert, wählen Sie also eine entsprechend Ihrer Stärke aus.
6) Planke
Dies ist eine der einfachsten Übungen, die Ihnen viele Vorteile bringen kann. Das Durchführen von Planken kann Ihre Haltung verbessern, wenn es richtig gemacht wird. Achten Sie bei der Durchführung der Übung darauf, die Beine gerade zu halten, den unteren Rücken nicht herunterfallen zu lassen und auf den Boden zu schauen.
Fazit
Die Haltung ist meist mit einigen Schmerzproblemen verbunden. Ein Großteil der schlechten Körperhaltung ist eigentlich nur eine Haltungsbelastung und eine schlechte Ergonomie und überhaupt kein Haltungsproblem. Viele Menschen scheinen von schlechten Körperhaltungen und Haltungsbelastungen betroffen zu sein, aber diese Menschen haben möglicherweise auch kein Haltungsproblem, das unter Schmerzen leidet. Viele Elemente einer schlechten Körperhaltung sind das Ergebnis einer langfristigen Anpassung, die sich nur schwer oder gar nicht ändern lässt. Ein sicherer Vorteil bei der Korrektur der Körperhaltung besteht darin, dass sie die Stimmung, Emotionen und Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann.
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