4 Gründe, warum Milch ein Muss für Bodybuilding-Lebensmittel ist
Im Zeitalter von Online-Trainern und Desi-Gurus ist die Liste der Lebensmittel, die Sie fett machen, endlos. Wenn Sie über Kohlenhydrate sprechen, werden sie Ihnen sagen, dass Kohlenhydrate die Wurzel allen gesundheitlichen Übels sind. Wenn Sie über Früchte sprechen, werden sie Ihnen sagen, dass Früchte ungesund sind und Sie fett machen. Die Liste der Lebensmittel, die Sie nicht fett machen, beschränkt sich nur auf ein paar Lebensmittel wie Avocados und Brokkoli, was gelinde gesagt dumm ist! Das Neueste, was in die Kategorie der Lebensmittel, die man nicht haben kann, aufgenommen werden kann, ist Milch. Es scheint, als ob unsere Vorfahren und wahrscheinlich unsere unmittelbaren Ältesten im Paradies der Narren lebten, indem sie jeden Tag Milch konsumierten, um ihre Gesundheit zu verbessern. Sogar schwere Lifter und Stammgäste im Fitnessstudio werden angewiesen, sich von Milch fernzuhalten. Lesen Sie weiter, um die Wahrheit hinter dieser Aussage herauszufinden.
Die Proteinmischung der Milch ist perfekt für das Muskelwachstum
Dies war Gegenstand verschiedener Studien, bei denen der Konsum von Protein nach einem Krafttraining beim Muskelaufbau hilft. In allen Studien, die zeigen, dass der Proteinkonsum beim Muskelaufbau hilft, gibt es auch eine Variation der Muskelproteinsynthese, die gründlich untersucht wurde. Diese Variation der Muskelproteinsynthese basiert auf der Art des Proteins, das der menschliche Körper zum Muskelaufbau verbraucht. Während ein schnell absorbiertes Protein wie Molkeprotein einen schnellen Puls der Muskelproteinsynthese erzeugt, erzeugt ein stetig absorbiertes Protein wie Kasein einen stabileren und länger anhaltenden Puls. Da Milch beide Arten von Protein enthält, dient sie als sehr gute Proteinquelle für den Muskelaufbau.
Milch gibt Ihnen eine konstante Versorgung mit Leucin
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Milch in Bezug auf Bodybuilding ist das Vorhandensein einer Aminosäure namens Leucin. Studien haben dies kontinuierlich als eine Tatsache gezeigt, dass der Konsum von Leucin nach Ihrem Krafttraining Ihre Muskelproteinsynthese beschleunigt. Das Vorhandensein von Leucin ist für ein anständiges Muskelwachstum von größter Bedeutung. Milch enthält nicht nur Leucin, sondern bietet Ihnen auch eine stetige Versorgung mit Leucin, was sie zu einer sehr guten Wahl für den Muskelaufbau macht.
Vorhandensein von Kalzium und Vitamin D.
Um mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie schweres Gewicht heben. Um schwerere Gewichte zu heben, benötigen Sie stärkere Knochen. Milch ist eine natürliche Quelle für Vitamin D und Kalzium. Darüber hinaus ist heutzutage die gesamte auf dem Markt erhältliche abgepackte Milch mit Vitamin D und Kalzium angereichert. Diese Kombination von Kalzium und Vitamin D ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper. Ihr Körper benötigt optimale Vitamin D-Spiegel, um das Kalzium in Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen. Der Verzehr der empfohlenen Dosierung von Vitamin D und Kalzium hilft Ihrem Körper, stärkere Knochen zu erhalten und somit bessere Muskeln aufzubauen.
Fett in der Milch erhöht den Testosteronspiegel
Eine weitere starke bioaktive Komponente in Milch ist CLA (konjugierte Linolsäure). Die anabole Kapazität von CLA zeigt sich in seiner Rolle bei der Beschleunigung der Testosteronproduktion. In einer Studie von 'Macaluso et al.' Schlugen die Ergebnisse eine Korrelation zwischen dem CLA-Verbrauch und dem Anstieg des Testosteronspiegels vor. Eine weitere Studie von 'Chen et al.' stellte die gleiche Korrelation her. Daher ist es viel sinnvoller, Milch zu konsumieren, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Website, auf der er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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