Supersets: Eine kraftvolle 20-minütige Trainingsroutine
Eine Obermenge ist, wenn Sie zwei oder mehr Übungen hintereinander ausführen, ohne zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen.
Sie können zwar jedes Körperteil leicht ersetzen, aber diese Technik liefert die besten Ergebnisse, wenn Sie entgegengesetzte Körperteile verwenden. Wenn Sie beispielsweise Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps trainieren, treffen Sie auf gegenüberliegende Körperteile. Supersets bauen nicht nur Muskeln auf, sondern verbrennen auch mehr Kalorien, was zu einem Fettabbau führt. Versuchen Sie daher, anstatt auf einem Laufband zu schwitzen, Supersets zu verwenden, um nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch Muskeln aufzubauen.
Krafttraining mit Supersets erhöht Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training. Studien haben gezeigt, dass Supersets eine Verschiebung der Substratoxidation verursachen, was bedeutet, dass Sie Fett verbrennen, während Sie Muskeln aufbauen.
Jetzt müssen Sie nur noch die gegenüberliegenden Körperteile auswählen und daran arbeiten, um gleichzeitig Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, dass Supersets Workouts mit hoher Intensität sind und die erzielten Ergebnisse direkt proportional zur Intensität sind, mit der Sie sie durchführen. Um Ihnen das Leben zu erleichtern, finden Sie hier ein Beispiel für ein Superset-Training:
Sie müssen 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen jeder Übung machen. Sie sollten die A-Übungen ausführen, alle 3-4 Sätze durch, eine Minute ruhen lassen und dann die B-Sätze fortsetzen, sie auch schnell beenden und eine weitere Minute ruhen, bevor Sie zu den C-Sätzen übergehen. Nachdem Sie nun wissen, dass Intensität sehr wichtig ist, stellen Sie sicher, dass Sie alle unten aufgeführten Übungen innerhalb von 20 bis 30 Minuten ausführen.
A1 Bankdrücken
A2 Über Reihen gebeugt
B1 Hantel Locken
B2 Hantel Trizeps Rückschläge
C1 Beinstrecker
C2 Beincurls
Du musst nicht wirklich stundenlang auf einem Laufband laufen, oder? Wenn Sie alle oben genannten Supersätze mit der richtigen Technik und guter Form ausführen, sollten Sie bereit sein, die positiven Ergebnisse früher als später zu sehen. Sie verlieren nicht nur Fett, sondern gewinnen auch Muskelmasse.
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