Top 5 Must-Have-Lebensmittel für Skinny Guys, die kaum an Gewicht zunehmen
Obwohl wir alle wissen, dass viele Menschen unter Problemen leiden, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zusammenhängen, gibt es ein äußerst kontrastreiches Szenario, in dem es Typen gibt, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. In Bezug auf Bodybuilding sind sie als Hardgainer bekannt, die unabhängig von der Menge an Essen, die sie essen, Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Während die Gründe, die Sie von den Trainern hören, darin bestehen, dass Ihr Stoffwechsel zu hoch ist oder Sie ein Ektomorph sind (spielt keine Rolle), ist der Hauptgrund für Ihr Problem, an Gewicht zuzunehmen, dass Sie NICHT genug Kalorien essen.
Und dies hängt auch hauptsächlich damit zusammen, dass Sie die ganze Zeit über eine Menge füllender Bro-Food-Entscheidungen wie Hafer und Kartoffeln treffen, die sättigungsreiche Lebensmittel sind und Sie satt machen, sodass Sie weniger Kalorien essen, als zur Gewichtszunahme benötigt werden.
Es ist also an der Zeit, den Hafer loszuwerden und diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
1) Termine
Eine 100-Gramm-Portion Datteln bedeutet, 6-7 Datteln zu konsumieren, was eine einfache Aufgabe ist.
Die Kalorien- und Makroaufteilung dieser Portion ist wie folgt:
Kcals - 270 Kilokalorien
Protein - 4 Gramm
Kohlenhydrate - 62 Gramm
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Fette - 0,5 Gramm
2) Bananen
Dies ist eine der kalorienreicheren / kohlenhydratreicheren Früchte da draußen. Eine mittelgroße Banane hat den folgenden Kalorien- und Makronährstoffabbau:
Kcals - 99 Kilokalorien
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Protein - 1,1 Gramm
Kohlenhydrate - 23 Gramm
Fette - 0,3 Gramm
3. Intra-Workout Kohlenhydrat-Shake oder Saft
Während Intra-Workout-Carb-Drinks für fast jeden, der sich allein mit Krafttraining beschäftigt, nicht benötigt werden, kann es für die Hardgainer eine gute Ergänzung sein, einige Kalorien aufzunehmen.
Ein paar Beutel Gatorade oder ein Kohlenhydratgetränk würden Ihrer Routine die folgenden Kalorien und Makros hinzufügen:
Kcals - 188 Kilokalorien
Protein - 0 Gramm
Kohlenhydrate - 46 Gramm
Fette - 0 Gramm
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4. Honig oder Ahornsirup
Flüssige Kalorien sind die am wenigsten sättigenden, was bedeutet, dass Sie viele dieser Kalorien verbrauchen können, ohne sich satt zu fühlen. Das Hinzufügen von Honig oder Ahornsirup zu einigen Proteinpfannkuchen könnte ein Segen sein, um Ihre Kalorien zu erhalten.
Mit zwei Esslöffeln Honig oder Ahornsirup erhalten Sie die folgenden Makros und Kalorien:
Kcals - 115 Kilokalorien
Protein - 0,1 Gramm
Kohlenhydrate - 28 Gramm
Fette - 0 Gramm
5. Nussbutter
Viele Marken haben die Märkte mit Mandelbutter, Cashewbutter, Erdnussbutter, gemischter Nussbutter und was nicht überflutet. Obwohl sie nicht unbedingt sehr hilfreich für diejenigen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht der Fall für Hardgainer, da sie durch den Verzehr dieser eine Kalorienbombe bekommen. Zwei Esslöffel Nussbutter würden jemandem die folgenden Kalorien und Makros liefern:
Kcals - 147 Kilokalorien
Protein - 4 Gramm
Kohlenhydrate - 17 Gramm
Fette - 7 Gramm
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Um es zusammenzufassen: Wenn Sie ein Hardgainer sind und Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, lassen Sie die Bro-Bodybuilding-Lebensmittel fallen und essen Sie einige kalorienreiche Lebensmittel.
Biografie des Autors:
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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