Nur das Essen von Protein hilft nicht, Muskeln aufzubauen
Ich komme auf den Punkt und lösche es ganz einfach - um Muskeln aufzubauen, brauchst du Essen. Sie werden kein Muskelgewebe wachsen lassen, es sei denn, Sie essen in einem Kalorienüberschuss. Trinken Sie so viele Protein-Shakes wie Sie möchten, essen Sie so viel Hühnerbrust wie möglich, aber wenn Sie nicht genug Kalorien essen, erwarten Sie keinen Muskelaufbau. Es gibt keine Widerlegung dieser Tatsache.
Anfänger und jemand, der nach einer Entlassung mit dem Training beginnt, werden unabhängig von einer schlechten Ernährung immer noch Muskeln aufbauen. Dies geschieht jedoch nicht, sobald Sie diese Phasen überwunden haben. Einerseits haben wir Leute, die wenig bis gar kein Protein konsumieren, andererseits gibt es Leute, die von Protein leben und Kohlenhydrate und Fette vernachlässigen. Dieser Artikel konzentriert sich auf die letztere Art von Fitnessstudio 'Brahs'.
Viele Leute haben ein Missverständnis, dass nur Protein Muskeln aufbaut. Dies ist sehr ungenau. Protein in Kombination mit Kohlenhydraten und Fetten (oder nur Fetten, wenn Sie Keto machen) baut Muskeln auf. Sie können nur eine begrenzte Anzahl von Kalorien allein aus Eiweiß zu sich nehmen, der Rest muss aus Fetten und Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie nicht genug essen, hat Ihr Körper nicht genug Kalorien, die für Reparatur und Wachstum benötigt werden.
Stellen Sie sich einen 160-Pfund-Athleten vor, der 2800 kcal benötigt, um Muskeln aufzubauen. Wenn er ungefähr 1,3 g / Pfund Körpergewichtsprotein konsumiert, stellt sich heraus, dass dies 208 g Protein sind. Die Gesamtkalorien betragen 208 * 4 = 832 kcal. Selbst wenn dieser Athlet die optimale Menge an Protein zu sich nimmt, gewinnt er keine Muskeln, wenn er den Rest seiner Kalorien nicht aus Kohlenhydraten und Fetten zu sich nimmt. In diesem Fall kann sich der Athlet von den Gewinnen verabschieden, es sei denn, er verbraucht die verbleibenden 1968 kcal (2800-832) aus Fetten und Kohlenhydraten.
Gymnastikratten sind in den letzten Jahren so besorgt, ihren Proteinbedarf zu decken, dass sie andere Makronährstoffe ignorieren, die zusammen mit Protein Muskeln aufbauen. Fragen Sie jetzt bitte nicht, was passiert, wenn er alle Kalorien aus Protein verbraucht. Für die Beantwortung ist ein ganz neuer Artikel erforderlich.
Ein weiteres Missverständnis, das Sportler im Sinn haben, ist, dass nur Protein für den Muskelaufbau und die Regeneration benötigt wird, während Kohlenhydrate nur für die Energieversorgung benötigt werden. Bullshit. Versuchen Sie, einige Tage lang nur Protein zu essen, während Sie Kohlenhydrate vermeiden (es sei denn, Sie haben Keto), und sagen Sie mir, wie gut Sie sich erholen, während Sie sich niedergeschlagen und gereizt fühlen. Versuchen Sie, zu wenig Fett zu sich zu nehmen oder sie für eine Weile in Ihrer Ernährung ganz zu vermeiden, und sehen Sie, wie Ihr Testosteronspiegel sinkt. Ein niedriger Testosteronspiegel bedeutet ein niedriges Energieniveau, eine geringe Motivation und eine noch geringere Fähigkeit, sich von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen. Verabschieden Sie sich wieder vom Muskelwachstum!
Dünne Typen bitten mich oft, ihnen das beste Proteinpulver mit 0 Gramm Kohlenhydraten und Fett vorzuschlagen. Der Grund dafür ist, dass sie kein Fett gewinnen wollen. Es lässt mich nur zusammenzucken und ich bin wie '2-4 g Kohlenhydrate werden dich nicht töten oder fett machen'. Ich weiß nicht, ob dieser Begriff existiert, aber sie leiden mit Sicherheit an 'Carbophobia'.
Ich sage das nur, sei nicht dieser Idiot, der Kohlenhydrate vermeidet, als wären sie eine Todsünde. Eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten, gutem Fett und Eiweiß ist, packt die Muskelmasse, die Sie suchen. Erfüllen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett auf die gleiche Weise, wie Sie Ihren Proteinbedarf decken.
Daman Singh ist ein international zertifizierter Sporternährungswissenschaftler und ein Athlet, der ohne die Hilfe von Anabolics an Strongman und Powerlifting teilnimmt. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal mit dem Namen: SIKHSPACK und du kannst ihm weiter folgen Instagram und trainiert drogenfreie Bevölkerung.
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