Ergänzungen

Sollten Sie an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren, Kreatin konsumieren? Wir haben die Antwort für Sie entschlüsselt

Wenn Sie Ihre Hebekapazität verbessern möchten und ein natürlicher Sportler sind, ist Kreatin Ihr Retter. Auf die gleiche Weise ist Kreatin die Ergänzung, die Ihnen hilft, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln ein volleres Aussehen haben. Mit diesem Stück werde ich die Wissenschaft hinter dem Verbrauchszeitpunkt von Kreatin und wie es seine Effizienz beeinflusst, aufschlüsseln. Sollten Sie auch an trainingsfreien Tagen Kreatin einnehmen? Lassen Sie uns die Antworten untersuchen.



Kreatin-Timing - vor oder nach dem Training?

Sollten Sie an den Tagen, an denen Sie sind, Kreatin konsumieren?





Die Frage: Sollte Kreatin vor oder nach dem Training eingenommen werden? Oder kann es unabhängig von der Uhr konsumiert werden? Um dies zu beantworten, schauen wir uns einige Studien an. In einer von der Exercise Metabolism Unit durchgeführten Studie wurden die Zeitpunkte für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verglichen. Eine Gruppe konsumierte Kreatin in der Nähe ihres Trainings (Pre oder Post) und eine andere Gruppe nahm Kreatin, um eine Lücke zwischen ihrem Training zu halten (Pre oder Post). Die Gruppe, die kurz vor oder nach dem Training Kreatin einnahm, gewann mehr Kraft und Muskelmasse als die Gruppe, die morgens oder abends Kreatin einnahm, unabhängig vom Trainingszeitpunkt. Daher ist es auf jeden Fall sinnvoll, Kreatin unmittelbar vor oder nach dem Training in der Nähe Ihres Trainings einzunehmen.

Kreatin an Ruhetagen - sollten Sie oder sollten Sie nicht?



Sollten Sie an den Tagen, an denen Sie sind, Kreatin konsumieren?

Der einzige Zweck, Kreatin an Ruhetagen einzunehmen, besteht darin, den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln erhöht zu halten. Wenn Sie Kreatin laden, müssen Sie den Ladezyklus einhalten, bei dem Sie unabhängig von Ihren Trainingstagen 20 g Kreatin einnehmen müssen. Wenn Sie eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 g pro Tag einnehmen, müssen Sie diese an den Ruhetagen einnehmen, um die hohe Kreatinkonzentration in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtiger, Kreatin an Ruhetagen nicht zu überspringen, wenn Sie Kreatin laden, da sonst kein Laden stattfindet. Eine kontinuierlich hohe Dosis von 20 g ist 5 Tage lang erforderlich, um es zu laden. Selbst wenn Sie an Ihrem Ruhetag eine Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm verpassen, macht dies keinen großen Unterschied. Idealerweise sollten Sie es auch an Ruhetagen einnehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Kreatinabsorption zunimmt, wenn es mit Kohlenhydraten konsumiert wird. Protein und Aminosäuren erhöhen auch das Ausmaß, in dem Ihr Körper Kreatin zurückhält. Daher ist der Verzehr von Kreatin mit einer ausgewogenen Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Proteinen auch eine gute Strategie für eine maximale Absorption von Kreatin.

Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu verändern, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich durch mit ihm verbinden Facebook und Youtube .



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