6 Dinge zu essen, um Gewicht zu gewinnen
Die meisten Gesundheits- und Fitness-Tipps scheinen darauf ausgerichtet zu sein, schlanker oder muskulöser zu werden.
Die Nische von Menschen, die von Natur aus dünn sind und Schwierigkeiten haben, das winzige Gewicht zuzunehmen, scheint völlig ignoriert zu werden. Es gibt viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Grundmenge an Fleisch auf ihren Knochen zu haben, die für ein gesundes, wenn nicht sogar schönes Aussehen von entscheidender Bedeutung ist. Dies bedeutet nicht, dass dünne Menschen nicht gut aussehen können, aber es ist besser, eine durchschnittliche Menge an Körpermasse zu haben. Verwenden Sie also die folgenden Lebensmittel, wenn auch Sie Mitglied des Skinny Clubs sind:
1. Trocknen Sie Rosinen, um Gewicht zu gewinnen
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie mehr als eine durchschnittliche Menge natürlichen oder pflanzlichen / Fruchtzuckers benötigen, um leicht an Gewicht zuzunehmen. Dies bedeutet, die süßesten natürlichen Lebensmittel wie getrocknete Rosinen zu essen. Dazu gehören die beliebten Trockenfrüchte, Kish-Mish und Datteln. Diese sind mit Ballaststoffen beladen, die zur Aufrechterhaltung eines robusten Verdauungssystems beitragen, das für die ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen von entscheidender Bedeutung ist. Unter Bodybuildern gelten getrocknete Rosinen als der perfekte Snack, der ihnen sofort einen Kalorienüberschuss bietet, der dabei hilft, mühelos an Gewicht oder Muskeln zuzunehmen.
2. Kohlenhydratquellen, die zur Gewichtszunahme beitragen
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für unseren Körper. Wenn wir zu viel Energie haben, wird ein Teil davon gespeichert, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate konsumieren, die mit mehr Nährstoffen gefüllt sind und eine kompakte Form von Kalorien liefern. Sie könnten argumentieren, dass eine Packung Kartoffelchips mehr Kalorien enthält, aber die meisten dieser Kalorien werden in Richtung einer Verdickung Ihrer Arterien umgeleitet, was Sie zu einem Herzinfarkt treibt. Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten wie Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Bananen, Vollkornnudeln und Bohnen bieten eine Energiereserve, die eine gleichmäßige und gesunde Gewichtszunahme unterstützt.
3. Nussig zu sein hilft, Gewicht zu gewinnen
Die meisten von uns neigen dazu, sich von Nüssen und Samen zu ernähren, sobald die kalte Jahreszeit vor der Tür steht. Es sollte jedoch das ganze Jahr über eine minimale Menge Nüsse gegessen werden. Sie enthalten die gesündeste Form von Kalorien und tragen neben der Gewichtszunahme zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Sie haben eine große Auswahl, darunter Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse und Cashewnüsse sowie Sonnenblumen- und Leinsamen. Nach indischer Weisheit können Nüsse während der heißen Jahreszeit nach dem Einweichen in Wasser verzehrt werden, wodurch sichergestellt wird, dass ihre thermogene Wirkung nicht spürbar ist. Nüsse bieten die einfachste Möglichkeit, kondensierte Kalorien zu konsumieren, ohne sich satt zu fühlen. Einige geröstete Erdnüsse entsprechen in Bezug auf die Kalorienzahl einem Chapatti. Walnüsse stellen neben Phytosterolen und Verbindungen, die zur Stimulierung der Stickoxidbildung benötigt werden und die schnellere Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützen, die erstaunlichste Kombination von gesunden oder einfach ungesättigten Fetten dar. Wenn Sie also trainieren, um an Masse zu gewinnen, denken Sie daran, jeden Tag etwa 25 g Walnüsse zu sich zu nehmen.
4. Fruchtsäfte zur Gewichtszunahme
Sie benötigen eine energiegeladene Quelle, die auch wichtige Vitamine liefern kann. Die einfachste Lösung hierfür ist Orangensaft. Für den Anfang können Sie mehr Orangen in Saftform konsumieren. Orangen sind eine großartige Quelle für Vitamin C, das einen besseren Stickstoffoxidstoffwechsel gewährleistet. Halten Sie sich von zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken fern, die Sie einige Monate schwanger aussehen lassen, aber wenig dazu beitragen, dass Sie auf die richtige Weise an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie, energiedichte Säfte wie Granatäpfel und Ananassäfte zu wählen.
5. Verwenden von Fetten, um Gewicht zu gewinnen
Neben pflanzlichen Ölen, die in den meisten indischen Haushalten verwendet werden, müssen Sie sich mit einigen weniger gebrauchten Ölen ergänzen. Dazu gehören Kapseln Fischleberöl und ein paar Tropfen Olivenöl, die Sie auf Ihr Brot getupft haben. Diese Öle enthalten neben Omega-3-Fettsäuren eine höhere Konzentration an guten Fetten. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Milchprodukte wie fettarme Milch, Quark, Hüttenkäse und Butter zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens zwei Arten der hier aufgeführten Fette konsumieren. Auch wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie, täglich Eier zu konsumieren. Eier enthalten eine der reinsten Proteinformen, die zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse benötigt werden.
kalorienarme Mahlzeitenersatzriegel
6. Verwendung atypischer Nahrungsquellen zur Gewichtszunahme
Das Aufkommen von Supermärkten um uns herum hat einen einfachen Zugang zu typischen amerikanischen Lebensmitteln wie Avocados und Müsli gewährleistet. Avocados sind kalorienreich und reich an Vitamin K und Ballaststoffen. Kaufen Sie Müsliriegel und Kekse und fügen Sie sie Ihrer Tee- oder Milchzeit hinzu. Verwenden Sie diese als Ihre regelmäßigen Snacks, da sie mit gesunden Kalorien gefüllt sind. ( Gesundheit , MensXP.com )
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