So verlieren Sie Ihr Bauchfett mit nahezu null Aufwand
Dies ist die häufigste Frage, die von jemandem gestellt wird, der versucht, Gewicht zu verlieren -
Wie verliere ich das Bauchfett und meine Liebesgriffe?
Nun ja. Diese Abfrage ist absolut sinnvoll. Schließlich möchte jeder einen flachen Bauch und wir werden jeden Tag mit Produkten verkauft, die mit minimalem Aufwand Ergebnisse versprechen.
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Und überraschenderweise fallen die Leute darauf herein!
Wenn Sie auf diesen Artikellink geklickt haben, um die nächste magische Lösung zu erhalten, tut es mir leid. Es gibt keine solche Sache! Aufwachen!
Stattdessen werde ich Ihnen einige aktuelle Informationen geben, die Ihnen helfen können, einen flachen Bauch zu bekommen:
1) Ernährung:
a) Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie derzeit essen und trinken, auch bekannt als Kaloriendefizit. Dazu müssen Sie wissen, wie viel Sie derzeit essen, und Sie müssen einen Plan haben, um weniger zu essen, und dann müssen Sie nachverfolgen, wie konsistent Sie damit sind.
Um zu wissen, wie viel du isst? Verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal oder FatSecret, um Ihre Kalorienaufnahme sorgfältig zu verfolgen und dann Ihre Zahlen von dort aus anzupassen.
b) Verbrauchen Sie mehr Obst und Gemüse: Ich spreche hier von grünem Gemüse, nicht von Kartoffeln. Grünes Gemüse hat einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Mikronährstoffen, was Ihnen im Allgemeinen hilft, sich wohl zu fühlen.
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Früchte sind auch reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Stuhlgang haben, sollten Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen.
c) Essen Sie genug Protein: Dieses sollte in Ihrer Ernährungsstrategie festgelegt werden.
Tierische Quellen zu jeder Mahlzeit für Nichtvegetarier und für Vegetarier, Molkenprotein, Getreide und Milchprodukte. Dies hilft, den Muskel zu erhalten, zu reparieren und aufzubauen. Dies wird Sie während Ihrer Fettabbauphasen satt halten.
d) Essen Sie Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind Ihre Hauptbrennstoffquelle. Es gibt Ihnen sofortige Energie, um Ihr Training zu sprengen. Kohlenhydrate vor und nach dem Training sind ein Muss, um eine gute Körperzusammensetzung aufzubauen. Kohlenhydrate machen dich größer und füllen deine Muskeln mit Wasser.
e) Essen Sie Nahrungsfette: Fette sind kalorienreich, aber wenn Sie in Maßen essen, können Sie hormonelle Probleme, Gelenkprobleme und verschiedene andere Gesundheitsprobleme vermeiden. Nahrungsfette können aus Nüssen, Olivenöl, Eiern, Nussbutter usw. stammen.
2) Schulung
zu) Integrieren Sie zusammengesetzte Bewegungen - Lernen Sie das Übungsformular, um Ihre Kernkraft aufzubauen. Ganzkörperbewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oder Überkopfdrücken greifen an und trainieren Ihren Kern. Implementieren Sie große Bewegungen richtig in Ihren Trainingsplan, damit Sie schwere Überstunden machen und eine gute Menge an Muskeln aufbauen können.
b) Maschinen und Isolationsbewegungen sind dein bester Freund : Diese speziellen Übungen wie Hack Squat, Brustdrücken, Kabellocken können Ihre Muskeln direkt trainieren und Ihnen helfen, ein gutes Stück Muskeln aufzubauen. Sie mit zusammengesetzten Bewegungen zu verbinden, ist das Beste, wenn es darum geht, einen guten Körper aufzubauen.
c) Trainiere deinen Kern : Wählen Sie 2-3 Übungen und halten Sie sich mindestens 8-10 Wochen an diese. Tauschen Sie Ihre Übungen nicht jede Woche aus wie Ihr sogenannter Lieblings-Bodybuilder. Das Tauschen von Übungen hält Sie von fortschreitender Überlastung fern und vergrößert Ihren Körper nicht. Progressive Überlastung ist die geheime Sauce zum Muskelaufbau.
d) Mach ein bisschen Cardio : Cardio ist nicht schlecht, wenn Sie einen ausgewogenen Trainingsplan haben. Cardio kann ein großartiges Werkzeug sein, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen, und hey, es ist nicht notwendig, Cardio im Fitnessstudio zu machen. Sie können Ihre Schritte zählen und ein tägliches Ziel verfolgen.
3) Last but not the Least, SCHLAFEN - Schlaf ist sehr wichtig, genauso wichtig wie Ernährung und Training. Weniger Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel und Ihre Regeneration beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht von Ihrem Trainingsstress erholen, verlieren Sie möglicherweise Ihr derzeitiges Muskelgewebe. Es kann auch schwieriger sein, Körperfett zu verlieren - insbesondere im mittleren Bereich, den Sie so schnell wie möglich verlieren möchten.
Autor Bio ::
Yashovardhan Singh ist ein Online-Fitness-Coach bei www.getsetgo.fitness, einer Online-Fitnessplattform. Neben dem Heben von Gewichten und dem Aufbau seines Körpers ist er auch ein Motorrad-Enthusiast, ein Tierliebhaber. Sie können sich mit ihm verbinden Instagram oder schreiben Sie ihm eine E-Mail an yashovardhan@getsetgo.fitness.
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