Cardio Vs HIIT mit niedriger Intensität: Was bewahrt die Muskeln und verbrennt besser Fett?
Cardio ist ein Hauptthema der Kontroverse in der Fitnessbranche. Während ein Camp sagt, dass Cardio völlig dumm ist, sagt das andere, dass es die Art und Weise ist, wie Sie es tun, die seine Vorteile bestimmt. Kommen wir nun zu den Leuten, die es unterstützen, Cardio-Aktivitäten in ihrer Routine zu haben, und es gibt eine scheinbar endlose Debatte darüber, welche Form von Cardio besser ist, LISS oder HIIT.
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Diejenigen, die diese Begriffe überhaupt nicht kennen, meinen Folgendes:
HIIT - Hochintensives Intervalltraining
Bei dieser Art von Cardio können Sie 30 Sekunden lang hochintensive Aktivitäten wie Sprinten oder All-out auf einem Spinbike ausführen, gefolgt von 2 bis 3 Minuten Aktivität geringer Intensität, um sich von der Phase hoher Intensität zu erholen. Diese Schaltung von Kämpfen mit hoher Intensität, gefolgt von einer Erholung mit niedriger Intensität, wird überall für 4 bis 8 Runden durchgeführt.
LISS - Steady State mit niedriger Intensität
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Bei dieser Art von Cardio führen Sie die Aktivität mit geringer Intensität aus, jedoch für längere Zeiträume wie 30 oder 60 Minuten, in denen Sie leicht atmen können (Sie haben immer noch Schwierigkeiten, ununterbrochen zu sprechen).
HIIT: Was die Wissenschaft sagt und was die Industrie denkt
Die Hauptdebatte ist, dass HIIT Sie dazu bringt, in der „Fettverbrennungszone“ zu arbeiten, die bei einer bestimmten Herzfrequenz liegt, aber die Wahrheit ist, dass die Fettverbrennungszone nicht existiert. Obwohl Sie bei HIIT möglicherweise mehr Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen, wenn Sie sich die gesamte Fettverbrennung ansehen, stellen Studien das Gegenteil fest und bevorzugen LISS, um während des Trainings „mehr Fett“ zu verbrennen. Eine weitere Debatte, die von den Menschen geführt wird, ist der 'EPOC-Effekt', der zu einem 'After-Burn' -Effekt führt. Diese Studien zu EPOC wurden jedoch in einem Labor durchgeführt. Wenn Sie sie mit der realen Welt vergleichen, hat dies kaum einen signifikanten Unterschied in Ihrem gesamten Kalorienverbrauch oder Ihrer Kalorienverbrennung pro Tag.
Und die Leute, die zu sehr mit diesen Debatten beschäftigt sind, vergessen oft, dass man für den Fettabbau im Laufe der Zeit ein Nettokaloriendefizit haben muss. Cardio erleichtert den Vorgang nur geringfügig.
Also, welche Art von Cardio sollten Sie tun?
Lage der Appalachen auf der Karte
Zunächst sollten Sie den Zweck Ihres Cardio eingrenzen. Wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die kurze Energiestöße erfordern, wie Fußball, Boxen, Basketball oder MMA, wird HIIT Ihnen wahrscheinlich mehr nützen. Das liegt daran, dass Sie bei diesen Sportarten für kurze Zeitausbrüche harte Aktivitäten ausführen müssen. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist und Sie Cardio machen, um dies zu erleichtern, finden Sie hier die Vor- und Nachteile der einzelnen Faktoren, mit denen Sie selbst entscheiden können:
Nachdem Sie dies getan haben, liegt es an Ihnen, zu entscheiden, welche Form von Cardio Sie durchführen möchten, und sich langfristig konsequenter zu sehen. Alles, was mit einer positiven Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung zusammenhängt, muss langfristig konsequent durchgeführt werden.
Biografie des Autors:
wie man einen Visierkompass benutzt
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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