So können Sie Junk Food essen und trotzdem Fett verlieren
Eine Angst, die jeden Neuling verfolgt, der Fett verlieren und in Form kommen möchte, ist: 'Wie werde ich mein geliebtes Junk Food genießen?' Und diese Angst ist völlig berechtigt. Wenn Sie 10 kg Fett verlieren und Ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, benötigen Sie mindestens 3-4 Monate, um dieses Kunststück zu erreichen. Und es ist ziemlich schwierig, Ihre Lieblingsspeisen über einen so langen Zeitraum nicht zu essen, es sei denn, Sie haben ein außergewöhnliches Maß an Engagement und Engagement, das die meisten Menschen nicht haben. Hier versauen die Leute im Allgemeinen durcheinander - sie versuchen, zu hart zu nähren, wie Pro-Bodybuilder, und nach 2 Wochen brennen sie aus und essen Junk Food. Bevor ich Ihnen eine Lösung anbiete, schauen wir uns an, wie Sie tatsächlich Fett verlieren können.
Die Wahrheit: Jede Diät funktioniert, vorausgesetzt, Sie haben eine Kaloriendefizit-Diät und können sie aufrechterhalten!
1964 untersuchte eine Gruppe des Instituts für medizinische Forschung in Oakland, Kalifornien, die Wirkung verschiedener Makronährstoffzusammensetzungen auf den Gewichtsverlust bei 8 übergewichtigen Patienten. Sie wurden mit einer Diät mit Kaloriendefizit gefüttert und alle drei oder vier Wochen änderten die Forscher die Diät, um ihren Proteingehalt (von 14% bis 36% der Kalorien), Fett (von 12% bis 83% der Kalorien) und zu variieren Kohlenhydrate (3% bis 64% der Kalorien). Die Kalorien wurden jedoch immer unter dem Erhaltungsniveau des Patienten gehalten. Alle fettleibigen Patienten verloren unabhängig von der Nährstoffzusammensetzung der Diät konstant Fett, unabhängig davon, ob die Fett- oder Kohlenhydrataufnahme hoch oder niedrig war - was zählte, war das gesamte Kaloriendefizit.
Daher bewiesen!
In Ordnung, dann beschließen Sie, überschüssigen Zucker, Cola und Samosas aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Fügen Sie gegrilltes Hühnchen, Nüsse und Obst hinzu, während Sie eine Diät mit 300 Kaloriendefiziten erstellen, und marschieren Sie auf Ihrer Reise, um Fett zu verlieren. Nehmen wir an, Ihre Wartungskalorien liegen bei 2300/2400 Kcal. Um ein tägliches Defizit von 200-300 zu erreichen, müssen Sie nicht mehr als 2000 Kcal pro Tag verbrauchen. Dies führt zu einem wöchentlichen Defizit von 2100 Kcal.
Ideale Weltlage
Sie lesen einige motivierende Zitate und beschließen, jeden Tag fleißig 2.000 Kcal zu konsumieren. Kannst du die Lücke zwischen der roten und der blauen Linie sehen? Es ist Ihr wöchentliches Kaloriendefizit, stellen Sie sicher, dass Sie es beibehalten! Leider leben wir nicht in einer idealen Welt. Und unweigerlich werden wir alle versucht sein, diese herzhaften Speisen zu essen.
Reale Situation
Sie überleben Montag bis Samstag mit Ihrer 2.000-kcal-Diät. Aber dann kommt der mächtige Sonntag und du gehst mit deinen Freunden ins Kino. Sie essen Pizzastücke, ein paar Pommes, einen mittelschweren Shake, ein Bier und natürlich Popcorn. Ihre Kalorienaufnahme steigt auf bis zu 3500 Kcal und das wöchentliche Defizit wird vernachlässigbar. Erinnerst du dich, worüber ich in den obigen Punkten gesprochen habe? Behalten Sie Ihr Kaloriendefizit bei! Jetzt bleibt Ihr Gewichtsverlust stehen und Sie geben Ihrem Trainer, Ihrem Stoffwechsel, Gott und Ihren Kohlenhydraten die Schuld. Der Grund, warum Sie unerwünschtes Gewicht zugenommen haben, ist eine erhöhte durchschnittliche Kalorienaufnahme. Das ist es!
Smart World-Lösung
Wenn Sie nicht auf die Bühne treten, hören Sie zunächst auf, wie ein Bodybuilder zu essen. Hören Sie auf, gekochtes, geschmackloses Essen zu essen, und versuchen Sie nicht, die Kalorien in Ihrem Gemüse und das Natrium in Ihrem Essen zu berechnen.
Praktische Ratschläge: Setzen Sie Ihre 2.000-kcal-Diät von Montag bis Donnerstag fort. Reduzieren Sie es am Freitag um 200 Kcal. Schneiden Sie einfach 2 Eigelb (90 Kcal) und eine Portion Obst (100 Kcal) aus. Reduzieren Sie es am Samstag noch weiter um 500/600 Kcal und Sie sollten in der Lage sein, einige wichtige Kohlenhydrate und Fettquellen aus Ihrer Ernährung zu streichen. Jetzt, am Sonntag, können Sie, selbst wenn Sie sich an Ihren Lieblingsspeisen erfreuen, ein beträchtliches wöchentliches Defizit aufrechterhalten und trotzdem Gewicht verlieren.
Das wegnehmen
Dies war ein ziemlich dramatisches Beispiel für Menschen, die keine Kontrolle über sich selbst haben, sobald sie anfangen, draußen zu essen. Wenn Sie einmal pro Woche eine mittelgroße Junk-Food-Mahlzeit genießen möchten, reicht es aus, innerhalb von zwei Tagen 400 bis 500 zusätzliche Kalorien zu sparen. Ich hoffe, dieser Artikel hat Sie ein wenig weiser gemacht und hilft Ihnen auf Ihrem Weg zum Fettabbau.
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