Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Kälbern befehlen, größer, dicker und definierter zu werden
Kälber, die Muskelgruppe, um deren Wachstum jeder Mann zu kämpfen scheint.
Jeder scheint zu denken, dass sie etwas Geheimnisvolles haben. Dies führt dazu, dass sie das Training der Kälber zu kompliziert machen, als es sein sollte, oder die Karte der schlechten Genetik spielen und sie völlig übersehen.
Aber genau wie bei jedem anderen Muskel trainierst du sie mit Widerstand, fortschreitender Überlastung und voila, du wirst deine Waden wachsen lassen.
Jetzt gibt es drei Kategorien von Menschen, die Badass-Kälber haben und die anscheinend nicht einmal heben:
1. Radfahrer
zwei. Dicke Jungs
3. Menschen, die in den Hügeln leben
Das verrät uns ein kleines Geheimnis über das Training von Kälbern, alles hängt von VOLUME ab.
Radfahrer trainieren Tag für Tag für ihre Veranstaltungen und trainieren ausnahmslos ihre Waden.
Fette Typen, die nicht so aussehen, als würden sie sich heben, trainieren ausnahmslos ihre Waden, wenn sie die Treppe hinaufsteigen oder auf Steigungen gehen, aufgrund der enormen Last, die sie tragen müssen, um ihren Körper zu bewegen.
Diejenigen, die auf den Hügeln leben, neigen dazu, die meiste Zeit zu laufen und eine Scheiße davon.
Wie bekommt man massive Kälber?
Keine Sorge, Sie müssen nicht 6 Stunden am Tag Fahrrad fahren, Kuchen essen und fett werden oder sogar in den Hügeln leben. Sie müssen nur den gemeinsamen Nenner aus diesen Bedingungen nehmen und ihn in Ihrer Trainingsroutine replizieren, um mehr Volumen zu erreichen.
Um mehr Volumen hinzuzufügen, verstehen Sie diese einfache Formel:
Lautstärke = Laden x Setzt x Wiederholungen
Aushärten des holländischen Gusseisenofens
Schauen wir uns das anhand eines Beispiels an. Angenommen, Sie machen an einem Tag stehende Wadenerhöhungen und an einem anderen Tag sitzende Wadenerhöhungen an einem anderen Tag.
Dienstag (Stehende Wadenheben) - 3 10er-Sets mit 70 Kilo
Volumen = 3 x 10 x 70 = 2100 kg
Freitag (sitzende Wadenheben) - 3 10er-Sets mit 50 kg
Volumen = 3 x 10 x 50 = 1500 kg
Wöchentliches Gesamtvolumen = 2100 + 1500 = 3600 kg
Wie können Sie dies steigern, indem Sie die Lautstärkevariablen manipulieren?
1. Last erhöhen:
Erhöhen Sie die Kilo auf 75 für stehende Wadenheben und 55 für sitzende Wadenheben, wobei alle anderen gleich bleiben.
Stehendes Kalb heben Volumen = 3x10x75 = 2250 Kilo
Sitzkalbungsvolumen = 3x10x55 = 1650 Kilo
Wöchentliches Gesamtvolumen = 2250 + 1650 = 3900 kg
2. Erhöhen Sie die Sätze:
Erhöhen Sie die Sätze in sitzender und stehender Wade auf 4 Sätze, wobei alle anderen gleich bleiben.
Machen Sie Ihren eigenen Alkoholherd
Stehendes Kalb heben Volumen = 4x10x70 = 2800 Kilo
Sitzkalbungsvolumen = 4x10x50 = 2000 kg
Wöchentliches Gesamtvolumen = 2800 + 2000 = 4800 kg
3. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen:
Erhöhen Sie die Wiederholungen bei sitzender und stehender Wadenhebung auf 12 Wiederholungen pro Satz, wobei alle anderen gleich bleiben.
Stehendes Kalb heben Volumen = 3x12x70 = 2520 Kilo
Sitzkalbungsvolumen = 3x12x50 = 1800 kg
Wöchentliches Gesamtvolumen = 2520 + 1800 = 4320 kg
Zwei weitere Möglichkeiten, wie Sie noch Volumen hinzufügen können, sind:
1. Erhöhte Frequenz - Trainiere 3 Mal pro Woche im Gegensatz zu 2 Mal und später und drücke es auf 4 Mal pro Woche.
zwei. Verschiedene Übungen hinzufügen - Wenn Sie weitere Übungen hinzufügen, wird einfach mehr Volumen hinzugefügt.
Die Übungen, aus denen Sie auswählen können:
1. Beinpresse Kalb hebt
zwei. Wadensprünge der Beinpresse
3. Esel Kalb zieht
Vier. Smith Maschine Kalb hebt
5. Einbeinige Hantel Kalb hebt
Das Letzte wäre, dem Tempo etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Sprengen Sie auf Ihrem Weg nach oben, drücken Sie den Muskel und haben Sie eine kontrollierte Wiederholung nach unten. Es besteht keine wirkliche Notwendigkeit, dies weiter zu komplizieren.
Wo ist es legal, kostenlos zu campen?
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
