8 Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um Ihre Immunität zu stärken
Der Aufbau einer guten Immunität ist ein wichtiger und wesentlicher Bestandteil jedes Überlebens und man kann länger gesund bleiben, wenn man die richtige Art von Essen isst.
Sie können Ihre Immunität stärken, indem Sie einige gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren, z. B. Sport treiben, einen angemessenen Schlaf haben, mit Stress umgehen, Rauchen und Trinken vermeiden und vor allem eine gesunde Ernährung zu sich nehmen.
Daher werden wir Ihnen in diesem Artikel die besten Lebensmittel vorstellen, die Ihr Immunsystem stärken und Sie jederzeit schützen und schützen.
1. Papaya
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Papay ist eine Frucht, die mit Vitamin C beladen ist, dem wichtigen Antioxidans für Ihre Immunität. In einer einzigen Papaya finden Sie etwa 157% RDA an Vitamin C. Es enthält auch ein Enzym namens Papain, das Ihrem Körper hilft, Nahrung besser zu verdauen und aufzunehmen. Diese einfache Frucht enthält auch eine anständige Menge an Kalium, Folsäure, Vitamin B, Antioxidantien und Vitamin A, die für Ihr Immunsystem wichtig sind, um es stark zu halten.
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Die beste Zeit, um Papaya zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist morgens als erstes auf nüchternen Magen oder zusammen mit Ihrem Frühstück können Sie etwas Zitronensaft auspressen und etwas schwarzen Pfeffer hinzufügen, um Ihre Papaya angenehmer zu machen.
2. Grüner Tee
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Grüner Tee ist vielleicht nicht so vorteilhaft für Sie beim Abnehmen, aber er ist wirklich gut für Ihre Immunität, da grüner Tee mit Flavonoiden und Epigallocatechingallat gefüllt ist ( EGCG ), zwei starke Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Immunfunktion verbessern. Aufgrund des Vorhandenseins einer guten Menge an Antioxidantien in grünem Tee hat es so starke medizinische Eigenschaften. Um den Geschmack des grünen Tees zu verbessern, können Sie etwas Limette in Ihren heißen grünen Tee pressen.
3. Brokkoli
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Brokkoli ist reich an Vitaminen und Mineralien, die mit Vitamin A, C, E und vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt sind. Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten, die Sie auf Ihren Teller geben können. Die reichhaltige Menge an Vitamin C in Brokkoli stärkt Ihr Immunsystem, da 100 g Brokkoli etwa 89 mg Vitamin C enthalten, das mehr als viele Zitrusfrüchte bildet.
Brocalli ist auch eine gute Quelle für Beta-Carotin und eine Vielzahl anderer Antioxidantien, was es zu einem perfekten Lebensmittel für Ihre allgemeine Immunität macht. Der Schlüssel, um alle Nährstoffe intakt zu halten, besteht darin, Brokkoli so wenig wie möglich zu kochen. Der beste Weg wäre, ihn zu dämpfen oder mäßig in Butter / Öl zu kochen.
4. Spinat
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Spinat ist reich an Vitamin C und enthält zahlreiche Antioxidantien und Beta-Carotin, die dazu beitragen, die Fähigkeit Ihres Immunsystems zur Infektionsbekämpfung zu verbessern. Sie können Popeye Superfood ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren, da es erschwinglich und auch sehr einfach zuzubereiten ist. Spinat ist eine gute Quelle für Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Vitamin A und Folsäure, die essentielle Mikronährstoffe für ein gesundes Immunsystem sind.
Ähnlich wie Brokkoli ist Spinat in der Regel vorteilhafter, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird, damit er seine Nährstoffe behält, da das Überkochen von Spinat möglicherweise nicht so vorteilhaft ist.
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5. Knoblauch
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Sie hätten Ihrem Essen wahrscheinlich Knoblauch hinzugefügt, um einige gute Aromen hinzuzufügen, aber abgesehen von dieser Qualität ist Knoblauch auch gut für Ihre Immunität. Eine einzelne Knoblauchzehe enthält etwa 5 mg Kalzium, 12 mg Kalium und mehr als 100 Schwefelverbindungen, die stark genug sind, um Bakterien und Infektionen aus Ihrem Körper zu entfernen. Knoblauch hilft auch, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, was auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt.
Der beste Weg, Knoblauch zu konsumieren, ist roh oder mild gekocht, da das Kochen bei extremen Temperaturen inaktiv sein und die antibiotische Wirkung von Knoblauch verringern kann.
6. Ingwer
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Ingwer ist ein Lebensmittel, das seit langem getestet wurde. Um verschiedene Arten von Krankheiten zu heilen, hat Ingwer entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die bei der Reduzierung von Entzündungen helfen können, die außerdem bei Halsschmerzen, Erkältung, Grippe und Gelenkschmerzen helfen.
Der beste Weg, wie Sie Ihrer Ernährung Ingwer hinzufügen können, besteht darin, Ihrem normalen Tee oder Grüntee etwas Ingwer hinzuzufügen. Sie können ihn sogar mit heißem Limettenwasser zu sich nehmen.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie dieses überlegene Lebensmittel in Ihrer Ernährung nicht übertreiben, da Ingwer in der Natur eine heiße Tendenz hat, die bei übermäßigem Verzehr einige Probleme verursachen kann.
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7. Eier
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Eier werden oft mit dem Wort Nährstoffe dicht in Resonanz gebracht, da ein Ei ein Kraftwerk aus essentiellen Nährstoffen wie Zink, Selen, Folsäure, Phosphor, Vitamin A, D, E, K und B12 ist, die alle als Katalysator für ein gesundes Immunsystem wirken .
Abgesehen von den essentiellen Nährstoffen sind Eier eine gute Proteinquelle, da sie alle 9 essentiellen Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Ihrem Körper wieder helfen, Viren und Infektionen wieder gut zu bekämpfen.
Um den besten Nutzen aus diesem Superfood zu ziehen, sollten Sie es niemals in roher Form essen, da Eier ein wenig gekocht werden müssen, damit ihre Nährstoffe und Proteine in eine resorbierbare Form für unseren Körper gelangen
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Sie können in Form von Rührei, Omelett, French Toast, gekochten Eiern, um alle Güte von diesem Superfood zu bekommen.
8. Paprika
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Wenn Sie der Meinung sind, dass Zitrusfrüchte die beste Quelle für Vitamin C sind, denken Sie noch einmal darüber nach, dass rote Paprika im Vergleich zu Zitrusfrüchten etwa doppelt so viel Vitamin C enthalten. Rote Paprika sind auch eine gute Quelle für Beta-Carotin und Antioxidantien, die zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen
Vitamin C stärkt nicht nur Ihre Immunfunktion, sondern kann auch zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen. Durch Rühren, Braten und Braten bleibt der Nährstoffgehalt von rotem Paprika besser erhalten als durch Dämpfen oder Kochen. Daher ist das flache Braten von rotem Paprika in etwas Olivenöl und das Würzen mit Ihren Lieblingsgewürzen der beste Weg, um sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Andere Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität
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Halten Sie die grundlegenden Protokolle in Schach, wie z. B. häufiges Händewaschen, und halten Sie soziale Distanz aufrecht. Abgesehen von einer guten und gesunden Ernährung stellen Sie sicher, dass Sie auch einen gesunden Lebensstil führen, der viel Sonnenlicht bekommt, täglich trainiert oder den größten Teil der Woche aktiv ist und eine gute Schlafroutine hat. Auch Alkohol nicht missbrauchen und nicht rauchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Endeffekt
Das Hinzufügen dieser 8 in diesem Artikel behandelten immunstärkenden Lebensmittel kann das Immunsystem der Menschen stärken und ihre Fähigkeit verbessern, Infektionen abzuwehren.
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Immunsystem komplex ist. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nur eine Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken. Es ist auch wichtig, die anderen Faktoren des Lebensstils zu berücksichtigen, die sich auf die Gesundheit des Immunsystems auswirken können, z. B. die meiste Zeit Sport zu treiben oder aktiv zu sein, gesundheitsschädigende Praktiken wie Rauchen nicht zu missbrauchen und auch den Stress aufrechtzuerhalten.
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