Essen Sie mehr 'Rajma', wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen
Das Aufbringen von Muskelmasse erfordert einen Zustand des Kalorienüberschusses. Einen Überschuss zu schaffen bedeutet, dass Sie viel essen müssen, was in der Tat eine Aufgabe ist. Wenn Sie jemals auf einer sauberen Masse gewesen sind, würden Sie wissen, dass Essen ein Job wird. Dirty Bulking ist nicht wirklich Bulking. Es ist nur ein Begriff, der als Ausrede verwendet wird, um fett zu werden. Saubere kalorienreiche Lebensmittel sind der heilige Gral der Masse. Ein solches Essen, das wir Inder massiv übersehen haben, ist Rajma oder Kidneybohnen. Deshalb sollten Sie es öfter essen.
1) Es ist kalorienreich. 100 Gramm Kidneybohnen enthalten mehr als 300 Kalorien
Beim Bulking geht es darum, das obere Ende der Kalorienskala zu erreichen. Es wird viel einfacher, wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Rajma / Kidneybohnen sind ein fantastisches kalorienreiches Lebensmittel. Eine Portion von 100 Gramm kann bis zu 333 Kalorien ausmachen. Teilen Sie es nach Ihren Mahlzeiten auf und Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, dass Sie alles auf einmal essen.
2) Sie brauchen eine Menge Kohlenhydrate, um sich zu sammeln. Nierenbohnen geben Ihnen das.
Sie können die anabole Reaktion von Kohlenhydraten nicht in Frage stellen. Eine typische Bulk-Diät ist immer reich an Kohlenhydraten. 100 Gramm Kidneybohnen enthalten satte 60 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie es hassen, Kohlenhydrate aus Gluten einzuschließen, ersetzen Sie es durch Bohnen. Nehmen Sie sie in Ihre Mahlzeit nach dem Training auf und Sie werden eine schnellere Muskelreparatur und -regeneration unterstützen.
3) Protein
Wenn Sie Probleme haben, Ihren täglichen Proteinmakroverbrauch zu erreichen, nehmen Sie Bohnen in Ihre Ernährung auf. 100 Gramm Kidneybohnen enthalten 24 Gramm Protein. Auch hier ist eine Aufteilung der Mahlzeiten ideal.
4) Eisen und Magnesium
Eisen und Magnesium sind wichtig, wenn Sie ein Athlet sind. Magnesium spielt eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen im Körper. Es hilft bei der Synthese von Fett, Protein und Nukleinsäuren. Es hilft auch bei der Unterstützung der neurologischen Aktivität, der Muskelkontraktion und -entspannung, der Herzaktivität und des Knochenstoffwechsels. Kurz gesagt, es ist wichtig. Eisen hingegen minimiert die Muskelermüdung, reguliert die Körpertemperatur und trägt zu einer angemessenen Gehirnfunktion bei. Kidneybohnen sind reich an beiden Mineralien.
5) Es hat Faser. Wenn Ihre Verdauung saugt, werden auch Ihre Gewinne saugen
Eine Sache, die die meisten Lifter bei der Berechnung des gesamten Proteins und der Kohlenhydrate massiv ignorieren, sind Ballaststoffe. Denken Sie daran, Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und wenn Ihre Verdauung schlecht ist, werden auch Ihre Gewinne. 100 Gramm Kidneybohnen enthalten ungefähr 25 Gramm Ballaststoffe.
Vorsicht - Da Bohnen kohlenhydratreicher sind als Eiweiß, sollten Sie beim täglichen Verzehr klug sein. Stellen Sie sicher, dass sie zu Ihren Makros und Ihrer täglichen Kalorienzahl passen. Denken Sie daran, verwenden Sie Lebensmittel und missbrauchen Sie sie nicht.
Hinweis - Alle Makronährstoffberechnungen wurden von Google bezogen.
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