4 Muss Übungen für dickere und stärkere Kniesehnen machen
Dank Fitness-Memes, die sich über Hähnchenschenkel lustig machen, haben die Jungs begonnen, dem Beintraining mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Es gibt jedoch immer noch einen großen Teil der Menschen, die nur ihren Quadrizeps (Vorderschenkel) trainieren und der Entwicklung der Achillessehne (Hinterschenkel) nicht die gleiche Bedeutung beimessen. Infolgedessen haben die meisten Lifter diese prall gefüllten Quads, aber schlecht entwickelte Kniesehnen.
Kniesehnen verstehen
Die Kniesehnen sind biartikuläre Muskeln (Muskeln, die zwei Gelenke kreuzen). Es besteht aus drei Hauptmuskeln - dem Bizeps femoris, dem Semimembranosus und dem Semitendinosus. Alle Ihre Rückenbewegungen des Beins werden von den Kniesehnen bestimmt. Um genau zu sein, sind die Kniebeugung und die Hüftstreckung die Grundfunktion Ihrer Kniesehnen. Die meisten täglichen Aktivitäten wie Gehen, Springen, Laufen und Hocken usw. werden hauptsächlich von Ihren Kniesehnen unterstützt.
Hier die 4 besten Oberschenkelübungen, die Sie gerade machen sollten.
Sitzende Beinbeugung
Nichts ist besser als die sitzende Beinbeugung für Ihre Kniesehnen. Wie oben erwähnt, ist eine der Grundfunktionen der Kniesehnen die Kniebeugung, und diese Übung ahmt diese auf wunderbare Weise nach. Falls Sie jedoch keine sitzende Beinbeugungsbank in Ihrem Fitnessstudio haben, finden Sie hier die Lösung. Machen Sie die herkömmlichen Bauchlocken als Ersatz. Hier ist der wichtigste Tipp: Trainieren Sie Ihre Waden, bevor Sie zu Beinlocken neigen.
Rumänischer Kreuzheben
Dies unterscheidet sich ein wenig vom herkömmlichen Kreuzheben. Der Gluteus maximus ist jedoch die treibende Kraft in dieser Bewegung, aber die Kniesehnen unterstützen hauptsächlich diese. In dieser Übung müssen Sie sich nicht vollständig beugen - ein leicht weiches Knie mit leichtem Hüftgelenk und los geht's. In dem Moment, in dem Sie sich beugen, sollten sich Ihre Kniesehnen so anfühlen, als würden sie abreißen. Sie müssen dabei nicht Ihre Zehen berühren. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen hinteren Bogen bei.
Boden Glute-Ham Raise
Die Glute-Ham-Erhöhung ist eine der beliebtesten Übungen für die hintere Kette, um die Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln zu stärken. Es ist wahrscheinlich die am meisten unterschätzte Übung, und wenn sie richtig durchgeführt wird, können Sie einige wirklich gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie das Gerät nicht im Fitnessstudio haben, tun Sie dies in Anwesenheit eines Trainingspartners.
Wide Stance Box Squats
Eine großartige Variante der Kniebeuge, die hauptsächlich Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainiert, ist die Box-Kniebeuge. Das Box Squat mit breiter Haltung wird hauptsächlich von Kraftsportlern verwendet, die große Gewichte bewegen, und von Athleten, die schneller laufen und höher springen müssen. Wenn Sie stärkere Kniesehnen und Gesäßmuskeln wünschen, ist eine Kniebeuge mit breiter Haltung die Antwort.
Integrieren Sie diese 4 Übungen und erleben Sie mächtige Gewinne in Ihren Kniesehnen.
Hinweis: Um Verletzungen vorzubeugen, führen Sie vor jedem Unterkörpertraining immer Übungen zur Hüftbeweglichkeit durch.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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