Ernährung

5 Proteinverpackte Hanfsamenrezepte, die jeder von Eiern gebohrte Fitnessfreak probieren sollte

Inzwischen sind wir alle wissen, wie gesund Samen sind . Diese Superfoods sind sehr dicht in ihrer Nährstoffkomponente und werden sogar von vielen Trainern empfohlen.

Eine bestimmte Art von Saatgut erweist sich jedoch als jedermanns Favorit.

Hanfsamen enthalten im Gegensatz zu anderen Sorten einen sehr hohen Proteingehalt, was sie zu einem Muss in der Ernährung eines jeden Fitnessbegeisterten macht.

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Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist und Sie es satt haben, Eier zum Frühstück zu essen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Was macht sie so gut?

Sicher, sie sind eine gute Proteinquelle, aber was macht sie gesünder als andere Lebensmittel? Hanfsamen enthalten nicht nur eine gute Menge an Protein (16 g in 3 EL), sondern auch ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und viel Ballaststoffen. All diese Nährstoffe machen es zu einem großartigen Nahrungsmittel für alle, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen.

Jetzt, da wir wissen, was sie so gut macht, finden Sie hier einige leckere und gesunde Hanfsamenrezepte, die Sie ausprobieren können!

1. Frühstück Hanf Smoothie

Ein gesundes Frühstücksrezept muss eine gute Menge an Protein enthalten. Dieses Smoothie-Rezept macht das, ohne die Geschmacksknospen zu langweilen.

Zutaten:

1 Tasse Milch (nach Wahl), ½ Tasse rohe Cashewnüsse (2-4 Stunden in Wasser eingeweicht), 1 Tasse gewürfelte Erdbeeren, 1 gefrorene und gehackte Banane, 4 Datteln, entkernt und gehackt, etwas Eis, 1 TL Limettenschale und 1 EL Hanfsamen.

Richtungen:

So einfach es auch ist, einen Smoothie zuzubereiten, alles, was Sie tun müssen, ist, alle Zutaten in einem Mixer zu kombinieren und glatt zu rühren. Sie können Ihr Getränk mit etwas mehr Samen und Beeren garnieren. Los geht's, dies war ein einfaches und schnelles Hanfsamenrezept für Sie.

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2. Seed Trail Pudding

Ein weiteres schnelles Rezept, ein Pudding, ist ein großartiger, gesunder Snack für jede Tageszeit. Es ist auch super einfach zu machen.

Zutaten:

¼ Tasse gekochte Quinoa, ¼ Tasse geriebene Karotten, 2 EL. Chiasamen, 2 EL. Hanfsamen, 1/2 TL. Zimtpulver, etwas Meersalz, 1/2 Kokosmilch und 1/4 Tasse Wasser, wenn Sie nur 1/2 Tasse Kokosmilch verwenden

Richtungen ::

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Gießen Sie alle Zutaten in einen hohen und tiefen Behälter und rühren Sie alles gut um. In einen luftdichten Behälter umfüllen und zwischen ½ Stunde und einigen Stunden im Kühlschrank stehen lassen. Nach dem Abkühlen einige Beläge wie Bananen, Walnüsse und weitere Samen hinzufügen und genießen!

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3. Hanf Superfood Salat

Samen schmecken im Allgemeinen hervorragend mit Salaten. Sie fügen einen schönen Crunch und eine ganze Menge Nahrung hinzu. Sie können jedem Ihrer Salate Hanfsamen hinzufügen oder dieses Hanfsamenrezept befolgen, um etwas Neues auszuprobieren.

Zutaten:

½ Zoll Ingwer (fein gerieben), 1 kleine Knoblauchzehe, ein kleines Bündel fein gehackte Petersilie, eine Karotte und 1 Rote Beete (gerieben), ein gehacktes Grünkohlblatt, 1 kleiner Selleriestiel, ½ Zitronensaft, ½ reif und gehackt Avocado, 1-2 TL. Hanföl, ½ TL. Sesamöl und etwas Meersalz nach Geschmack.

Richtungen:

Auch hier sind Salate schnell und einfach zuzubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Ihre trockenen Zutaten in eine Salatschüssel zu geben, über Ihre Öle und das Dressing zu gießen und sie zu werfen. Los geht's, dein Hanfsalat ist fertig!

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4. Quinoa Hanf Frühstücksschale

Ein weiteres großartiges Rezept für ein gesundes Frühstück, das Sie probieren sollten. Es enthält Eiweiß, Ballaststoffe und all die essentiellen Eigenschaften, die Sie morgens benötigen.
Zutaten:
1 Tasse Quinoa, 1 ½ Tassen Wasser, 1 ½ Tassen frische Kirschen, 1 Tasse Blaubeeren, 1 Tasse Mandelmilch, 1 EL. Ahornsirup, 1 TL. Zimt, 2 EL. Hanfsamen, 1 Tasse eingeweichte Mandeln, ½ Tasse ungesüßte Kokosflocken und etwas Salz nach Geschmack.
Richtungen:
Kochen Sie die Quinoa auf eine Konsistenz, die Sie normalerweise mögen. In der Zwischenzeit eine Mischung aus Mandelmilch, Ahornsirup, Salz und Zimt zubereiten. Wenn Ihre Quinoa fertig ist, lassen Sie sie abkühlen und fügen Sie dann Ihre Mischung hinzu und rühren Sie, bis sie kombiniert sind. Als nächstes fügen Sie alle restlichen Zutaten hinzu und mischen Sie gut. In einer Schüssel servieren und Ihr gesundes Hanfrezept genießen.

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5. Hanfsamen-Energiekugeln

Dies ist ein weiterer gesunder Snack, den Sie herstellen und aufbewahren können. Sie können sie als Notsnack oder sogar als Last-Minute-Frühstück mit sich herumtragen, wenn Sie spät dran sind.

Zutaten:

1 Tasse Datteln, 1 ½ Tassen rohe Walnüsse, 2 EL. Chiasamen, 2 EL. Hanfsamen, 1 EL. Leinsamen, 1 EL. Hanfproteinpulver, 2 EL. Kakaopulver, 2 EL. Zimt, 2 EL. Wasser und etwas Meersalz.

Richtungen:

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Walnüsse mischen, bis sie leicht gebrochen sind. Fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu und mischen Sie weiter, bis sich der Teig bildet. Rollen Sie sie zu Kugeln zusammen oder verwenden Sie eine Form. Legen Sie sie in einen Behälter und kühlen Sie. Diese Energiekugeln können bis zu einer Woche im Kühlschrank und 3 Monate im Gefrierschrank überleben.

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Das Fazit

Los geht's, das waren einige schnelle und einfache Hanfsamenrezepte, die jeder Fitnessfreak probieren muss. Sie sind mit Proteinen und gesunden Fetten beladen und erfreuen auch Ihren Gaumen!

Lassen Sie uns im Kommentarbereich unten wissen, welches dieser Hanfsamenrezepte Sie probieren werden.

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