5 Bodybuilding-Prinzipien, um von Arnold Schwarzenegger in Ihren 20ern zu lernen
Jede Sportart hat ein paar Legenden, die diesen Sport zu neuen Höhen führen. Arnold Schwarzenegger ist eine solche Legende, die das Gesicht des Bodybuildings völlig verändert hat. Er machte Bodybuilding nicht nur weltberühmt, sondern gab auch viele Richtlinien, um einen großartigen Körperbau zu formen. Hier sind die Top 5 Bodybuilding-Ideologien von Arnold, die bis heute anwendbar sind.
1) Arbeiten Sie Ihr Gehirn so hart wie Ihre Muskeln
Arnold ist bekannt für seine Visualisierungstechnik und kann Ihr Training einfach auf die nächste Stufe bringen. Arnold sagte, wenn Sie glauben, glauben Sie wirklich, dass es möglich ist, einen massiven Körper aufzubauen, und Sie werden die Grenzen Ihres Körpers in jedem Satz überschreiten. Und dies kann Ihnen tatsächlich helfen, größer und stärker zu werden. Nutzen Sie Ihr mentales Bild, um Ihren Körper auf die nächste Ebene zu bringen.
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Der Geist versagt immer zuerst, nicht der Körper. Das Geheimnis ist, den Geist für dich arbeiten zu lassen, nicht gegen dich. - Arnold
2) Schock deine Muskeln (Bring Variation)
Muskelwachstum ist im Wesentlichen der Anpassungsprozess Ihres Körpers aus dem Training. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, stimulieren Sie sie und sie werden größer und stärker, um zu überleben. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln aber auch an die Trainingsmuster und widerstehen dem Wachstum. Hier müssen Sie sie schockieren, um das Wachstum zu forcieren. Arnold mischte Trainingsprinzipien aus verschiedenen Sportarten, Powerlifting und Gewichtheben, um seine Muskeln zu schockieren.
3) Essen Sie groß, um groß zu werden
Die heutige Generation ist extrem besessen von Bauchmuskeln und sogenannten 'Lean Bulking' -Routinen. Um mehr Muskeln aufzubauen, muss man mehr Kalorien essen und dies bringt unweigerlich einen kleinen Fettzuwachs mit sich. Arnold glaubte nie daran, das ganze Jahr über zu bleiben, und widmete der Bulk-Phase einige Monate. Niemand außer ihm kann sich vorstellen, wie unglaublich er auf der Bühne erscheinen wird, wenn er Fettschichten abwirft. Priorisieren Sie daher das Muskelwachstum in Zeiten des Aufblasens und vergessen Sie die Bauchmuskeln für eine Weile.
4) Trainiere für die Pumpe
Arnold sagte bekanntlich: Wenn es keine Muskelpumpe gibt, gibt es kein Muskelwachstum und die Wissenschaft bestätigt dies. Wenn Sie Ihre Muskeln aufpumpen, sammeln Sie Blut, Nährstoffe und Milchsäure in der Region an, die eine anabole Umgebung für Muskelhypertrophie darstellt. Um die ultimative Pumpe zu erreichen, können Sie eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel einsetzen, Wiederholungen bis zum Versagen durchführen oder sogar die Technik zur Einschränkung des Blutflusses anwenden.
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5) Priorisieren Sie Ihre Schwäche
Wir haben alle starke und schwache Muskelgruppen. Und seien wir ehrlich, das Training unseres starken Körperteils ist eine leichte Aufgabe und wir genießen es. Die Herausforderung besteht darin, die nacheilenden Körperteile zur Sprache zu bringen. Arnolds schwächste Muskelgruppen waren seine Waden und er ließ das Training oft aus. Einmal schnitt er alle seine Hosen in Shorts, um sich ständig an seine schwachen Waden zu erinnern und sie rigoros zu trainieren, bis sie wie der Rest seines Körpers poliert wurden. Wenn Sie eine schwache Muskelgruppe haben, ist es auch gut, sie als erstes in der Woche zu trainieren und sie mit mehr Volumen (Anzahl der Sätze) und Häufigkeit (Anzahl der Trainingseinheiten) zu trainieren.
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler auf nationaler Ebene, jetzt Krafttrainer, Ernährungsberater und natürlicher Bodybuilder. Er betreibt auch einen YouTube-Kanal Yash Sharma Fitness, über den er alle Fitnessbegeisterten dazu erziehen möchte, ihre Gewinne durch Methoden zu maximieren, die von der Wissenschaft unterstützt werden und leicht anwendbar sind. Verbinde dich mit ihm Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook und Instagram .
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