Der beste verdammte Rat bei der Auswahl der richtigen Übungen für eine dickere und breitere Brust
Der Brustmuskel ist der ästhetischste Teil des Körpers eines Mannes und der am häufigsten trainierte Muskel. Lassen Sie uns aus der Vielzahl der Brustgeräte, die im Fitnessstudio vorhanden sind, die drei wichtigsten grundlegenden Brustübungen betrachten, die Menschen gerne machen.
1) Flache Bank
2) Bank ablehnen
3) Schrägbank
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Ihre Muskeln verstehen verschiedene Übungen nicht
Um ehrlich zu sein, angesichts der wissenschaftlichen Tatsache, dass Ihre Muskeln Variationen nicht verstehen und Ihr Zentralnervensystem nur Gelenkaktionen versteht, benötigen Sie nicht mehrere Variationen, um Muskeln aufzubauen. Ja, das ist schockierend, aber sehr wahr. Ein paar grundlegende Übungen werden den Zielmuskel genug abbauen.
Es geht darum, wie Sie verschiedene Teile der Brust treffen
Sie müssen jedoch verstehen, dass jeder Muskel einen Ursprungs- und einen Einführort hat. Basierend auf diesem Winkel variiert der Grad, auf den jede Muskelfaser ausgerichtet werden kann. Zum Beispiel - während Sie die Brust drücken, werden alle Brustmuskeln vom Ursprung bis zum Einsetzen gezielt behandelt. Wenn Sie die Bank jedoch einfach auf einer Steigung nehmen, liegt der Schwerpunkt mehr auf den Schlüsselbeinfasern der Brust als auf den anderen Teilen. Nachdem wir dieses Konzept klargestellt haben, wollen wir uns diese drei Hauptübungen ansehen - flaches, geneigtes und abfallendes Bankdrücken.
Welche dieser drei Übungen sollten Sie zuerst auswählen?
Die meisten Menschen haben mit ihrer Abfolge von Übungen kein bestimmtes festes Muster. Einige beginnen ihre erste Übung basierend darauf, welche Station frei ist, und andere wählen einfach ihren Favoriten aus. Der sinnvollste Weg, dies zu tun, besteht darin, zuerst den größeren Muskel auszuwählen. Der größere Muskel benötigt immer mehr Energie und funktioniert daher besser, wenn Sie frisch und bereit sind. Die Brust selbst ist jedoch groß und besteht aus zwei Muskeln.
Der Pectoralis major
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Der Pectoralis minor
Darüber hinaus ist der Pectoralis major in die Sternocostalfasern (obere Brust) und die Klavikularfasern (untere Brust) unterteilt.
Bearbeiten Sie zuerst die untere Brust (Ablehnen und flaches Drücken)
Da die Sternokostalfasern je nach Winkel der Bank in der Brust häufiger vorkommen, sollten Sie zunächst zwei Arten von Übungen ausführen: die flache Hantelpresse und die abnehmende Hantelpresse. Da jedoch beide auf die gleichen Fasern abzielen, wäre es klug, die beste zu wählen - den Rückgang. Aufgrund des Winkels von -15 Grad auf der Bank sind die Muskeln stärker auf die Schwerkraft ausgerichtet, und daher besteht eine kontinuierlichere Spannung gegen die Schwerkraft. Die vorderen Deltamuskeln sind im Vergleich zu einer flachen Bank auch stärker an der Bewegung beteiligt.
Das flache Bankdrücken
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Die flache Bank ist ideal, um zu trainieren, wenn Sie üben, um für einen Bankdrücken-Wettbewerb besser zu werden. In diesem Fall wäre dann eine Langhantel erforderlich. Wenn Sie mit Hanteln trainieren, werden Sie mit den Hanteln nicht großartig und umgekehrt. Kurz gesagt, das Training auf einer flachen Bank ist aus sportspezifischen Gründen besser mit einer Langhantel.
Die obere Brust zuletzt bearbeiten (Bankdrücken neigen)
Nach dem Zielen auf die Absenkbank oder die Ebene wäre es sinnvoll, die Schrägbank zu treffen, die auf die Schlüsselbeinfasern, auch bekannt als die obere Brust, abzielt. Dies ist der Bereich, der sich direkt unter dem Schlüsselbein befindet. Den meisten Menschen fehlt die Höhe dort und daher sollte die Schrägbank ideal sein.
Wie können wir bei dieser Muskeltrennung in der Brust so sicher sein?
Die Theorie, verschiedene Teile der Muskeln basierend auf Winkeländerungen anzuvisieren, ist sinnvoll, aber wie können wir so sicher sein, dass es eine deutliche Trennung zwischen den beiden gibt? Gibt es einen Beweis dafür, dass bei einer Schräghantelpresse nur die Schlüsselbeinfasern und nicht die Sternokostalfasern ins Visier genommen werden? Die Rekrutierung von Muskelfasern hat im Gegensatz zur Arbeitsbelastung und -intensität sehr wenig mit dem Winkel der Bank zu tun. Je höher die Arbeitsbelastung, desto mehr Muskelfasern müssen rekrutiert werden. Während einer Übung mit maximal 3 bis 4 Wiederholungen auf einer Schrägbank wäre es nicht richtig zu sagen, dass nur die Schlüsselbeinmuskeln arbeiten. Das Zentralnervensystem wird alles tun, um die Aufgabe zu erfüllen, dieses Gewicht nach oben zu drücken. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es schwierig ist, zu unterscheiden, welcher Muskel beteiligt ist und welcher nicht, um diese Aufgabe auszuführen, obwohl wir theoretisch verschiedene Winkel wählen können, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
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