5 Wirklich effektive Bizepsübungen, die weitgehend übersehen werden
Jeder Mann träumt davon, große Waffen zu haben. Diejenigen, die sagen, dass sie nicht lügen, Punkt! Um Killer-Bizeps zu haben, muss man über bestimmte Grundkenntnisse der „Bizeps-Anatomie“ verfügen. Lassen Sie mich hier die Muskeln des menschlichen Körpers abbauen, die am liebsten trainiert werden.
Die Brachialis, Brachioradialis und Bizeps-Brachii bilden den Bizeps. Und um einen Traumbizeps zu haben, müssen Sie alle diese mit gleicher Aufmerksamkeit treffen.
Bizeps femoris
Brachii bezieht sich auf den Oberarm. Ja, derjenige, der auftaucht, nachdem Sie die Locken getroffen haben.
Brachilalis
Dieser Muskel sitzt direkt unter den Brachii und ist dafür verantwortlich, den Bizeps nach oben zu drücken, damit er größer aussieht.
Brachioradialis
Der größte Muskel in Ihrem Unterarm wird auch als 'Popeye' -Muskel bezeichnet, da er Ihnen bei richtiger Entwicklung einen dickeren Popeye-ähnlichen Unterarm verleiht. Es befindet sich in der Nähe Ihres Ellbogens und kreuzt Ihr Ellbogengelenk.
Nachdem Sie nun wissen, woraus Ihr Bizeps besteht, finden Sie hier die 5 Übungen, die jede der oben genannten Muskelgruppen mit maximaler Intensität treffen.
1) Die Zottman-Locke
Muskeln getroffen: Die Brachialis, Brachioradialis und Bizeps Brachii.
Der Zottman ist eine der am meisten unterschätzten und übersehenen Lockenvarianten und phänomenal für die Entwicklung von Bizeps und Unterarm. Sie machen die traditionelle Aufwärtslocke, aber wenn Sie Ihre Locke senken, legen Sie Ihre Handfläche nach unten, anstatt sie nach oben zu halten. Das Einrollen wird auch als umgekehrtes Einrollen bezeichnet.
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zwei) Klassische Scott Curl mit versteckten Achseln
Muskeln getroffen: Arm
Ähnlich wie bei einer Langhantel-Locke liegen Ihre Achselhöhlen bei der Scott-Locke an der Oberseite einer Predigerbank und Ihre Unterarme an den vorderen Polstern der Predigerbank. Dies isoliert Ihre Arme vollständig und der gesamte Schwung von den Hüften und dem Kernbereich wird abgeschnitten, was zu extremer Spannung auf Ihrem Bizeps führt.
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3) Schließen Sie die Klimmzüge
Muskeln getroffen: Brachii Brachioradialis
Obwohl es sich in erster Linie um eine Bewegung des oberen, mittleren Rückens und der Falle handelt, bringt das enge Griffkinn den Bizeps auch zu ernsthaften Arbeiten. Von Ihrem Unterarm bis zu den Bizeps-Brachii zwingen die Klimmzüge die gesamte Bizeps-Muskelgruppe dazu, Ihr Körpergewicht nach oben zu ziehen.
4) Langhantel-Locken mit Widerstandsbändern
Muskeln getroffen: Arm
Das Hinzufügen von Bändern zu Ihren Langhantel-Locken ändert die Spannung konstant und gibt Ihnen maximale Stimulation an verschiedenen Punkten während der Locke. Außerdem erfordert die Absenkphase der Locke mehr Stabilität von Ihren Muskeln, wenn das Band versucht, Sie nach unten zu ziehen.
5) Liegende Close-Grip Bar Curl auf hoher Riemenscheibe
Muskeln getroffen: Arm
Für die meisten ist dies fast eine fremde Übung. Sie müssen versuchen, ihre Wirkung zu spüren. Legen Sie sich mit der Stirn direkt unter die Rolle auf eine Bank und ziehen Sie jetzt am Hünchen, genau wie Sie es mit Stand-Up-Locken tun.
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