Eine super budgetfreundliche Massendiät für College-Studenten, die versuchen, Muskeln aufzubauen
Das College-Leben macht Spaß. Sie haben Partys, Termine, kleine Ausflüge zu den nahe gelegenen Stränden oder Poolpartys mit Ihren Freunden. Darüber hinaus möchten Sie natürlich gut aussehen und einen großartigen Körper zeigen. Sie gehen in ein Fitnessstudio und der Trainer erklärt Ihnen, wie wichtig es ist, sauber zu essen und ein paar Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies bringt Sie nicht weiter, da entweder das, was Ihnen empfohlen wird, nicht funktioniert oder Sie zu wenig Geld haben, um diese Dinge zu bekommen.
Erraten Sie, was? Sie brauchen keine davon.
Als Absolvent des Hotelmanagements und nachdem ich mein gesamtes Schulleben und die Hälfte meines College-Lebens in einem Hostel verbracht habe, kenne ich den Kampf. Der Grund war, dass ich nicht die richtigen Kenntnisse hatte und nicht wusste, wem ich auf diesem Gebiet vertrauen sollte. Das einzige was ich wusste war in ein Fitnessstudio zu gehen und Gewichte heben Aber nur das Heben von Gewichten belastet die Muskeln nicht.
Was brauchen Sie sonst noch, um Muskeln aufzubauen?
LEBENSMITTEL!
Hier spielt Ihre Ernährung eine Rolle.
Basierend auf meiner Erfahrung würde dieser Artikel helfen, Ihren Körper zu formen und Muskeln mit kleinem Budget aufzubauen.
Zunächst benötigen Sie zwei Dinge:
1) Planung
2) Laden Sie eine Kalorienzähler-App herunter.
Planung
Planen Sie Ihr monatliches Budget und wählen Sie Ihre Lebensmittel entsprechend aus. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten nach Ihren Wünschen auf. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, würde ich 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag vorschlagen.
beste Gamaschen für Trailrunning
Laden Sie eine Kalorienzähler-App herunter
Laden Sie eine Kalorienzähler-App aus dem App Store herunter und geben Sie Ihre Daten an, um Ihre Kalorien für den Muskelaufbau festzulegen. Sobald Sie eine Zielempfehlung erhalten haben, schließen Sie die folgenden Lebensmittel an.
Ein paar Grundlagen:
1 g Protein = 4 kcal
1 g Kohlenhydrate = 4 kcal
1 g Fette = 9 kcal
Probendiät (2500-3000 Kalorien pro Tag)
Mahlzeit 1 : Frühstück
4 Scheiben Brot
1 ganzes Ei
2 Eiweiß
1 Teelöffel Butter
Makros ::
Kohlenhydrate : 52 g, Protein - 22 g, Fette - 15 g, Gesamtkalorien - 431
Mahlzeit 2: Snacks
2 mittelgroße Bananen
1 Portion Erdnüsse
Makros ::
Kohlenhydrate : 55 g, Protein - 8 g, Fette - 10 g, Gesamtkalorien - 342
Mahlzeit 3 : Mittagessen
1 Hühnchen-Thali (2 Rotis, eine Tasse Reis, 2-3 Stück Hühnchen, 1 Tasse Quark, Salat)
oder
1 Veg Thali (2 Rotis, 1 Tasse Reis, 1 Tasse Dal, 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Quark, Salat)
Makros : (Huhn Thali):
Kohlenhydrate : 90 g, Protein - 40 g, Fette - 20 g, Gesamtkalorien - 700
Makros : (Veg Thali):
Kohlenhydrate : 155 g, Protein - 30 g, Fette - 20 g, Gesamtkalorien - 920
Mahlzeit 4 : Pre-Workout
1 mittelgroße Banane
2 Scheiben Brot
Wie würzt man gusseisernes Kochgeschirr?
1 Esslöffel Erdnussbutter
Makros ::
Kohlenhydrate : 50 g, Protein - 15 g, Fette - 13 g, Gesamtkalorien - 377
Mahlzeit 5 : Nach dem Workout
6 Eiweiß
Makros ::
Kohlenhydrate : 0 g, Protein - 20 g, Fette - 0, Gesamtkalorien - 80
Mahlzeit 6 : Abendessen
1 Portion Hühnerfleisch
1 Portion Gemüse
1 Schüssel Reis und Dal
1 EL Öl
Makros ::
Kohlenhydrate : 62 g, Protein - 35 g, Fette - 25 g, Kalorien - 613
P.S- Dies ist nur ein Beispielplan und Sie können ihn nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben anpassen.
Denken Sie immer daran, dass Muskelaufbau durch das Heben von Gewichten und durch die Steigerung der Ernährung entsteht. Um Muskeln aufzubauen, braucht es Zeit. Daher schlage ich vor, dass Sie jede Woche schrittweise trainieren und sich mehr auf Mehrgelenkbewegungen als auf Einzelgelenke konzentrieren. Schlafen Sie täglich 6-8 Stunden und machen Sie keinen Stress, wenn die Dinge nicht nach Ihrem Plan laufen.
Beginnen Sie damit, um Muskeln aufzubauen.
Autor bio ::
Yashovardhan Singh ist ein Online-Fitness-Coach bei www.getsetgo.fitness, einer Online-Fitnessplattform. Neben dem Heben von Gewichten und dem Aufbau seines Körpers ist er auch ein Motorrad-Enthusiast, ein Tierliebhaber. Sie können sich mit ihm verbinden Instagram oder schreiben Sie ihm eine E-Mail an yashovardhan@getsetgo.fitness.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
