Bodybuilding

5 Daumenregeln für Skinny Guys, die versuchen, Muskeln aufzubauen

Wenn Sie viel essen und trotzdem nicht zunehmen oder an Kraft und Ausdauer mangeln, sind Sie ein „Ektomorph“. Kurz gesagt, Sie sind dieser dünne Typ, von dem bekannt ist, dass er jede Menge Essen isst und gefragt wird: 'Wie geht es Ihnen noch?' die ganze verdammte Zeit! Ektomorphe haben einen Ofen des Stoffwechsels und finden es sehr, sehr schwierig, Muskelmasse aufzubauen. Aber ärgern Sie sich nicht, viele renommierte Bodybuilder waren Ektomorphe. Hier sind 5 Daumenregeln für Ektomorphe, die versuchen, Muskeln aufzubauen.

1) ISS mehr. Essen Sie sauber. Hart trainieren

Es ist einfach, Muskeln aufzubauen, Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Wenn Sie beispielsweise 400 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verstärken Sie diese auf mindestens 1000 Kalorien pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien aus hausgemachten Lebensmitteln stammen, und nehmen Sie kein Junk-Food zu sich. Es gibt Ihnen nur einen Bauch und gefährliche Cholesterinspiegel. Unnötig zu sagen, trainiere hart, denn wenn du es nicht tust, werden sich alle zusätzlichen Kalorien, die du verbrauchst, als Fett ablagern.

zwei) Compound-Lifte sind Ihr bester Freund

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Reihen, Klimmzüge und Dips, diese sollten Sie niemals überspringen. Compound-Lifts greifen mehrere Gelenke an und erzwingen eine maximale Muskelrekrutierung. Isolationsbewegungen sind momentan nichts für Sie. Halten Sie sich an die Hauptbewegungen der Muskelgruppen wie Quad-Dominant, Hip-Dominant und Oberkörper-Dominant.

3) Heben Sie schwer und überprüfen Sie Ihr Formular genau

Eine Daumenregel, um größer zu werden, ist, schwer zu heben. Aber versuchen Sie nicht, auf 20 kg Hanteln anzugeben, wenn Sie 12 kg bis 15 kg nicht mit der richtigen Form heben können. Die richtige Form ist der Schlüssel zur Hypertrophie. Beginnen Sie mit Gewichten, die so schwer wie möglich sind, und skalieren Sie nur, wenn Sie sicher genug sind. Schnelle Tatsache - die meisten Bodybuilder heben nicht wirklich, wirklich schwere Gewichte. Sie bevorzugen Gewichte, die sie am bequemsten heben und sich darauf konzentrieren können, den Muskel zu treffen.

4) Ergänzungen sind gut, aber verlassen Sie sich nicht ganz auf sie

ein Feuer ohne Streichholz anzünden

Der Konsum von Massengewinnern ist erst dann falsch, wenn Sie sie für den beabsichtigten Gebrauch verwenden, d. H. Als Ergänzung. Sie sollen Ihre Ernährung ergänzen und nicht ersetzen. Der größte Teil Ihrer Kalorienaufnahme sollte immer aus der Nahrung stammen, die Sie essen.

5) Nicht aufhören, Muskeln brauchen Zeit, um zu wachsen

Dünne Typen sind meistens „Hard Gainer“, Muskeln aufzubauen ist eine Aufgabe für sie. Da gute Dinge jedoch nie einfach werden, kann Muskelwachstum auch eine langwierige Aufgabe sein, die äußerstes Engagement erfordert. Essen Sie richtig, schlafen Sie gut und bleiben Sie konzentriert. Ergebnisse werden es wert sein!