Ahnungslos im Fitnessstudio? Dieser Trainingsleitfaden für Anfänger hilft Ihnen dabei
Wenn in den indischen Fitnessstudios eine Sache furchtbar falsch gemacht wird, dann ist es die Art und Weise, wie Anfänger trainieren müssen. Für einen Anfänger ist jede Trainingseinheit ein großer Schock für den Körper. Sie 5-6 Tage die Woche trainieren zu lassen, ist wie das Überleben eines nuklearen Ausfalls. Wenn Sie ein Anfänger sind, befolgen Sie die Richtlinien in diesem Artikel und machen Sie das Beste aus Ihren Neulingen.
Trainingsfrequenz
Ich habe bereits darüber gesprochen, warum das Training jeder Muskelgruppe zweimal pro Woche für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist. Für einen Anfänger ist es noch wichtiger, jeden Muskel zweimal zu trainieren, um sich an die Bewegungen verschiedener Übungen zu gewöhnen. Um eine Bewegung präzise auszuführen, muss Ihr Zentralnervensystem sie lernen und um etwas zu lernen, müssen Sie sie häufiger üben. Daher macht der Bro-Split (Montag-Brust, Dienstag-Rücken ………), bei dem jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainiert wird, keinen Sinn.
Was bedeutet Indexkontur?
Die grundlegenden Bewegungen
Beim Muskelaufbau geht es nicht nur um die Arbeitsbelastung, die Sie ausführen. Ein weiterer Schlüsselfaktor für Muskelhypertrophie ist die fortschreitende Überlastung.
Höhe auf einer topografischen Karte
Sie müssen bei der Arbeit, die Sie ausführen, besser werden. Wenn Sie als Anfänger viel Zeit mit zusätzlichen Bewegungen wie Schädelbrechern, Kabelkreuzungen usw. verbringen, werden Sie die grundlegenden Bewegungen wie Drücken, Ziehen nicht lernen Downs, Reihen, Dead Lifts, Kniebeugen, Ausfallschritte, Locken und Press Downs. Sobald Ihre Anfängerphase vorbei ist, können Sie mit den Gewichten keine Fortschritte mehr machen. Mit schlechter Form können Sie nur begrenzte Fortschritte bei den Gewichten machen, die Sie heben. Daher konzentrieren sich die ersten 6-9 Monate Ihres Trainings vollständig darauf, die grundlegenden Bewegungen richtig zu lernen.
Anfänger-Trainingsprogramm
Im Folgenden finden Sie ein Anfänger-Trainingsprogramm, das ich meinen Kunden mit weniger Erfahrung im Heben gebe. Sie trainieren jede Muskelgruppe zweimal pro Woche, wobei Sie sich hauptsächlich auf die grundlegenden Bewegungen konzentrieren, und Sie erhalten eine optimale Erholung, um sich zu erholen. Für einige von Ihnen mag es zu wenig erscheinen. Aber es wird entsprechend dem Körper eines Anfängers erweitert und ich habe die Leute dazu gebracht, Fett zu verlieren und damit Muskeln aufzubauen.
Tag 1 Oberkörper
| Übung | Sets | Vertreter |
| Schrägbank Langhantel drücken | 3 | 10 |
| Langhantelreihen | 4 | 10 |
| Pec Deck fliegt | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bizeps-Curls | 3 | fünfzehn |
Tag 2 Unterkörper
| Übung | Sets | Vertreter |
| Langhantelkniebeugen | 3 | 10 |
| Rumänische Kreuzheben | 3 | 10 |
| Ausfallschritte | 3 | 12 |
Tag 3, Tag 4 Ruhe
Tag 5 Oberkörper
| Übung | Sets | Vertreter |
| Klimmzüge | 3 | 8 |
| Wenn Sie keine Klimmzüge machen können: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Langhantel Bankdrücken ablehnen | 3 | 10 |
| Sitzkabelreihen | 4 | 12 |
| Langhantel über Kopf drückt | 3 | 10 |
| Pec Deck fliegt | 3 | 12 |
| Kabel-Push-Downs | 3 | fünfzehn |
Tag 6 Unterkörper
| Übung | Sets | Vertreter |
| Langhantelkniebeugen | 3 | 10 |
| Rumänische Kreuzheben | 3 | 10 |
| Beinpresse | 4 | fünfzehn |
Tag 7 Ruhe
Und ja, kombinieren Sie dies mit der richtigen Ernährung und Sie werden Ihre Ziele effizient und in einem gleichmäßigen Tempo erreichen.
Sexszenen in Filmen, die echt waren
Yash Sharma ist ein ehemaliger Fußballspieler, Sportler und Personal Trainer auf nationaler Ebene. Ist der Ansicht, dass Fitness funktional sein sollte und das Aussehen nur ein Nebenprodukt ist. Verbinde dich mit ihm Facebook und Youtube .
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