Hantelfliegen versus Kabelfliegen: Welche Übung baut mehr Muskeln auf?
Hantelfliegen versus Kabelfliegen: Welche Übung baut mehr Muskeln auf?
Hantelfliegen sind ein Grundnahrungsmittel für den Brusttag. Jeder macht sie! Die immense Popularität dieser Übung wird der Legende Arnold Schwarzenegger zugeschrieben, die bei dieser Übung schwor, die Brustmuskeln zu isolieren. Nur weil eine Übung beliebt ist, heißt das noch lange nicht, dass sie optimal ist. In diesem Artikel werden wir Hantelfliegen der alten Schule mit Kabelfliegen vergleichen.
1) Hantel fliegt
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Ineffektive Muskelstimulation
Wenn Sie die Hanteln an Ihren Seiten halten, ist die Spannung auf Ihren Brustmuskeln am höchsten. Wenn Sie mit der Fliegenbewegung beginnen, nimmt die Spannung ab und in der oberen Position ist die Spannung auf Ihrem Brustmuskel praktisch Null. Sie balancieren nur die Hanteln gegen die Schwerkraft. Daher erhalten Sie nicht die maximale Muskelstimulation, was zu einer beeinträchtigten Hypertrophie führt.
Risiken von Schulterverletzungen
Die untere Position einer Fliege übt eine starke unerwünschte Spannung auf das Schultergelenk aus. Außerdem können Sie Ihre Schultern nicht richtig packen (Skapulierretraktion). Die Kombination dieser beiden ist ein perfektes Rezept für Schulterverletzungen und Verletzungen der Rotatorenmanschette.
2) Kabelfliegen
Größere Spannung im gesamten Bewegungsbereich
Der größte Vorteil von Fliegen mit Kabeln besteht darin, dass die Brustmuskulatur gleichmäßig gespannt wird. Auf diese Weise stimulieren Sie die Brustmuskeln über den gesamten Bewegungsbereich. Als Ergebnis erhalten Sie eine überlegene Brustentwicklung und noch größere Pumps.
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Passt sich Ihrer Schultermobilität an
Mit Kabeln können Sie die Flugbewegung auch an die Beweglichkeit des Körpers anpassen. Dies ist nicht möglich, wenn Sie auf Pec-Dec oder mit Hanteln fliegen.
Sicherere Position für Schultern
wie man in einer neuen Beziehung geduldig ist
Indem Sie Ihren Rücken in Kabelfliegen gegen eine Bank lehnen, schaffen Sie zusätzliche Stabilität und minimieren unerwünschte Körperbewegungen und Betrug. Sie haben auch etwas, in das Sie Ihre Schulterblätter sicher einpflanzen können. Durch eine ordnungsgemäße Retraktion des Schulterblatts wird der Innenraum für das Schultergelenk vergrößert und ein Aufprall vermieden, indem die Breite des subakromialen Raums bis zu dreimal erhöht wird. Wie wir sehen können, gibt es keinen guten Grund, Hantelflüge über Kabelfliegen durchzuführen. Es stimuliert die Brustfasern optimal und ist sicherer für Ihre Schultern.
Verwenden Sie diesen kleinen Tweak und bemerken Sie einen massiven Unterschied
Eine kleine Änderung der Kabelfliegen kann Ihr Muskelwachstum fördern und auf die nächste Stufe bringen. Die meisten Jungs würden Kabelflüge mit den Griffen mit neutralem Griff durchführen, wie sie es mit den Hanteln tun würden. Dies dreht Ihre Schultern nach außen. Der Pectoralis major ist in dieser Position während einer regulären Fliege biomechanisch benachteiligt, da die Muskelfasern der Brust in dieser Position keine direkte Zuglinie aufweisen. Ein einfaches Mittel, um dies zu erreichen, besteht darin, Ihre Handgelenke um 90 Grad zu drehen und sie in eine supinierte Position zu bringen. Halten Sie einfach die Kabelhaken ohne Griffbefestigung und Sie werden dies richtig machen. Diese Variante wird als Bayes'sche Fliege bezeichnet und vom Trainer und Wissenschaftler Meno Heneselmans erfunden. Es ist zweifellos die beste Finisher-Übung, die Sie für Ihre Brust machen können. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen mit 15-20 Wiederholungen und Ihre Brustmuskeln werden nach Gnade schreien.
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