Essen Sie diese 4 Dinge vor dem Schlafengehen, um maximale Muskeln aufzubauen, während Sie schlafen
'Muskeln werden im Fitnessstudio gerissen, in der Küche gefüttert und im Bett (im Schlaf) repariert.' Wenn Sie heben, kennen Sie diesen Satz. Es gibt einen legitimen Grund, warum es so oft herumgeworfen wird. Wenn man sich ausruht, wird der Muskel größer und stärker, einfach. Wenn Sie den Satz weiter dekodieren, verstehen Sie die Tatsache, dass wir beim Training (Krafttraining) Mikrorisse in unseren Muskelfasern bekommen. Das Ausmaß des Reißens hängt von der Trainingsintensität und der trainierten Muskelgruppe ab. Je größer der Zielmuskel ist, desto größer ist der beschädigte Bereich. Die Aminosäuren, die von dem aufgenommenen Protein stammen, initiieren die Reparaturfunktion für die beschädigten Muskelfasern. Während Sie nachts einschlafen, wachsen Ihre Muskeln (Hypertrophie).
Die ganze Idee hinter der Erklärung dieses Muskelhypertrophiezyklus war es, Ihnen die Wichtigkeit der letzten Mahlzeit zu erklären, die Sie konsumieren, bevor Sie auf den Sack schlagen. Warum? Dies liegt daran, dass Ihr Körper eine gute Ernährung für den Reparatur- und Erholungsprozess benötigt, während Sie schlafen. Daher beeinflusst das, was Sie vor dem Schlafengehen essen, Ihr Muskelwachstum erheblich. Mit diesem Stück werde ich die besten Schlafenszeitnahrungsmittel auflisten, die Sie in der einen oder anderen Form konsumieren müssen.
Hinweis: Bevor Sie einen der unten genannten Speisepläne einbeziehen, überprüfen Sie einfach Ihre Makros und die tägliche Kalorienzahl.
1) Paneer
Paneer wird unter Kaseinprotein kategorisiert. Das Kaseinprotein wird langsam abgebaut und liefert 7-8 Stunden lang eine nachhaltige Versorgung mit Aminosäuren. 100 g Paneer ergeben etwa 16 bis 18 g Protein, 22 g Fett und fast keine Kohlenhydrate.
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zwei) Hühnerbrust mit Salat
Während Hühnchen vergleichsweise schneller verdaut als Paneer, verlangsamt der Verzehr mit Salat oder Fett (Butter / Ghee) den Abbau im Körper. Infolgedessen erhalten die Muskeln im Schlaf eine konstante Versorgung mit essentiellen Aminosäuren. 100 g Hühner ergeben gute 23-25 g Eiweiß, 4-5 g Fette und vernachlässigbare Kohlenhydrate.
3) Casein Protein Shake (mit Erdnussbutter)
Ein Kaseinproteinpräparat ist die beste Wahl für die nächtliche Betankung. Es wird langsam abgebaut und liefert eine nachhaltige Versorgung mit allen essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie eine Portion (2 Esslöffel) Erdnussbutter zusammen mit Ihrem Kaseinshake hinzufügen, wird es für die Nacht noch fester. Genau wie Ballaststoffe brauchen auch Fette einige Zeit, um im Körper zu verdauen. Eine Portion Kaseinprotein zusammen mit einer Portion natürlicher Erdnussbutter ergibt ungefähr 32 g Protein, 19 Gramm gesunde Fette und 12 Gramm Kohlenhydrate.
4) Mandel-Molke-Smoothie
Sie haben kein Kaseinprotein? Kein Grund zur Sorge! So können Sie Ihre normale Molke verwenden und sie wie Kasein wirken lassen. Alles was Sie tun müssen, ist nur 200 ml Vollmilch, eine Unze Mandeln, 1 Teelöffel Kokosöl und eine Kugel Molkenprotein zu sich zu nehmen. Alles in einen Mixer geben und ca. 30 Sekunden mixen. Los geht's, genießen Sie Ihren super gesunden Mandel-Molke-Smoothie. Mandeln sind reich an Magnesium, einem natürlichen Muskelrelaxans. Darüber hinaus hat das zugesetzte Kokosöl mehrere antibakterielle und antimykotische Eigenschaften. In einer Portion Mandel-Molke-Smoothie erhalten Sie ca. 38 g Eiweiß, 31 g gesunde Fette und ca. 21 g Kohlenhydrate.
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