Willst du wie ein Athlet laufen? Meistern Sie diese 3 Möglichkeiten, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen
Das Atmen ist einfach , Recht? Atme ein, atme aus und du bist fertig ... oder?
Viele von uns atmen ihr Leben in einem Standardmodus und träumen davon, wie ein Athlet zu laufen, ohne unseren Lungen genügend Sauerstoff zu geben. Wussten Sie, dass das Erforschen des vollen Potenzials Ihres Atems Ihre Lunge verändern kann, obwohl das Ein- und Ausatmen eine Selbstverständlichkeit ist?
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Fantastisch sind nur ein paar Änderungen des Lebensstils und viel Sauerstoff erforderlich, damit Sie wie ein Profi laufen können:
1. Atemübungen für die Lunge
- - Zwerchfellatmung
Durch das Einrasten des Zwerchfellmuskels ist es möglich, effizienter zu atmen. Verwenden Sie diese Technik am besten, wenn Sie sich entspannt fühlen.
· Lege dich auf deinen Rücken.
· Legen Sie eine Ihrer Hände auf die Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb.
· Atmen Sie langsam durch die Nase ein.
· Fühlen Sie, wie sich Ihr Magen ausdehnt, während Ihre Brust ruhig bleibt.
· Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Magen an und atmen Sie durch gespitzte Lippen aus.
· Wiederholen.
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- - Bauchatmung
Atmen Sie vor einem Lauf 10 Mal tief oder unter dem Bauch, um Ihre Lunge aufzuwärmen.
· Legen Sie sich auf den Boden oder das Bett.
· Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
· Atmen Sie tief in Ihren Magen ein. Sie werden es fühlen, wenn es sich ausdehnt.
· Wiederholen.
- - Verfolgt - - Lippen atmen
Diese Technik reduziert die Atemarbeit und erleichtert die Funktion der Lunge.
· Setzen Sie sich mit geradem Rücken. Sie können ein Meditationskissen zur Unterstützung unter Ihre Hüften legen.
· Atmen Sie jetzt durch die Nase ein.
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· Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie etwas aufblasen.
· Atmen Sie so langsam wie möglich durch gespitzte Lippen aus.
· Wiederholen.
- - Rhythmische Atmung beim Laufen
Dieser wird einige Übung erfordern, aber das Ziel ist es, das Ein- und Ausatmen beim gleichen Fußschlag zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe weich gepolstert sind, um schwere Landungen und häufige Verletzungen zu vermeiden.
· Atme in deinen Bauch, nicht in deine Brust.
· Synchronisieren Sie Ihren Atem mit Ihren Fußschlägen.
2. Yoga Asanas für die Lunge
Wenn Sie schwer haben Atemprobleme wie Asthma Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit, während Sie Pranayama üben.
Bhastrika Pranayama: 5 Minuten
· Kapalbhati: 5-15 Minuten
Anulom Vilom: 5 Minuten
3. Änderungen des Lebensstils zur Steigerung der Lungenkapazität
· Üben Sie, den Atem so lange wie möglich anzuhalten.
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· Täglich mindestens 30 Minuten trainieren.
· Bleiben Sie hydratisiert und konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.
· Holen Sie sich Impfstoffe gegen Lungenentzündung und Grippe, um eine Lungeninfektion zu verhindern.
· Atmen Sie saubere Luft ein, zumindest wenn Sie sich in Innenräumen befinden
· Vermeiden Sie das Einatmen von Passivrauch aus Fabriken und Fahrzeugen und hören Sie natürlich mit dem Rauchen auf. Sie können diese Kräutermischung verwenden, um beim Aufhören zu helfen.
Wie gesunde Lungen Ihre Lauffähigkeit verbessern
© iStock
Haben Sie jemals gezählt, wie viele Treppen Sie auf einmal erklimmen können oder wie viele Kilometer Sie ohne Atemnot laufen können? Wir wissen, dass Sie haben!
Ihre Lungenkapazität bestimmt, wie lange Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen ausführen können.
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Je flacher Ihr Atem ist, desto eher fühlen Sie sich müde. Flache Atemzüge können den Sauerstoffbedarf Ihres Muskelgewebes nicht decken, weshalb Sie beim Laufen immer wieder anhalten, um wieder zu Atem zu kommen.
Das Fazit
Zu den Vorteilen einer erhöhten Lungenkapazität gehören nicht nur das Laufen wie ein Panther, sondern auch eine erhöhte Kraft, eine bessere psychische Gesundheit und eine stärkere Immunität.
Um gesund zu bleiben, benötigt unser Körper viel mehr Sauerstoff, als wir durch unsere regelmäßigen flachen Atemzüge bereitstellen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre tägliche Dosis an tiefen Atemzügen erhalten.
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