Hier ist der Grund, warum es ein völliger Wahnsinn ist, ein Muskel-pro-Tag-Training wie Ihr Gym Guru zu absolvieren
Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und sich dazu entschließen, Ihren Trainingsplan von einem bullig aussehenden Bodybuilder zu erhalten, besteht eine gute Chance, dass Ihre Trainingsaufteilung folgendermaßen aussieht:
Montag - Truhe
Dienstag - Zurück
Mittwoch - Aus
Donnerstag - Beine
Freitag - Schultern & Bauchmuskeln
Samstag - Bizeps und Trizeps
Sonntag - Aus
An der Oberfläche sieht hier nichts falsch aus und es sieht auch ausgeglichen aus. Weil Sie jeden Körperteil einmal pro Woche treffen. Es gibt keine Überlappung zwischen Muskelgruppen und Sie werden nicht müde. Es besteht auch keine Angst vor 'Übertraining'.
Tatsächlich sieht es nach den perfekten Trainingsprogrammen aus, die in Bodybuilding-Magazinen von Ihren Lieblings-Bodybuildern wie Phil Heath, Jeremy Buendia oder Kai Greene angeboten werden.
Wenn es etwas ist, dem Profis folgen und das für sie funktioniert, wird es auch für mich funktionieren. Recht?
Ähm ... FALSCH!
Die Athleten, die Sie auf der Bühne sehen, nehmen Bodybuilding-Medikamente oder anabole Steroide ein. Mit diesen Medikamenten bauen Sie Muskeln besser auf, erholen sich schneller und erhalten auch bei einem beschissenen Trainingssplit einen großartigen Körperbau.
Ihre Muskelproteinsynthese, auch bekannt als MPS, der Mechanismus, durch den Ihr Körper Muskeln aufbaut, bleibt nach dem Training tagelang erhöht.
Aber das bist nicht du.
Mahlzeiten in einer Tüte Rezepte
Wenn Sie ein natürlicher Lifter sind, bedeutet das einmal pro Woche stattfindende Ein-Körper-Teil verpasste Gewinnchancen.
Eine Studie von Dr. Stu Phillips ergab, dass der MPS nach dem Krafttraining nach 24 Stunden auf 65% über dem Ausgangswert anstieg, nach 48 Stunden auf 34% über dem Ausgangswert anstieg und sich dann wieder normalisierte.
Wenn Sie maximale Muskeln aufbauen möchten, müssen Ihre MPS-Werte so weit wie möglich erhöht werden. Wenn Sie einmal pro Woche einen Körperteil treffen, hat dieser 2-3 Tage lang den Wachstumsreiz und dann passiert nichts.
Eine andere Studie von JSCR kam zu dem Schluss, dass die Gruppe, die den Muskel 1x pro Woche trainierte, bei Übereinstimmung der gleichen wöchentlichen Sätze nur 62% der Kraft für diejenigen gewann, die den Muskel 3x pro Woche trainierten.
Um es zu vereinfachen: Wenn Sie 12 Sätze eines Muskels in einer Sitzung ausführen, beeinträchtigen Sie Ihre Kraftzuwächse im Vergleich zu 4 Sätzen in 3 Sitzungen.
Als natürlicher Lifter ist eine Frequenz von 2-3x pro Woche eine viel bessere Option für Sie, wenn Sie aufgebockt werden möchten.
Und für die Bodybuilder, denen Sie folgen, wissen Sie, warum sie Muskeln aufbauen.
Also, wo soll ich anfangen?
Wenn Sie den Bro-Split abschließen möchten, wäre ein guter Anfang ein grundlegender Upper-Lower-Split.
Es würde ungefähr so aussehen:
Montag - Oberkörper (kraftfokussiert)
Dienstag - Unterkörper (kraftfokussiert)
Mittwoch - Aus
Donnerstag - Oberkörper (Hypertrophie fokussiert)
Freitag - Aus
Samstag - Unterkörper (Hypertrophie fokussiert)
Sonntag - Aus
Beginnen Sie damit und hören Sie auf, wie ein Bruder zu trainieren und Ihre Ergebnisse zu gefährden.
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er kann unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen erreicht werden.
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