Wie tief muss deine Hocke sein?
Ihre Kniebeuge sollte tief sein und wenn sie nicht tief genug ist, ist sie keine gute Kniebeuge. Nun, das ist es, was viele Lifter denken und raten, diese Aussage ist nicht ganz richtig. Biomechanisch ist nicht jeder für eine tiefe Hocke gemacht. In der Tat kann tiefes Hocken für manche Menschen sogar gefährlich sein. Jetzt, wo ich Ihre Aufmerksamkeit habe, ist hier die Logik dahinter, nicht von Arsch zu Gras zu hocken.
Die Hocke ist eine der besten zusammengesetzten Bewegungen da draußen. Es ist von Natur aus funktionell, steigert die Kraft, hilft bei der Testosteronproduktion und verbrennt natürlich mehr Kalorien. Darüber hinaus ist es aus kinesiologischer Sicht eine der am genauesten untersuchten Übungen.
Dies geschieht, wenn Sie in die Hocke gehen
Gemeinsame Aktion: Knie- und Hüftverlängerung
Beteiligte Muskeln: Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Kern
Wenn Sie sich in eine hockende Position bewegen, gibt es neben der offensichtlichen Kniebeugung eine leichte Neigung des vorderen Beckens am Hüftgelenk, die es Ihrer Wirbelsäule weiter ermöglicht, sich in der gebeugten Position zu bewegen. Wenn Sie aufstehen, strecken sich die Knie und Hüften und ermöglichen es Ihnen, zu stehen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten (stehende Position). Bei der Knieextension / -flexion und der Hüftstreckung / -flexion passiert noch etwas am Hüftgelenk, nämlich die Neigung des hinteren Beckens, auch bekannt als Butt Wink.
Was genau ist der Butt Wink?
Wenn sich eine Person in einer tiefen Kniebeugeposition befindet, drehen sich ihre Hüften nach innen. Dies wird als hintere Beckenneigung bezeichnet, auch bekannt als Butt Wink. Bei einigen Menschen tritt diese Rotation auf, wenn sie unterhalb der Parallele hocken, und bei einigen kann sie sogar in der teilweisen Hockposition auftreten. In einigen Fällen gibt es sogar in der tiefsten Kniebeugeposition überhaupt kein Augenzwinkern.
Warum passiert der Butt Wink?
Nun, es gibt keine konkrete Antwort darauf, da das Augenzwinkern aus verschiedenen Gründen auftreten kann. Forscher haben jedoch zwei häufige Gründe gefunden, die das Hinternzwinkern verursachen.
Grund 1
Länge des Femurknochens und Tiefe der Hüftgelenkpfanne
Während des Abstiegs in einer Hocke dreht sich der Oberschenkelknochen (Femur) in der Hüftpfanne, die auch als Acetabulum bezeichnet wird. Wenn wir während der Kniebeugen tief gehen, kommt der Femur schließlich mit dem vorderen Rand der Hüftpfanne in Kontakt. Der Zeitpunkt dieses Kontakts hängt nun von der Größe des Femurs und der Tiefe der Pfanne ab. Wenn sich der Femur zu diesem Zeitpunkt nicht mehr drehen kann, findet eine Neigung des hinteren Beckens statt, um den Abstieg fortzusetzen. Daher tritt das Hinternzwinkern aufgrund eines begrenzten Gelenkbereichs auf.
Grund 2
Mangel an Mobilität
Dieser Faktor hat nur einen sehr begrenzten Einfluss auf das Hinternzwinkern. Wenn ein Lifter in der absteigenden Phase einer Kniebeuge enge Kniesehnen hat, ziehen die Kniesehnen das Becken nach innen, was zu einer Neigung des hinteren Beckens führt. Durch die Einbeziehung statischer Dehnungen nach dem Training kann man jedoch sicher daran arbeiten und das Mobilitätsproblem überwinden, das die Neigung des hinteren Beckens während einer Kniebeuge weiter verhindert.
die besten Schlafsäcke für kaltes Wetter
Was ist das Problem mit dem Butt Wink?
Immer wenn Sie in der Hocke sind, wirkt eine Menge Kraft auf Ihre Wirbelsäulen. Das Abrunden des oberen oder unteren Rückens bei Vorhandensein einer solchen Kraft kann zu einigen schwerwiegenden Wirbelsäulenproblemen wie Bandscheibenvorfällen und Spondylolyse führen. Dies ist der Hauptgrund, warum wir unsere Wirbelsäule bei Kniebeugen und Kreuzheben neutral halten müssen. Daher kommt es an der Stelle des Hinternzwinkerns zu einer Abrundung der Wirbelsäule um unseren unteren Rückenbereich, die überhaupt nicht sicher ist, insbesondere wenn Sie gewichtete Kniebeugen ausführen.
Der Take Home Point
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
