Wie gut ist die 'Hammer Grip Hantel Brustpresse mit geschlossenem Ellbogen'? Hier ist die Antwort
Das Schlagen der Brust ist fast jedermanns Favorit, es sei denn natürlich, Sie sind ein Jogger. Während viele Jungs denken, dass das Drücken alles ist, was es zum Brusttraining gibt, gibt es noch viel mehr. Eine Menge Mühe beim Training der Brust wird auch mit Übungen verschwendet, die nicht nur die Gesundheit der Gelenke belasten, sondern auch die Brustmuskeln nicht viel beschäftigen. Eine solche überbewertete Brustübung ist die Hammergriff-Hantel-Brustpresse mit geschlossenem Ellbogen. Warum ist es keine effektive Wahl? Lass es uns herausfinden.
Die Brustmuskeln verstehen
Brustmuskeln, auch Brustmuskeln genannt, werden grob in Pectoralis major (untere und mittlere Brust) und Pectoralis minor oder obere Brust eingeteilt. Pectoralis Major stammt aus dem Schlüsselbein / Schlüsselbein und dem Brustbein. Es wird am Oberarmknochen des Oberarms eingesetzt.
Andererseits stammt der Pectoralis Minor von den Rippen 1 bis 5 und setzt sich an der Schulterblattklinge ein. Die Schlüsselfunktion der Brustmuskulatur ist die horizontale Adduktion und Innenrotation des Humerusknochens.
Dies geschieht, wenn Sie eine Hammergriff-Hantel-Brustpresse mit geschlossenem Ellbogen ausführen
Wenn wir unsere Arme entführen und die Position erreichen, um die Brustpressung mit Hanteln (90-Grad-Winkel) durchzuführen, befinden sich unsere Brustmuskeln an einem Punkt, an dem sie verlängert werden. Wenn wir jedoch den Hammergriff verwenden und die Ellbogen nahe an den Körper bringen, verlängern sich die Brustmuskeln nicht effektiv und die Last wird hauptsächlich vom Trizeps und den Schultern getragen. Daher ist der Druck, den Sie fühlen, technisch gesehen nicht Ihre Brustmuskulatur. Daher ist es keine kluge Idee, diese Übung als effektiver als die normale Brustpressung zu betrachten. Denken Sie daran, die Effektivität der Übung nicht nur anhand der Kontraktion zu bewerten, die Sie fühlen. Es gibt verschiedene andere biomechanische / kinesiologische Faktoren, die die Wirksamkeit einer Übung bestimmen.
Ist es also falsch, diese Übung durchzuführen?
Nun nein, nicht wirklich. Ich sage nicht, dass eine Brustpresse mit neutralem Griff und geschlossenen Ellbogen falsch ist. Es ist einfach nicht so effektiv. Es gibt bessere und optimalere Möglichkeiten, um auf Ihre Brustmuskeln zu tippen. Wenn Sie diese Übung jedoch nur ausprobieren möchten, fahren Sie fort.
Das Festhalten an den Grundlagen ist daher immer produktiver. Das Hinzufügen von Variationen ist jedoch auch gut. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die wahre Wissenschaft und Logik hinter dieser Variation kennen.
Haben Sie eine sichere Trainingseinheit!
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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