Wie man Muskeln hat, die aber nicht sperrig aussehen
Es wurde festgestellt, dass der sperrige Look herauskommt und der schlankere, fittere Umriss das modische Statement für Jungs ist.
Bodybuilder müssen mehr Volumen hinzufügen, da größere, sperrigere Muskeln ein wesentlicher Bestandteil ihres Berufs sind, in dem sie bei Wettbewerben und Fotoshootings beeindrucken müssen. Sperrigere Muskeln sind jedoch schwerer zu pflegen und können dazu führen, dass Sie dicker aussehen als Ihre tatsächlichen Abmessungen. Das regelmäßigere, einfach zu handhabende Aussehen ist dort, wo der Muskelanteil ohne zu viel Volumen höher ist. Daher müssen Sie Übungen entdecken, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen, ohne zu viel Masse hinzuzufügen. In dieser Nische sind einige nützliche Tipps aufgeführt, die Sie berücksichtigen sollten:
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Vergessen Sie keine zusammengesetzten Übungen
Die meisten Leute wissen davon, aber es scheint, dass nicht viele bereit sind, ihm zu folgen - ich spreche von zusammengesetzten Übungen, bei denen in einer einzigen Sitzung mehr Muskeln beansprucht werden. Die meisten Sportler konzentrieren sich auf Isolationsübungen, bei denen Bizeps-Curling bei vielen eine Besessenheit zu sein scheint. Zusammengesetzte Übungen neigen dazu, die gesamte Muskulatur zu straffen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Tendenz zu neutralisieren, an Masse zu gewinnen. Dies bedeutet, Übungen zu kombinieren wie:
• Kniebeugen - Dies kann an wechselnden Tagen erfolgen. Wenn Sie die gewichtete Version zu anspruchsvoll finden, machen Sie im Rahmen Ihrer Aufwärmroutine Freihandkniebeugen. Dies kann bis zu 100 bis 150 Wiederholungen umfassen, die schnell ausgeführt werden.
• Bankdrücken mit engem Griff - Verwenden Sie anstelle des üblichen Griffs den geschlossenen Griff an der Bankstange. Hier verlagert sich der Fokus auf den Mittelteil von Brust und Trizeps und es wird mehr Stress ausgeübt. Dies verhindert auch, dass sich die Brustmuskeln aufblähen, und fügt ihnen mehr Definition als Größe hinzu.
• Kreuzheben - Um sicherzustellen, dass die Abmessungen Ihrer Oberschenkel, Taille und Unterschenkel mit Ihrem Oberkörper harmonieren, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche Kreuzheben. Dies geschieht am besten mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Tun Sie dies unter Aufsicht, um schwere Rückenverletzungen zu vermeiden.
• Übergebeugte Zeilen - Diese Übungen gehören zu den am meisten unterminierten und eignen sich hervorragend zum Trainieren des gesamten oberen Rücken- und Schulterbereichs. Zeilen trainieren auch den Oberarm.
Kümmere dich um deine Ernährung
Muskelmasse ist oft das Ergebnis schlecht geplanter Diäten. Viele Männer neigen dazu anzunehmen, dass ihre proteinreiche Ernährung nur den Muskel stärkt. Wenn das Trainingsprogramm jedoch nicht die tägliche Menge an Protein verbraucht, die Sie verbrauchen, wird es umgeleitet, um als Fett gespeichert zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Beginn Ihres Fitnessprogramms keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese werden am besten verwendet, wenn Sie wirklich hart trainieren. Es ist am besten, zwischen einer Woche Supplementierung und einer Woche ohne Supplementierung zu wechseln. Verbrauchen Sie auch nicht zu viel leere Kalorien. Diese sind normalerweise in kohlensäurehaltigen Getränken und zuckerhaltigen Snacks enthalten.
Ignorieren Sie niemals das Herz-Kreislauf-Training
Der Muskelaufbau beinhaltet ausnahmslos auch einen gewissen Grad an Fettgewinn. Dies ist ein Ergebnis des Gewebewachstums, das zur Unterstützung des Muskelaufbaus und der Fettaufnahme aus unserer Ernährung benötigt wird. Um sicherzustellen, dass die Fettablagerung kontinuierlich neutralisiert wird, sollten Sie regelmäßig Cardio-Training absolvieren. Sie sollten ein 20-25-minütiges Aerobic-Set in Ihre Gymnastik einbauen. Tun Sie dies jeden Tag, um sicherzustellen, dass Ihre Aufblähungstendenz ist kontrolliert.
Versuchen Sie Circuit Training
Übermäßiges Bulking ist oft das Ergebnis des bloßen Aufbaus von Muskelmasse, ohne die allgemeine Körperkonditionierung zu verbessern. Dies bedeutet, dass Ihre Ausdauer niedrig sein kann, obwohl Sie möglicherweise große Muskeln haben. Dieses Problem lässt sich am besten durch zwei Trainingseinheiten pro Woche lösen. Dies hilft, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer insgesamt zu verbessern. Es kurbelt Ihren Stoffwechsel an, der hilft, die Masse weg zu fressen. Das Zirkeltraining ist im Wesentlichen eine Kombination verschiedener Arten von Ein-Satz-Übungen. Dies beinhaltet ein bisschen Aerobic, Stretching, gewichtete Übungen, zusammengesetzte und isolierte Übungen mit minimaler Ruhe und mehr Betonung auf Geschwindigkeit und Haltung. ( Gesundheit , MensXP.com )
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