Wie viele Tage pro Woche sollten Arme für maximales Bizeps- und Trizepswachstum trainiert werden?
Es gibt oft eine heiße Debatte darüber, wie oft eine Person ihre Arme pro Woche trainieren sollte, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, maximale Größe zu erreichen größerer Bizeps sind wichtiger ', hier sind einige wichtige Informationen für das Schlagen der Waffen.
Wie oft sollten Sie Ihre Arme trainieren, wenn Sie einen größeren Bizeps wünschen?
Lassen Sie uns anhand einiger Studien herausfinden.
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Lassen Sie uns zunächst verstehen, wie oft Sie trainieren müssen, um zu sehen, wie Muskeln überhaupt wachsen. Eine Beobachtungsstudie wurde an männlichen Amateur-Bodybuildern mit einer Umfrage durchgeführt, in der sie gefragt wurden, wie oft sie eine Muskelgruppe pro Woche trainierten. Satte 69% von ihnen trainierten mit Bro-Splits, auch bekannt als '1 Muskelgruppe pro Tag', und trainierten jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Während 31% ihre Muskelgruppen zwei- bis dreimal pro Woche trainierten. [1]
Da es sich um eine Studie handelt, die am männlichen Körperbau und für Bodybuilding-Konkurrenten durchgeführt wurde, zeigt sie, dass selbst das wöchentliche Training der Arme zu Muskelwachstum führt. Jetzt bleibt die Frage: Wie oft sollte man heben, um maximale Gewinne zu erzielen?
Zu diesem Thema wurde 2016 von Brad Schoenfeld eine Metaanalyse (eine Studie zu Studien) durchgeführt. Schönfeld und seine Kollegen untersuchten 10 Studien und verglichen Studien, die sich mit einer Trainingshäufigkeit von 1 Mal pro Woche befassten, mit Studien, die 2-3x pro Studie untersuchten wöchentliche Trainingsfrequenzen.
Ihre Ergebnisse zeigten, dass es zahlreiche Hinweise darauf gab, dass ein Training von mehr als 1x pro Woche vorteilhafter war, um das Muskelwachstum zu maximieren. Es zeigte sich, dass ein 2-3-mal wöchentliches Training zu einem etwa doppelt so hohen Muskelwachstum gegenüber dem Ausgangswert führte (3,7% gegenüber 6,8%).
Der logische Zweifel, den man hier haben könnte, könnte sein, dass die Gruppen, die es 2-3x machten, mehr trainierten. Das Schöne an den eingeschlossenen Studien war, dass jede der Gruppen, 1x vs. 2-3x pro Woche, das gleiche Gesamttrainingsvolumen, die gleichen Übungen und die gleichen Ruhezeiten zwischen den Sätzen hatte.
Der einzige Unterschied besteht darin, wie oft die Muskelgruppe pro Woche trainiert wurde. Wie oft sollten Sie Ihre Arme pro Woche trainieren, um die Gewinne zu maximieren?
Die aktuellen Erkenntnisse zeigen, dass Sie Ihre Arme mindestens 2x pro Woche direkt trainieren sollten, wenn Sie diese Waffen aufpumpen möchten. Ein weiterer Aspekt ist, dass Sie in der Lage sein sollten, etwas zu tun, bei dem Sie konsequent sein können. Wenn Sie Ihren Zeitplan intelligent bearbeiten, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Arme 2x pro Woche sehr leicht zu treffen.
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Verweise:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
zwei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
Autor bio ::
Pratik Thakkar ist ein Online-Fitness-Coach, der als jemand angesehen wird, der es Ihnen leicht macht, den Prozess zu verstehen, indem er die Dinge in den richtigen Kontext stellt und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt. In seiner Freizeit liest Pratik gerne über Psychologie oder spielt auf seiner PlayStation. Er ist erreichbar unter thepratikthakkar@gmail.com für Ihre Fitness-Fragen und Coaching-Anfragen.
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