Wenn Sie keine Steroide einnehmen, trainieren Sie jede Muskelgruppe zweimal pro Woche, um größer und stärker zu werden
Jeder im Fitnessstudio hat eine andere Einstellung zum Training für Hypertrophie, auch bekannt als 'Muskelgröße Badana'. Die meisten Fitness-Brüder machen das, was von Desi-Fitnesstrainern in Stein gemeißelt wurde. Sie trainieren einmal pro Woche eine Muskelgruppe. Sie könnten es als 'Bro Split' kennen. Dies geht auf die Bodybuilding-Weisheit der alten Schule zurück und wird bis heute weitergegeben. Nur weil die Profis es damals getan haben, sollten wir es auch tun, oder? Nein, absolut falsch.
Das Wichtigste Zuerst: Sie sind kein professioneller Bodybuilder. Hör auf, wie einer zu trainieren.
Während es gut ist, einen professionellen Bodybuilder zu vergöttern, ist der Versuch, sein Training und seine Ernährung nachzuahmen, geradezu dumm. Warum? Erstens ist jeder anders gebaut. Ihre Genetik ist nicht wie seine. Sie verarbeiten Lebensmittel anders als er. Seine Muskulatur und Knochenstruktur sind nicht wie deine. Der menschliche Körper ist wie Fingerabdrücke - niemand ist gleich. Zweitens sind die meisten Profis, die Sie vergöttern, auf Steroiden. Sobald Steroide angewendet werden, ändert sich das Spiel vollständig. Ihre Muskelproteinsynthese verdoppelt sich, die Verteilung der Ernährung wird besser und die Muskelregeneration geht über das Dach. Fassen Sie alles zusammen und Sie werden in sehr kurzer Zeit größer und stärker. Ja, all dies hat natürlich Nebenwirkungen, mit denen 90% von Ihnen niemals fertig werden können. Hören Sie daher auf, die Bodybuilder nachzuahmen.
Wie Muskelwachstum bei natürlichen Männern funktioniert
Muskelaufbau braucht natürlich Zeit, in der Tat eine lange Zeit. Du musst geduldig sein. Manchmal muss man es ertragen, ein wenig flauschig auszusehen und länger zu trainieren, als man gedacht hätte. Mehr Arbeit bedeutet nicht mehr Muskeln.
1) Trainieren Sie jeden Muskel, wenn er bereit ist, trainiert zu werden. Nie früher und nie später.
Die obige Linie wurde von dem weltberühmten Powerlifter und PhD Fred Hatfield populär gemacht. Entschlüsseln Sie die Linie und Sie werden zu dem Schluss kommen, dass sich verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich erholen. Jetzt eine Tonne forscht haben bewiesen, dass es ungefähr 24-72 Stunden dauert, bis sich jeder Muskel vollständig erholt hat. In Anbetracht dessen ist jeder natürliche Lifter bereit, nach 24 bis 72 Stunden dieselbe Muskelgruppe zu trainieren. Warum dann nur einmal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren, wenn Sie doppelt so viel Nutzen daraus ziehen können, wenn Sie sie zweimal pro Woche treffen? Wenn Sie eine Muskelgruppe hämmern, die in weniger als 24 Stunden 72 oder mehr Stunden Ruhe benötigt, begrenzen Sie nur Ihren Fortschritt. Muskeln wie Bauch, Unterarme und hintere Deltamuskeln erholen sich ziemlich schnell, während Brustmuskeln und Kniesehnen länger dauern können.
2) Nichts ist in Stein gemeißelt. Identifizieren Sie Ihre Wiederherstellungszeit.
Ausgehend von dem obigen Punkt wachsen die meisten natürlichen Lifter nicht groß, weil sie sich nicht genug erholen, weil sie nicht auf jede Muskelregenerationszeit achten. Es liegt alles in Ihren Händen, achten Sie auf Ihr Training und sehen Sie, wie gut Sie sich erholen. Sie müssen einen Mittelweg finden, um sich gut zu erholen, ohne zu viel und zu wenig zu trainieren.
3) Ein Verständnis, das unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte gezogen werden kann
a) Sie können mindestens viermal pro Woche Muskeln wie Bizeps, laterale Delts, hintere Delts und Waden treffen.
b) Halten Sie Brust, Quads, Kniesehnen und vordere Deltamuskeln 2 Tage die Woche.
c) Der Rücken kann dreimal pro Woche getroffen werden.
Hinweis - Dies ist nur eine allgemeine Richtlinie. Denken Sie daran, nichts ist in Stein gemeißelt.
4) Beispieltraining
Montag - Brust, Schultern, Rücken
Dienstag - frei
Mittwoch - Beine und Arme
Donnerstag frei
Freitag - Brust, Schulter, Rücken
Samstag - Beine und Arme
Profi-Tipp - Wählen Sie für jede Muskelgruppe die großen Übungen im obigen Training aus und konzentrieren Sie sich auf die fortschreitende Überlastung mit der richtigen Form.
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