Mythos oder Wahrheit: Sollten Sie regelmäßig bis zum Versagen trainieren, um ein angemessenes Muskelwachstum zu erreichen?
Wenn Sie mich fragen, das Beste, was ich als Trainer über natürliches Bodybuilding empfinde, würde ich sagen, es ist subjektiver Natur. Und wenn Sie mich fragen, was der schlimmste Teil ist, raten Sie mal, meine Antwort bleibt dieselbe, sie ist subjektiver Natur. Wenn es um Muskelaufbauprotokolle geht, gibt es natürlich bestimmte grundlegende Hypertrophieprinzipien. Ich würde jedoch immer noch sagen, dass es keine feste Daumenregel gibt, um Muskeln aufzubauen. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Muskelmasse aufbauen können. Eine der Übungen, die ich in diesem Stück hervorheben möchte, ist das Training der Muskeln bis zum Versagen. Sollten Sie Ihre Muskeln bis zum Versagen trainieren? Lassen Sie uns etwas Wissenschaft hinter diesem missverstandenen Konzept verstehen.
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Intensität und Muskelwachstum
Ich habe dies in den meisten meiner Artikel erwähnt, dass Muskelhypertrophie vom Prinzip der progressiven Überlastung abhängt. Das heißt, um Ihre Gewinne zu steigern, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings ständig ändern (nicht häufig). Wenn Sie beispielsweise 8-10 Wiederholungen lang 100 kg Bankdrücken ausführen, erhöhen Sie die Belastung auf 110 kg. Oder versuchen Sie, mehr als 10 Wiederholungen durchzuführen und wiederholen Sie die Wiederholungen, es sei denn, Ihre Muskeln machen nicht mehr Wiederholungen. Dieses Training, bis Ihre Muskeln ermüden und nicht mehr funktionieren, wird als Training bis zum Versagen bezeichnet. Durch Erhöhen der Intensität Ihres Trainings kann der Körper maximale Muskelfasern rekrutieren. Dies erzeugt weiter mehr EPOC (Excess Post-Exercise-Verbrauch), was im Grunde ein produktives Phänomen während des Reparatur- und Wiederherstellungsprozesses der beschädigten Muskelfasern ist.
Training bis zum Scheitern, ja oder nein?
Was ist in Trail Mix
Wie oben erwähnt, ist der Muskelaufbau sehr subjektiv. Daher lautet die Antwort auf diese Frage „abhängig“. An einem Punkt, an dem Training bis zum Versagen zu einer besseren Muskelhypertrophie führen kann, kann es andererseits auch zu einer Übertrainingsphase kommen. Eine Übertrainingsphase kann sich auf Ihre nachfolgenden Workouts für die Woche auswirken. Wenn Sie beispielsweise Ihre Rückenmuskulatur mit diesem Prinzip trainiert haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Erektor-Spinae-Gruppe, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur einige Tage lang wund bleiben. Dies wird Ihr sofortiges Training im nächsten Bein behindern, insbesondere wenn Sie vorhaben, in die Hocke zu gehen. Daher kann Training bis zum Scheitern wirklich produktiv sein, aber nur, wenn es zu Ihrer Trainingsaufteilung passt.
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Pro-Tipp: Wenn Sie ein verrückter Fan dieser Trainingspraxis sind, können Sie nur den letzten Teil Ihres Trainings bis zum Scheitern absolvieren, anstatt alle Sätze bis zum Versagen auszuführen.
Endeffekt: Vermeiden Sie es, Fehlersätze in jeden Satz Ihres Trainings aufzunehmen, sondern behalten Sie dieses Tool als Finisher für den letzten Satz Ihres Trainings bei.
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