Schraubengenetik, hier sind 5 Trainingsregeln, die Skinny Guys befolgen sollten, um Muskeln aufzubauen
Sie pumpen alles Eisen, das Sie wollen, aber Sie bleiben immer noch dünn. Nein, es ist nicht deine Genetik, sondern dein Training, das nervt. Tag für Tag Gewicht zu hämmern und Schaufeln nach Schaufeln von Massengewinnern einzutauchen, bringt Sie nicht dazu, Muskeln aufzubauen. Hier, wenn Sie dünn und müde davon sind, folgen Sie einfach diesen 5 Grundprinzipien des Trainings, um endlich aufzubocken.
1) Ihr Bizeps und Ihre Bauchmuskeln können warten, bis Sie hocken, Kreuzheben und Klimmzüge machen
Das Einrollen Ihres Bleistiftbizeps bringt Ihnen nichts! Stoppen Sie sofort mit den Isolationsbewegungen und schließen Sie Freundschaften mit einer Langhantel und einer Klimmzugstange. Versuchen Sie, in die Hocke zu gehen, tot zu heben und Klimmzüge zu machen. Zusammengesetzte Bewegungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und helfen Ihnen dabei, signifikante Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Isolationstrainings sollten nur kurz in Ihrem wöchentlichen Trainingsplan erscheinen. Halten Sie sie sekundär, nicht primär!
2) Trainiere häufiger als du
Muskeln wachsen, wenn Sie sie schockieren, und schockieren sie häufiger. Ein- oder zweimaliges Training reicht nicht aus, um 4-5 Tage in der Woche Eisen zu pumpen. Wenn Sie Ihr Training über die Woche verteilen, werden Sie sichtbare Kraft und Muskelhypertrophie bemerken. Je mehr Sie Ihre Muskeln dem Training aussetzen, desto stärker ist die Proteinsynthese auf zellulärer Ebene.
3) Lass dein Ego zu Hause und erhöhe langsam und stetig das Gewicht
Die Wahrheit ist, dass Sie dünn sind und sich von Grund auf neu arbeiten müssen. Es ist also besser, sich wie ein Anfänger zu verhalten und nicht die Aufzüge eines aufgebockten Fitnessstudios nachzuahmen. Heben Sie die Gewichte an, von denen Sie glauben, dass sie schwer für Sie sind, bis sie sich nicht mehr schwer anfühlen. Dies wird als 'Progressionsüberlastung' bezeichnet. Die Lifte bleiben gleich, während die Gewichte stetig steigen. Die Logik ist, dass Ihre Muskeln mit den Gewichten, die Sie heben, nicht zufrieden sein sollten. Sie haben sie durch Erhöhen des Gewichts unter konstante Spannung gebracht. Das Ergebnis wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse sein.
4) Essen Sie wie ein Power Lifter, nicht wie ein Runway-Modell
Die Logik ist einfach: Wenn Sie wachsen möchten, müssen Sie sich selbst ernähren. Oder besser gesagt, Zwangsernährung! Sie müssen eine Umgebung mit Kalorienüberschuss im Körper schaffen. Wenn Sie nur so viel essen, wie Sie brennen, vergessen Sie, groß zu werden. Essen Sie ungefähr 5-6 hausgemachte Mahlzeiten pro Tag, die meisten davon sind reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Nein, es zählt nicht, sich mit Obst und gedünstetem Gemüse zu füllen. Eier, Roti, Haferflocken, Trockenfrüchte und Vollfett-Milchprodukte sollten Ihre ersten Picks sein. Und ja, halte dich von Junk Food fern!
Zelt oder Hängematte für Appalachian Trail
5) Intervalltraining und Sprinten mit hoher Intensität verbessern Ihre Leistung beim Heben schwerer
Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche, Sprint- oder 20-25-minütige Trainingsintervalle mit hoher Intensität in Ihre Routine zu integrieren. Sowohl HIIT als auch Sprint führen zu starken Muskelkontraktionen, die zu Testosteron- und Wachstumshormonspitzen führen. Anaerobe Konditionierung sollte niemals ignoriert werden.
Was denkst du darüber?
Starte ein Gespräch, kein Feuer. Poste mit Freundlichkeit.
Kommentar hinzufügen
