Beginnen Sie mit dem Training Ihres 'Boxermuskels' für einen starken und zerrissenen Kern
In der Fitnessbranche ist es derzeit alles, einen zerrissenen Kern zu bekommen. Jeder will einen, aber 90% kommen nicht einmal näher. Das Kerntraining ist komplex und erfordert eine solide Ernährungsstruktur. Während ich genug über den Ernährungsteil des Kerntrainings geschrieben habe, sollten Sie Folgendes im Fitnessstudio tun. Trainiere deinen Serratus anterior, auch bekannt als den Muskel des Boxers.
Der Serratus anterior ist ein ziemlich sichtbarer Muskel, der jedoch kaum jemals richtig trainiert wurde. Wenn Sie einen zerrissenen, schlanken Mann mit gemeißelten Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sehen, bemerken Sie einen fingerartigen Muskel über dem Brustkorb, der auf die Bauchmuskeln zeigt. Das ist der Serratus anterior. Wenn es um direktes Training geht, ist Serratus anterior einer der am meisten ignorierten Muskeln. Ich habe kaum jemanden gesehen, der den vorderen Serratus direkt trainiert hat. Tatsächlich kennt die Mehrheit der Menschen nicht einmal die richtige Übung, um diese Muskelgruppe anzusprechen.
Die Funktion des Serratus Anterior
Die Schlüsselfunktion dieses Muskels ist die Protraktion der Schulterblattklingen, dh das Herausziehen aus dem Brustkorb. Nun, die gleiche Bewegung findet statt, wenn ein Boxer einen Schlag wirft. Es kommt auch bei den meisten Ruderbewegungen vor, die wir beim Training des Rückens ausführen.
2 Effektive Übungen zur gezielten Behandlung Ihres Serratus Anterior
1) Serratus Cable Crunch
Dies ist sehr ähnlich wie beim Verdrehen von Abs-Kabelknirschen.
• Stellen Sie sich seitlich an ein hohes Kabel mit einem D-Griff. Wenn Ihre linke Seite zum Griff zeigt, greifen Sie mit der linken Hand nach oben und greifen Sie danach.
• Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren linken Serratus. Dieses Protokoll des Berührungstrainings hilft Ihnen dabei, eine Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen.
• Beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, während Sie den Serratus knirschen, und beugen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie die knirschende Position einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los.
• Führen Sie 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann und trainieren Sie die andere Seite
2) Vordere Serratus-Liegestütze
Ähnlich wie bei normalen Liegestützen müssen Sie hier nur jedes Mal, wenn Sie einen Liegestütz ausführen, eine Katze wie einen Brustbogen erstellen. Hier ist wie-
• Gehen Sie in die Standard-Liegestützposition.
• Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust so zu senken, dass sie den Boden berührt.
• Wenn Sie vollständig nach oben kommen, erstellen Sie einen Brustkorb für Katzen und halten Sie die Haltung 10-15 Sekunden lang.
• Machen Sie einen weiteren Push-up und wiederholen Sie den Vorgang
Integrieren Sie diese beiden effektiven Workouts für Ihren vorderen Serratus und erhalten Sie einen gemeißelten und definierten Kern.
Hinweis: Der Serratus anterior wird nur unter 12% Körperfett sichtbar. Konzentrieren Sie sich daher darauf, während dieser Trainingseinheiten auf Körperfett zu fallen.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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