Es besteht absolut keine Notwendigkeit, Kreatin überhaupt zu 'laden'. Tun Sie dies stattdessen
Kreatin ist die am meisten erforschte natürliche Ergänzung. Es ist bei Bodybuildern und Sportlern gleichermaßen üblich. Da die Kosten pro Portion auch erschwinglich sind, können sie auch Anfänger nutzen. Neben den vielen Vorteilen gibt es auch eine Menge Mythen über den Kreatinkonsum. Der häufigste Mythos ist das „Laden“ von Kreatin, um die Vorteile zu nutzen. Das ist einfach nicht wahr.
Was ist Kreatin?
Kreatin hilft bei der Produktion von ATP im Körper. ATP ist die Abkürzung für Adenosin-Triphosphat, das Ihr Körper für einen kurzen Kraftausbruch benötigt. Kreatin wird als Ergänzung verwendet, da es dem Körper hilft, mehr Energie zu produzieren. Es gibt verschiedene Formen, in denen Kreatin verfügbar ist - Kreatinmonohydrat, Kreatinphosphat, Kreatincitrat und Kreatinhydrochlorid. Das am häufigsten verwendete Kreatin ist Kreatinmonohydrat. Menschen bevorzugen im Allgemeinen mikronisiertes Kreatin, da es keine Blähungen verursacht. Mikronisiertes Kreatin ist eine verfeinerte Form von Kreatin, da die Partikel in mikronisierter Form vorliegen, da sie in kleinere Moleküle geschnitten wurden.
Was ist die Ladephase oder die Kreatinbelastung?
Sie müssen gesehen haben, dass Bodybuilder im Fitnessstudio etwa 10 g Kreatin pro Portion konsumieren, und sie empfehlen Ihnen, dasselbe zu tun. Das ist eigentlich das, was ein Fitnessexperte nennt, ein Ladezyklus für Kreatin. Menschen, die Kreatin laden, konsumieren 5 bis 7 Tage lang etwa 20 g und nehmen dann 3-4 Wochen lang eine Erhaltungsdosis von 5 g ein. Dann gehen sie für ein oder zwei Wochen los. Der Grund für das Laden von Kreatin ist, dass das Laden des Nahrungsergänzungsmittels zu einer stärkeren Sättigung der Muskeln führt, was aufgrund von Wassereinlagerungen zu einer Erhöhung der Kraft und Muskelmasse führt. Dies lässt die Muskeln denken, dass sie in kürzerer Zeit größer werden. Aber tatsächlich halten sie sich nur an mehr intrazellulärem Wasser fest.
Warum müssen Sie kein Kreatin laden?
Obwohl das Laden von Kreatin dazu führen kann, dass Sie in kürzerer Zeit größer aussehen, können Sie bei einer Erhaltungsdosis die gleichen Ergebnisse erzielen. Der Sättigungspunkt für Kraft und Muskelmasse bleibt gleich, unabhängig davon, ob Sie Kreatin laden oder nicht. Dies wurde auch in Studien festgestellt, die im Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen veröffentlicht wurden. Das Problem bei der Kreatinbeladung besteht auch darin, dass der Konsum von Kreatin in so hohen Dosen Ihren Magen und Ihre Nieren zusätzlich belastet. Menschen haben Probleme mit Blähungen und Durchfall, wenn sie sich in einer Ladephase befinden. Wenn also die Endergebnisse gleich sind, macht es überhaupt keinen Sinn, Kreatin zu laden. Verbrauchen Sie stattdessen eine Erhaltungsdosis von 5 g pro Tag und sehen Sie, wie Ihr Körper langsam Fortschritte macht. Sie müssen nicht einmal Kreatin abnehmen, wenn Sie es in Maßen einnehmen. Sie können die gleiche Dosis von 5 g auch das ganze Jahr über verwenden.
Anuj Tyagi ist zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Sporternährungsberater und Therapeutischer Übungsspezialist des American Council on Exercise (ACE). Er ist der Gründer der Webseite wo er Online-Schulungen anbietet. Obwohl er ein ausgebildeter Wirtschaftsprüfer ist, ist er seit 2006 eng mit der Fitnessbranche verbunden. Sein Motto ist es, Menschen auf natürliche Weise zu transformieren, und er glaubt, dass die geheime Formel für Fitness Konsistenz und Engagement für Ihr Training und Ihre Ernährung ist. Sie können sich mit ihm verbinden Facebook und Youtube .
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