Diese Übung wird das Wachstum ankurbeln und Ihre Lats schreien und wund machen
Wenn wir über Rückentraining sprechen, nehmen zusammengesetzte Bewegungen den Vordersitz ein. Zum Beispiel Kreuzheben, alle Arten von Reihen und Klimmzügen usw. Es gibt jedoch eine Isolationsübung, die meiner Meinung nach ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Rückenroutine sein sollte, und das ist das Herunterziehen der steifen Hand. Lass mich dir sagen warum.
Steife / gerade Hand Lat Pull Down
Gemeinsame Aktion: Schulterverlängerung
Beteiligte Muskeln: Latissimus Dorsi, Teres Major (Synergistischer Muskel)
Durchführen eines steifen Hand-Lat-Pulldowns
· Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Maschine mit hoher Riemenscheibe, oder verwenden Sie alternativ die normale Lat-Pulldown-Maschine.
· Stellen Sie sich in Richtung Maschine und halten Sie die Stange mit einem ausgeprägten Griff fest.
· Während Sie die Brust heraushalten, beugen Sie sich leicht nach vorne, während Sie die Knie ein wenig gebeugt halten.
· Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade und verriegelt sind. Halten Sie außerdem die Höhe der Riemenscheibe in der Ausgangsposition höher als Ihren Kopf.
· Fassen Sie die Stange mit etwas breiterem als schulterbreitem Griff und ziehen Sie sie nach unten, bis sie Ihre Oberschenkel berührt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
· Sie können auch Seile verwenden, bei denen Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
Die meisten Rückenübungen beinhalten eine Ellbogenflexion, an der offensichtlich Ihr Bizeps (Ellbogenflexor) beteiligt ist, um den Widerstand zu ziehen. In der steifen Hand wird jedoch die gesamte Ladung vom Latissimus dorsi-Muskel als Antriebsmaschine aufgenommen, da keine Ellbogenflexion stattfindet. Für Lifter mit Bizepssehnenverletzungen ist der steife Handlat-Pulldown ein großartiges Werkzeug, um die Lats für eine ordnungsgemäße Entwicklung des oberen Rückens zu isolieren.
Wie wäre es mit Hantel- / Langhantelpullovern als Isolationsbewegung für die „Lat-Entwicklung“?
Kein Wunder, dass die Hantel- / Langhantelpullover ziemlich ähnlich aussehen wie die stehenden, steifen Hände. Der Lat-Pulldown mit steifer Hand hat jedoch immer die Oberhand über die normalen Pullover. Hier ist die Logik:
1. Beim Herunterziehen der steifen Hand steht mehr Bewegungsfreiheit zur Verfügung und es kann eine kontinuierliche Spannung über den Muskel ausgeübt werden, was natürlich ein Schlüsselelement für jede effektive Übung ist. Andererseits bleibt bei Pullovern die Spannung nur während der halben Bewegung und des Bewegungsbereichs auf den Lats.
2. Bei Pullovern handelt es sich bei der Schulterverlängerung im Grunde genommen um eine Überstreckung, die eine unsichere Position für das Schultergelenk darstellen kann. Auf der anderen Seite wird das Herunterziehen der steifen Handlat im sichersten Bereich der Schultergelenkbewegung ausgeführt, was es zu einer optimalen Wahl macht, um die Lats zu isolieren.
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Facebook und Instagram .
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