Was ist ein anaboles Fenster nach dem Training und gibt es es wirklich?
Sobald der letzte Satz beendet ist, beeilen sich die Jungs, diesen Protein-Shake zu ergreifen, als ob ihr Leben davon abhängt. Das „anabole Fenster“ ist definiert als der begrenzte Zeitrahmen nach einer Trainingseinheit, in der der Körper am besten darauf vorbereitet ist, Nährstoffe in den Aufbau schlanker Muskeln zu investieren. Und wenn Sie in diesem Fenster nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, wird der Muskelaufbau nur beeinträchtigt. Das ist es, woran man in der Welt des Eisenpumpens fest glaubt. Es wird allgemein angenommen, dass der Zeitrahmen bis zu einer Stunde nach dem Training beträgt. Lifter auf der ganzen Welt schwören auf das „anabole Fenster“, aber existiert es wirklich oder ist es nur eine Wissenschaft?
Was hat die Wissenschaft zu sagen?
Während die 'Brüder' sagen, dass das Fenster bis zu einer Stunde dauert, hat die tatsächliche Wissenschaft etwas anderes zu sagen. Eine Studie aus dem Journal der International Society of Sports Nutrition untersuchte das anabole Fenster. Zwei Gruppen von Männern wurden einem Krafttraining unterzogen, und die Menge an Protein, die ihnen zugeführt wurde, war dieselbe. Nur die Timings waren unterschiedlich. Während die erste Gruppe ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilte, nahm die andere Gruppe von Männern unmittelbar nach dem Training Protein zu sich. Das Ergebnis? Nun, die Gruppe, die nach dem Training Protein bekam, schnitt nur ein wenig besser ab als die andere Gruppe. Nur ein bisschen besser! Dies beweist, dass das anabole Fenster, wenn es existiert, bis zu 4-6 Stunden nach dem Training dauern kann. Uns wird jedoch gesagt, dass unsere Muskeln zum Scheitern verurteilt sind, wenn wir nicht innerhalb der ersten 45 Minuten essen. Überraschend! Bei Betrachtung der gesamten Studie waren die Ergebnisse widersprüchlich. Nicht definitiv!
Hier ist das Mitnehmen
Die Grundlagen bleiben dieselben - die Proteinaufnahme bleibt immer der wichtigste Faktor für das Muskelwachstum. Wenn Sie hart trainieren, verbrauchen Sie täglich mehr als 1,7 Gramm pro Kilogramm Protein. Das Timing der Proteinaufnahme kann vorteilhaft sein, aber das „anabole Fenster“ ist nicht so kurz wie angenommen. Auch proteinreiche Mahlzeiten vor dem Training spielen eine sehr wichtige Rolle. Forschungen zufolge können die Auswirkungen voll beladener Mahlzeiten vor dem Training bis zu 3-4 Stunden anhalten. Wenn Sie also vor dem Training richtig tanken, müssen Sie sich nicht unmittelbar nach Ihrem letzten Satz auf diese Proteinaufnahme beeilen.
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