12 Arten von Liegestützen, die so brutal sind, dass selbst die härtesten von Ihnen versagen
Liegestütze werden oft als komplette Oberkörperübung angepriesen. Sie setzen wunderbar Muskelgruppen wie Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps ein. Es gibt fast keinen Muskel im Brustbereich, den Liegestütze nicht beeinflussen. Meistens als einfache und grundlegende Übung falsch identifiziert, neigen die meisten Menschen dazu, sich der verschiedenen Variationen von Liegestützen zu rühmen, die sie machen können. Hier haben wir 12 Push-up-Varianten aufgelistet, die so verrückt sind, dass nur etwa 1 Prozent der Menschen dies tun können.
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Haftungsausschluss: Dies ist kein Tutorial. Versuchen Sie dies auf eigenes Risiko und führen Sie es nur unter Anleitung durch.
12. Push-Up mit einer Hand
Ausgehend von der am wenigsten schwierigen Menge, die richtig ist, ist der Einhand-Liegestütz der einfachste der hier aufgeführten Liegestütze. Unterschätzen Sie jedoch nicht den Aufwand und die Kraft, die erforderlich sind, um dies zu tun, da viele das Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) als Mythos betrachten. Zweifellos machen die meisten Leute, die Sie vielleicht gesehen haben, dies entweder falsch oder ihre Haltung ist beeinträchtigt.
11. Jump Push-Up bewegen
Die Beine zusammen und jeweils eine Hand nach vorne beim Hochschieben, begleitet von einer Vorwärtssprungbewegung, machen den Push-up für den Bewegungssprung wieder wett. Es verbrennt nicht nur den Oberkörper, sondern bringt auch die Plyometrie in Aktion.
10. Hinter dem Rücken klatschen / Muy Thai Push-Up
Während der Push-up mit dem Front-Clap ziemlich häufig zu hören ist, wird der Push-Up mit dem Klatsch hinter dem Rücken oder Muy Thai eher befürchtet. Sie müssen nach oben drücken und Ihren Körper lange genug in der Luft halten, um Ihre Hände hinter den Rücken zu klatschen. Für die meisten ist der Push-Bounce nur so gut wie unmöglich, geschweige denn hinter den Rücken zu klatschen.
9. Superman Push-Up
Während die Haltung (mit ausgestreckten Armen flach auf dem Boden liegend) für den Superman-Liegestütz am einfachsten aussieht, ist es schwer zu ergründen, wie viel Kraft Sie nicht nur in Ihren Armen, sondern auch in den unteren Rücken- und Hüftmuskeln benötigen. Es erfordert monatelanges regelmäßiges Üben, um das Niveau von 5 Wiederholungen dieses Liegestützes zu erreichen.
8. Triple Clap Push-Up
Frontklatschen (wenn Sie aufspringen) kombiniert mit einem Klatschen hinter dem Rücken (während Sie in der Luft sind) und dann, wenn Sie kurz vor der Landung stehen, kommt das dritte Klatschen. Es geht so schnell, dass Sie wahrscheinlich den dritten Klatsch verpassen würden.
7. Pyramid Push-Up
Regelmäßige Liegestütze in Verbindung mit Liegestützen machen Pyramid-Liegestütze zu einem der berüchtigtsten. Die Dielenzeit bleibt konstant und nur die Anzahl der Liegestütze steigt - ein Liegestütz, dann eine 5-10 Sekunden hohe Diele 2 Liegestütze, dann eine weitere 5-10 Sekunden hohe Diele, und die Anzahl der Liegestütze steigt an. Ups, wie Sie fortfahren. Allein die additive Bewegung der hohen Beplankung macht diesen eher regelmäßigen Liegestütz zu einer der körperlich anspruchsvollsten Formen von Liegestützen. Ihr ganzer Oberkörper wird vor Muskelverbrennungen schreien.
6. Zwei-Finger-Liegestütz
Bei diesem Liegestütz, das vom legendären Bruce Lee populär gemacht wurde, müssen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nur auf Daumen und Zeigefinger heben. Unnötig zu sagen, dass Sie sehr starke Finger haben sollten, sonst werden Sie sie wahrscheinlich brechen.
5. Zwei-Finger-Handstand Push-Up
Als ob der Zwei-Finger-Liegestütz nicht verrückt genug wäre, fügte jemand einen Handstand hinzu, um ihn hundertmal intensiver zu machen. Ein Handstand, der ausschließlich vom Daumen und dem Zeigefinger (beide Hände) getragen wird, reicht aus, um selbst die härtesten Männer vor Schmerzen zusammenzucken zu lassen.
4. Flying Superman Push-Up
Wie bereits erwähnt, ist der Superman-Liegestütz ziemlich anspruchsvoll. Fügen Sie jetzt einfach einen 'Hände und Füße in der Luft springen' hinzu, während Sie nach oben drücken. Los geht's, das ist ein fliegender Superman-Push-up.
3. Planche Push-Up
Beim Planche-Liegestütz dreht sich alles um enorme Schulter- und Deltamuskelkraft und übermäßige Kontrolle der Muskeln im Kernbereich (Bauchbereich), da Sie Ihren Körper nur auf den Händen ausbalancieren. Ja, es ist ein Liegestütz mit den Beinen in der Luft.
2. Aztekischer Liegestütz
Es ist sowohl intensiv als auch verrückt. Intensiv, weil es den gesamten Oberkörper zum Arbeiten bringt, und verrückt, weil selbst der kleinste Fehler Sie monatelang bettlägerig machen kann. Sie drücken nicht nur nach oben, sondern heben Ihren gesamten Körper hoch genug in die Luft, um die Zehen mit den Fingern zu berühren. Das ist lächerlich!
1. 90-Grad-Liegestütz
Während viele darüber diskutieren werden, dass der aztekische Liegestütz der härteste ist, neige ich dazu, mich zu unterscheiden. Es ist der 90-Grad-Liegestütz. Es ist diese eine Push-up-Variante, die selbst die professionellsten Bodybuilder nicht erobern können. Meistens eine Hardcore-Gymnastikroutine, erfordert dieser Liegestütz explosive Kraft und ein einwandfreies Gleichgewicht. Sie steigen nicht nur senkrecht in einem Handstand nach oben, sondern kommen auch mit Ihren Beinen in der Luft in einem 90-Grad-Winkel nach unten. Man kann sich nur vorstellen, dieses Push-up-Niveau zu erreichen, nachdem man die 9 oben genannten Variationen perfektioniert hat. Das Meistern dieses Liegestützes kann Jahre intensiven Übens erfordern.
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