5 besten 10-Minuten-Workouts, die einen Anfänger wund und zufrieden machen
Beschäftigt, beschäftigt, beschäftigt, sind wir?! Schauen Sie, wir verstehen, dass Ihr Zeitplan eng ist und Ihr 9 bis 5-Job Ihnen keine Energie lässt.
Aber wenn Sie versuchen, Ihre Routine zu verbessern und Komm zurück ins Fitnessspiel Denken Sie daran, Spaß zu haben. Warten Sie nicht, bis Ihr Trainer Sie wie einen Neuling behandelt. Lerne deine Bewegungen im Voraus.
Wir sind nicht hier, um Ihnen zu sagen, zu welchem Training Sie gehen sollten und zu welchen Übungen Sie Nein sagen sollten. Aber eine Stunde am Tag in Übungen zu investieren, die Sie nicht mögen, ist nicht weniger als eine Bestrafung.
Was ist, wenn wir Sie bitten, es zu versuchen? 10 Minuten Training für Anfänger? Das klingt machbar. Machen Sie sich damit vertraut und wir werden darüber sprechen, es kurz zu halten, aber es intensiv zu machen.
1. Aufwärmen
● März an Ort und Stelle
● Jumping Jacks
● Hintern tritt
● Bergsteiger
● Kniebeugen von Seite zu Seite
● Hohe Tritte
● Wechselnde seitliche Ausfallschritte
● Große Armkreise
Geben Sie jeder Übung 1 Minute Zeit
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2. Ganzkörpertraining
● Jumping Jacks - 20 Sekunden
● Liegestütze - 20 Sekunden
● Kniebeugen - 30 Sekunden
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● Plank Taps - 30 Sekunden
● 1 Minute ruhen lassen
Mach so viele Runden wie möglich in 10 Minuten.
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3. Oberkörpertraining
● Liegestütze - 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause
● Beugte Reihen - 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause
● Renegierte Reihen - 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause
● Plank-Ups - 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause
● Hund nach unten auf die Planke - 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause
4 mal wiederholen.
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4. Für Ihren Beintag
● Gefaltete Kniebeugen - 40 Sekunden
● Knicks Ausfallschritte mit Seitentritt - 20 Sekunden pro Seite
● Step-Ups mit Knielift - 20 Sekunden pro Seite
● Ausfallschritte umkehren - 40 Sekunden pro Seite
● Glute Bridges - 30 Sekunden
45 Sekunden ruhen lassen und dann noch 2 Mal wiederholen.
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5. Kerntraining
● Schulterklopfen an der Planke - 40 Sekunden
● Fahrrad knirscht - 40 Sekunden
● Sit-ups - 40 Sekunden
● Seitliche Dielen - 30 Sekunden
45 Sekunden ruhen lassen und dann noch 2 Mal wiederholen.
© iStockAbklingzeit & Ausdehnung
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihre Muskeln dehnen, bevor Sie Ihr Training beenden.
Beginnen Sie mit dem Kreuzkörper (von Seite zu Seite), gefolgt von Rumpfdrehung, Brustdehnung und Ganzkörperdehnung.
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