5 Heimübungen, um die hartnäckigen Liebesgriffe loszuwerden
Lass es mich einfach halten. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihr Bauchfett durch Crunches und Sit-Ups zu reduzieren. Zeitraum! Die ultimative Silberkugel für Rumpffett ist das Intervalltraining mit hoher Intensität. Ja, zusammengesetzte Bewegungen (Liegestütze, Kniebeugen und Sprünge) mit hoher Intensität für kleine Zeitintervalle mit minimaler Ruhezeit. Hier sind 5 Züge, die Sie in Ihr HIIT aufnehmen können, um diese peinlichen Liebesgriffe zum Schmelzen zu bringen.
1) Plank Walks
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Holen Sie sich in die grundlegende hohe Plankenposition mit Ihren Handflächen auf dem Boden (nicht die niedrige Planke mit Ihren Ellbogen und Unterarmen auf dem Boden). Bewegen Sie sich jetzt seitwärts. Rechter Arm und rechtes Bein gehen aus, wenn Sie sich nach rechts und linke Arme und Bein bewegen, wenn Sie sich nach links bewegen.
2) Kniebeugen
Je stärker die Beine sind, desto stärker ist der Oberkörper. Das Hocken macht nicht nur Ihre Beine stärker, sondern verzaubert auch Ihr Bauchfett. Grundlegende Kniebeugen oder gewichtet, nehmen Sie Pick and Squat!
3) Bergsteiger
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Gehen Sie mit fest auf dem Boden liegenden Händen in die Plankenposition und bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten. Halten Sie Ihren Kern und Ihre Hüften so fest wie möglich. Denken Sie daran, je straffer der Kern, desto besser arbeiten Ihre Muskeln und verbrennen Fett.
4) Toe To Bar
Hast du eine Klimmzugstange zu Hause? Wenn ja, hängen Sie sich an die Stange und versuchen Sie, die Stange mit den Zehen zu berühren. Sobald Sie anfangen, wird es ziemlich schwierig, aber geben Sie nicht auf. Ein paar Wochen später werden Sie sehen, wie Ihr Kern die süße Bestrafung übernimmt.
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5) Tuck Jumps
Diese sind identisch mit einfachen Hochkniesprüngen, nur dass Sie Ihre Knie eng beieinander halten müssen, anstatt sie beim Hochspringen weit auseinander zu halten. Wenn Sie aufspringen, bringen Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an die Knie.
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