Verschwenden Sie kein hart verdientes Geld mehr mit BCAAs
Wenn Sie gerne heben, müssen Sie von einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel gehört haben, d. H. Von der verzweigten Kette von Aminosäuren, auch bekannt als BCAA. Die meisten Fitness-Experten empfehlen diese Ergänzung als unverzichtbaren Stapel, um Muskeln aufzubauen. Obwohl dieses Präparat dem Körper die wichtigsten Aminosäuren liefert, ist es immer noch nicht für jeden zu jeder Zeit erforderlich. Was genau ist eine BCAA? Und brauchen wir es wirklich? Schauen wir uns diese Ergänzung etwas genauer an.
Grundlegendes zur verzweigten Kette von Aminosäuren (BCAAs)
Blätter von drei, die kein Giftefeu sind
Wie der Name schon sagt, ist BCAA eine verzweigte Struktur aus drei essentiellen Aminosäuren, bekannt als Leucin, Isoleucin und Valin. Leucin ist sowohl das wichtigste als auch das anabolste unter den Trios. Es löst die Proteinsynthese aus, die für die Entwicklung einer anabolen Umgebung im Körper unerlässlich ist, die weiter zur Hypertrophie des Skelettmuskels führt. Die anderen beiden Aminosäuren, Isoleucin und Valin, unterstützen die Muskelregeneration und regulieren den Blutzucker in den Zellen.
Daher ist es ziemlich offensichtlich, dass die verzweigte Kette von Aminosäuren bei der Muskelregeneration und Energieproduktion hilft und eine katabolische Umgebung im Körper verhindert.
Wenn Sie kein BCAA benötigen
Das BCAA-Präparat ist wahrscheinlich eines der meistverkauften Präparate nach Molkenprotein. Eine Ergänzung mit BCAA ist jedoch nicht zwingend erforderlich, um die Muskeln zu trainieren. Wir erhalten normalerweise die erforderliche Dosierung von BCAAs durch eine proteinreiche Ernährung (Eier, Huhn, Milchprodukte, Fisch und Soja) sowie durch Molkenproteinzusätze. Darüber hinaus gibt es mehrere Forschungsarbeiten, die zeigen, dass Probanden, die eine hochwertige proteinreiche Ernährung mit einer angemessenen Proteinverteilung in den Mahlzeiten über den Tag hinweg zu sich nehmen, mit Probanden, die mit BCAAs ergänzt wurden, die gleiche Muskelmasse erreichen können.
Wer braucht wirklich eine BCAA-Ergänzung
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Das einzige Mal, dass Sie möglicherweise eine BCAA-Ergänzung benötigen, ist, wenn Sie einen Kaloriendefizit-Ernährungsplan befolgen und den Abbau von Muskeln für Energie verhindern möchten. Darüber hinaus können BCAAs bei Veganern / Vegetariern ein wesentlicher Bestandteil ihres Ergänzungsstapels sein, um Muskelmasse aufzubauen.
Wenn Sie kein schmutziger, reicher Typ sind, sollten Sie daher unnötig aufhören, in die BCAA-Präparate zu investieren. Essen Sie einfach richtig, konzentrieren Sie sich auf hochwertige Nahrungsproteine und investieren Sie in die grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel. Iss also schlau und trainiere wie ein Biest!
Rachit Dua ist ein fortgeschrittener K11-zertifizierter Fitnesstrainer für allgemeine und spezielle Bevölkerungsgruppen (Menschen mit medizinischen Problemen, Menschen im Alter, schwangere Frauen und Kinder) und zertifizierter Sporternährungsberater. Sie können sich mit ihm in Verbindung setzen Hier .
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