Ernährung

5 erschwingliche Proteinquellen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen

Protein ist der wichtigste Nährstoff, wenn es um Muskelaufbau oder Wachstum und Erhaltung des menschlichen Körpers geht. Es wird für fast jede Aktivität des menschlichen Körpers benötigt. Abgesehen davon sind Hormone, die die lebenswichtigen Prozesse des Körpers regulieren, alles andere als Proteine. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass der Körper täglich ausreichend mit Proteinen versorgt wird.



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Der menschliche Proteinbedarf kann durch die Einnahme von 0,8-1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gedeckt werden, was bei einer durchschnittlichen Frau ungefähr 46 g pro Tag und bei einem durchschnittlichen Mann etwa 56 g pro Tag entspricht. Diese Anforderung steigt weiter an, wenn die Person Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchte.

Im Internet schweben unzählige Informationen darüber, wie Sie Ihrer Ernährung auf einfache Weise Protein hinzufügen können. Einige von ihnen berücksichtigen jedoch Ihr Budget. Daher helfen wir Ihnen in diesem Artikel dabei, Ihrer Ernährung Proteinquellen hinzuzufügen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen.





1. Eier

Erschwingliche Proteinquellen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen © Unsplash

Es gibt einen Grund, warum Eier mit dem Wort Protein selbst in Resonanz stehen. Eier sind eine der größten und beliebtesten Proteinquellen für alle Bodybuilder und Sportler auf der ganzen Welt.



Da Eier eine vollständige Proteinquelle sind, die Ihnen alle neun essentiellen Aminosäuren sowie essentielle Vitamine und Mineralien liefert, sind sie die beste Frühstücksoption, um Ihren Tag zu beginnen.

Ein ganzes Ei enthält ungefähr 6 g Protein zusammen mit der Güte der essentiellen Nährstoffe, während ein Eiweiß ungefähr 3,5 g Protein enthält.

Kosten:- Rs 4-6 pro Ei



2. Sojastücke

Erschwingliche Proteinquellen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen © Pexels

Wir dürfen einfach nicht auf Sojastücke verzichten, wenn wir über erschwingliche Proteinquellen sprechen. Sojastücke werden aus Sojamehl hergestellt, das „entfettet“ oder das Öl entfernt wurde.

Wiederum wurde im Internet viel über Sojastücke gesagt, dass es Ihre Hormone durcheinander bringt, da es Ihr Testosteron reduziert und Östrogen erhöht, all das, was von der Wissenschaft nicht genau bewiesen oder unterstützt wird.

Wenn Sie eine gesunde Person sind, gilt der Verzehr von etwa 50-80 g Sojastücken als absolut sicher. Wenn Ihr Körper sie jedoch nicht sehr gut verdaut, können Sie sie wie jedes andere Lebensmittel reduzieren oder sogar ganz auslassen. Aber wenn Ihr Darm damit zufrieden ist, können Sie Ihrer Ernährung ohne Sorgen Sojastücke hinzufügen.

Kosten:- Rs 40-60 für 200 g

3. Kichererbsen

Erschwingliche Proteinquellen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen © Unsplash

Eine weitere großartige Proteinquelle, die es verdient, auf Ihrem Teller zu sein, sind Kichererbsen, da 100 g Kichererbsen (roh) satte 20 g Protein ergeben. Kichererbsen enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch wichtige Mikronährstoffe wie Mangan, Eisen, Folsäure und Kupfer, die die Funktion Ihres gesamten Körpers verbessern. Abgesehen von seinem guten Proteingehalt, chhole (Kichererbsen) schmeckt auch lecker.

Kichererbsen sind jedoch keine vollständige Proteinquelle, da ihnen nur wenige essentielle Aminosäuren fehlen. Versuchen Sie, Ihr Kichererbsencurry mit einer Portion Reis oder Mehrkorn- / Vollkornweizen zu verzehren Rad (Indisches Fladenbrot) und los geht's.

Kosten:- Rs 150 pro kg

4. Tofu

Erschwingliche Proteinquellen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen © Pexels

Tofu wird aus Sojabohnen gewonnen und ist eine vollständige Proteinquelle. Es ist auch eine großartige Option für Vegetarier und Veganer. 100 g Tofu ergeben großartige 17 g Protein zusammen mit guten Mengen an Kalzium und Eisen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Leute an seinen Geschmack gewöhnt haben, aber es nimmt den Geschmack sehr gut auf.

Um es schmackhafter zu machen, können Sie versuchen, Gerichte wie Tofu zuzubereiten Bhurji (genauso wie Sie Paneer Bhurji machen) oder machen Sie eine gesunde Soße mit Tomatenpüree und Ingwer-Knoblauch-Püree als Basis und würzen Sie es mit traditionellen Gewürzen wie Kurkuma, rotem Chilipulver usw.

Kosten:- Rs 50 für 200 g

5. Rohes Molkenprotein

Erschwingliche Proteinquellen, die kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen © Pexels

Molkeprotein ist ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses und eine der bequemsten verfügbaren Quellen für vollständiges Protein. Der Verzehr ist so einfach wie das Hinzufügen einer Kugel zum Wasser und das anschließende Schlürfen.

Wenn es um andere Molkeproteinpräparate geht, sind die meisten von ihnen ziemlich teuer, da sie Aromen hinzugefügt haben oder Isolate sind (eine verfeinerte Version von Molkeproteinkonzentraten), weshalb rohe Molkeproteine ​​als erschwingliche Alternative eingeführt wurden. Auch hier schmeckt rohes Molkenprotein nicht so gut wie andere aromatisierte Molkenproteine, aber das bedeutet nicht, dass es ekelhaft schmeckt.

Das Hinzufügen von 1 Messlöffel eines hochwertigen Rohmolkenproteins könnte Ihr Problem für die tägliche Proteinaufnahme lösen, da Sie mit 1 Messlöffel Molkenprotein gut 22–25 g Protein pro 30 g Portion erhalten, einschließlich aller 9 essentiellen Aminosäuren und bietet eine hohe Bioverfügbarkeit für Ihren Körper.

Kosten:- Rs 1200 für 30 Messlöffel

Es mag teuer erscheinen, da Sie das Geld sofort ausgeben, aber wenn Sie rechnen, werden Sie feststellen, dass Sie ungefähr 24 g hochwertiges Protein für 40 Rupien erhalten, was das Beste ist, was Sie verlangen können.

Endeffekt

Das Hinzufügen von proteinreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung muss kein Loch in Ihrer Tasche verbrennen. Daher sind dies einige erschwingliche proteinreiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, damit Sie bei Ihrem Fitnessziel keine Kompromisse eingehen müssen.

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