So steigern Sie den Prozess der Fettverbrennung und des Zerreißens durch Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrer Ernährung
Wer hätte gedacht, dass diese winzigen Chiasamen so viel Kraft haben?
Chia-Samen sind eine gute Nachricht für alle, die es wollen Gewicht verlieren und Energie steigern . Dieses Mitglied der Minzfamilie ist voller Ballaststoffe, Antioxidantien, essentieller Mineralien wie Kalzium und Eisen.
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Nicht nur das, Chiasamen sind auch die reichste pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Knochengesundheit unerlässlich ist.
Nährwert von Chia-Samen
2 Esslöffel (30 g) Chiasamen enthalten 10 g Ballaststoffe, 5 g Protein und 138 Kalorien.
Chia-Samen bestehen zu 20% aus Protein, was den Proteingehalt der meisten Körner und Samen übersteigt. Das in diesen Samen enthaltene Protein ist von hoher Qualität und enthält alle essentiellen Aminosäuren.
Wie viel Chia-Samen sollten Sie an einem Tag essen?
Die empfohlene Dosierung von Chiasamen beträgt zweimal täglich 20 g (1,5 Esslöffel).
Wenn Sie jedoch trainieren, um Fett zu verbrennen und einen zerrissenen Körper zu erreichen, müssen Sie 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Sie können also in Betracht ziehen, Ihren Proteingetränken ein paar Esslöffel Chiasamen hinzuzufügen.
Chia-Samen können den Gewichtsverlust um das 10-12-fache beschleunigen, indem sie ein Gel in Ihrem Magen produzieren, das Ihren Hunger lindert und Sie länger satt fühlen lässt.
Es fördert auch den Prozess des Abbaus von Kohlenhydraten und deren Umwandlung in Zucker. Dies ermöglicht Ihrem Körper, die Kohlenhydrate als Energie zu verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern.
Beste Möglichkeiten, Chia-Samen zu essen
Chia-Samen sind geschmacksneutral, was es wirklich einfach macht, sie einem Getränk oder Gericht hinzuzufügen. Der beste Weg, um die größten Vorteile aus diesen mysteriösen Samen zu ziehen, besteht darin, sie morgens zu essen.
Chia Samen + Wasser
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Der einfachste Weg, Chiasamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie Ihrem Glas Morgenwasser hinzuzufügen.
2 Esslöffel Chiasamen 30 Minuten in 3 Tassen Wasser einweichen. Wenn Sie zusätzliche Aromen wünschen, drücken Sie eine Zitrone, Orange oder gehackte Früchte.
Chia-Samen + Kokosmilch
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Wenn Sie den Chia-Pudding dicker und leicht süß machen möchten, geben Sie 2 Esslöffel Chia-Samen in eine halbe Tasse Kokosmilch und lassen Sie ihn einige Stunden einweichen.
Einige Leute mögen die Textur von Chiasamen nicht. Wenn Sie die Samen auch nicht gerne kauen, verwenden Sie einen Mixer, um die Textur zu glätten.
Chiasamen + Apfel + Joghurt + Erdnussbutter
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Mögen Smoothies ? Nehmen Sie 1 gehackten Apfel, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Tasse Joghurt und 1 Esslöffel ungesüßte Erdnussbutter. Die Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis die Mischung glatt ist.
Chia Seeds + Jam
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Chiasamen sind ein großartiger Ersatz für Pektin (eine in Früchten enthaltene Faser, die die Flüssigkeit einschließt) in einer Marmelade, da sie das 10-fache ihres Trockengewichts in Wasser aufnehmen können.
Pektin ist bitter und benötigt mehr Zucker, um die Flüssigkeit zu tränken und die suspendierten Fruchtstücke in Marmelade zu binden. Wenn Sie jedoch Chiasamen verwenden, müssen Sie nicht zu viel Zucker hinzufügen, damit es süß schmeckt.
Im Vergleich zu normaler zuckerhaltiger Marmelade ist Chiasamenmarmelade viel einfacher zuzubereiten.
2 Tassen Obst bei mittlerer Hitze in einen Topf geben. Sobald es sich erwärmt hat, zerdrücken Sie es mit einem Löffel, bis es die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Dann fügen Sie 2 Esslöffel Chiasamen hinzu und rühren Sie sie gut um, bis sie sich vereinigen. Vom Herd nehmen und die Marmelade beginnt sich beim Abkühlen zu verdicken.
Der gesamte Vorgang dauert kaum 10 Minuten. In ein Glas geben und aufbewahren.
Chia-Samen + Getreide
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Tauschen Sie Ihr normales Müsli gegen Chia-Müsli.
Die Samen über Nacht in Milch einweichen und mit Nüssen, Samen, Früchten oder Zimt belegen. Um weitere Aromen hinzuzufügen, können Sie auch zerdrückte Bananen- und Vanilleextrakte hinzufügen.
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Das Fazit
Chia-Samen sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und Bewegung. Aber sie sind ein nahrhafter Ersatz für kalorienreichere Lebensmittel und eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Bauchmuskeln zu erreichen, können Sie Ihren Salaten, Kebabs, Müsliriegeln, Eiscreme und Backwaren auch Chiasamen hinzufügen.
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