Können Sie sich nicht lange an eine gesunde Ernährung halten? Probieren Sie diese einfachen Möglichkeiten aus, um diesmal bessere Ergebnisse zu erzielen
Was wäre, wenn Sie sich mit 40 fitter sehen könnten als die meisten Menschen um Sie herum? Was wäre, wenn Sie Ihrem Körper tatsächlich die Nahrung und Ruhe geben könnten, die er benötigt, damit Sie sich gut fühlen und so aussehen können, wie Sie es schon immer wollten?
Leichter gesagt als getan! Jeden Tag versprechen sich die Menschen eine gesunde Ernährung und brechen jede Nacht dieses Versprechen. Und wenn sie keinen logischen Grund für diesen Fehler finden, geben sie sich selbst die Schuld.
Welche Art von Käfern kannst du essen?
Wenn Sie einer von ihnen sind, haben wir Ihnen etwas Wichtiges zu sagen.
Der wahre Grund, warum Sie sich nicht lange an eine gesunde Ernährung halten können
Weil Sie nicht dafür ausgelegt sind. Ja, das ist richtig. Ihr Körper ist nicht für eine Diät ausgelegt, sondern für eine Diät. Ähnlich wie Tiere eine Diät haben, Insekten eine Diät haben, Pflanzen eine Diät haben ... Aber warte, es gibt noch mehr ...
Eine radikale Entziehungskur machen
Eine Diät muss schrittweise erfolgen. Indem Sie alles auf einmal verlassen, bekämpfen Sie den Hunger, der zufällig das Grundbedürfnis des Menschen ist.
Ein menschlicher Körper ist zu intelligent. Sein Zweck ist es zu überleben und es macht einen ziemlich guten Job darin. Wenn Sie also plötzlich all das Essen wegnehmen, das Sie gegessen haben, hungert es und sehnt sich nach mehr.
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Destruktives Selbstgespräch
Dein Körper kann auf dich hören. Es folgt deinen Worten. Wenn Sie also sagen, dass ich das nicht kann, gibt Ihr Körper auf.
Dies führt zu traurigen Stimmungen, mangelnder Motivation und kurzfristigen Lösungen für das Glück wie Essattacken.
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Sei also nett zu dir. Journalisieren Sie Ihre Fortschritte und feiern Sie sie, auch wenn sie noch klein sind.Nehmen Sie sich Zeit und geben Sie sich nicht auf, egal was andere Leute sagen.
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Dehydration
Haben Sie jemals ein paar Tage lang Ihren Diätplan befolgt und plötzlich Heißhunger auf Salz verspürt? Als könntest du genau dort und dann alles Pikante essen.
Heißhungerattacken sind schwerer zu kontrollieren als Heißhungerattacken, weil sie Sie dazu bringen, alles zu essen, was Salz enthält, das fast alles ist, von Chapati bis zu frittierten Krapfen.
Dies geschieht, weil Sie dabei Ihren Körper dehydrieren. Ihr Körper hat einen plötzlichen Blutdruckabfall und sucht überall nach Salz.
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Unangenehme Übungserfahrung
Während Sport eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit ist, ist es keine Möglichkeit, Gesundheit zu schaffen, wo sie nicht existiert. Übung ist ein Weg zur Verbesserung der Gesundheit.
Zwingen Sie Ihren Körper also nicht, stundenlang Cardio zu machen, wenn er noch nicht bereit ist. Füttere zuerst deinen Körper mit dem richtige Nährstoffe und dann schieben Sie es, um einen Tag nach dem anderen schwere Workouts zu machen.
Auch wenn Sie nicht gerne trainieren, finden Sie andere interessante Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, wie Tanzen, Golfen, Badminton, Schwimmen oder einfach nur Spazierengehen. Werden Sie ein Trainer für Ihren Körper, nicht der Bestrafer.
© iStockWie man sich lange an eine gesunde Ernährung hält?
Richten Sie sich mit Ihrem Körper aus
Versuche dich mit deinem Körper anzufreunden. Verstehe seinen Mechanismus, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Hitze erleben, schwitzt Ihr Körper, um die Temperatur aufrechtzuerhalten, und er zittert, um bei kalter Temperatur Wärme zu erzeugen.
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Während Sie vielleicht denken, dass Sie Ihren Körper schützen, schützt es Sie tatsächlich. Greife es also nicht an, indem du dich hart ernährst. Erleichtern Sie sich eine Mahlzeit nach der anderen.
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Ändern Sie nicht Ihre Beziehung zu Lebensmitteln
Gib es zu, du hast dein ganzes Leben lang leckere Lebensmittel gegessen. Brechen Sie also nicht plötzlich auf und erwarten Sie, dass Ihr Körper zusammenarbeitet. Machen Sie stattdessen Ihr gesundes Essen lecker.
Das Wort 'Ernährung' bedeutet Lebensstil, eine bessere Lebensweise. Erzwungene und manipulative Änderungen bieten nur kurzfristige, zeitweise Vorteile.
Wenn Sie also etwas fürs Leben nicht essen können, fügen Sie es nicht Ihrer Ernährung hinzu. Zum Glück hast du viele andere Möglichkeiten .
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Nutzen Sie die Kraft der Ernährung
Als Mensch haben Sie ein Grundbedürfnis nach Ernährung, das Protein, Fett, Vitamine, Kohlenhydrate, Kalzium, Omega-3, Biotin, Kollagen, Mineralien und mehr umfasst. Priorisieren Sie das Hinzufügen einer vollständigen Ernährung zu Ihrer täglichen Ernährung und denken Sie dann daran, zusätzlich zu essen, wenn Sie immer noch hungrig sind.
Möglichkeiten, einen Knoten zu knüpfen
Wenn Ihr Hunger den Ernährungsbedarf stillt, fügen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel hinzu, um sich länger satt zu fühlen.
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Hydrat, Hydrat, Hydrat!
Tatsache der alten Schule: 60% des menschlichen erwachsenen Körpers besteht aus Wasser. Je mehr Wasser und Flüssigkeiten Sie trinken, desto ausgeglichener wird sich Ihr Körper anfühlen. Dies verbessert auch die Qualität Ihrer Haut, Ihrer Haare und Ihrer Ernährung.
Profi-Tipp: Trinken Sie jeden Morgen 1 Glas auf 1 Liter warmes Wasser, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
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Beste Diätpläne zur Gewichtsreduktion
Entgegen der landläufigen Meinung konzentriert sich ein guter Ernährungsplan auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und nicht nur auf den Gewichtsverlust. Einige der gut recherchierten und gesunden Ernährungspläne sind…
- Intermittierende Fasten : Arbeitet durch Zyklen zwischen Fasten und Essen.
- Pflanzliche Ernährung : Führt Sie dazu, nur Lebensmittel zu essen, die aus Pflanzen stammen.
- Die Paleo-Diät : Befürwortet Vollwertkost, Obst und Gemüse, die von den Vorfahren gegessen werden, und schränkt Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel ein.
- Wenig-Kohlenhydrate-Diät : Unterstützt die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme zugunsten von Eiweiß und Fett.
- Die Mittelmeerdiät : Fördert die unverarbeiteten Lebensmittel, die von Menschen in Ländern wie Italien und Griechenland gegessen werden.
- Die DASH-Diät : Empfiehlt eine bestimmte Anzahl von Portionen verschiedener Lebensmittelgruppen.
- Weight Watchers : Arbeitet auf einem punktbasierten System, indem Kalorien-, Fett- und Fasergehalt gezählt werden.
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Endeffekt
Während die meisten gut erforschten Diäten und Methoden Ergebnisse gezeigt haben, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie einen Diätplan auswählen. Holen Sie sich ein besseres Verständnis dafür, was Ihr Körper braucht und was zu Ihrem Lebensstil passt.
Sagen Sie uns, wenn Sie während einer Diät auf andere Probleme gestoßen sind.
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